7 Nasveti za preprečevanje hranjenja hrane

Od jutra do večera, Shelly hrepeni po sladkarijah. Ne more jih dobiti dovolj. Včasih bo želela sladko nego takoj po jedi. Včasih je Shelly tako željna, da je ne more umakniti iz hrane, dokler je ne poje. Počuti se, da je kriva, ker ji sladkor ni v redu, ker ima presnovno motnjo, ki se imenuje sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), vendar ne more ustaviti nujnih potreb. Zveni znano?

Željo po navadi sprožijo čustveni znaki ali fiziološki razlogi. Pri ženskah s PCOS je visoka raven insulina glavni razlog za povečano željo po sladicah. Razlog je preprost: Insulin je rastni hormon in stimulant apetita. Zaradi visoke ravni insulina želite jesti sladkarije. Več sladic, ki jih jeste, več jih boste želeli in višje bodo vaše ravni inzulina. To je neprekinjen cikel, ki ga je težko prekiniti, če se ne naučite, kako ga prekiniti.

Tukaj je 7 nasvetov za preprečevanje lakote.

1. Ne preskočite obrokov

Ko ste lačni, boste bolj verjetno želeli sladke hrane. To je zato, ker dlje ko greste brez hrane, nižji je vaš krvni sladkor. Sladkorna hrana hitro vstopi v krvni obtok in zviša raven sladkorja v krvi. Da bi uravnali krvni sladkor, jejte vsake tri do pet ur.

2. Izogibajte se sladkorjem in predelani hrani

Predelane ali sladke hrane (pecivo, sladkarije, pecivo, aromatizirane pijače) hitro vstopijo v krvni obtok in zvišajo raven sladkorja v krvi, zaradi česar so kmalu zatem padle. Takrat lahko pride do apetita. Nasprotno, polnozrnata živila, kot so quinoa, oves in rjavi riž, trajajo dlje, da se telo razgradi, kar povzroči počasnejšo in bolj nadzorovano regulacijo sladkorja v krvi.

3. Osredotočite se na beljakovine

Če imate nenehno hrepenenje po hrani, težava ni v tem, da na obrokih ni dovolj beljakovin. Beljakovinska živila ne zvišujejo ravni insulina do stopnje, ki jo uživajo ogljikovi hidrati. Če imate dovolj beljakovin pri obrokih, lahko to pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi.

Poskusite eksperimentirati z izbiro hrane, da vidite, katera kombinacija živil vas najbolj zadovolji in pomagate zmanjšati željo po hrani. Na primer, zjutraj, namesto standardne sklede ovsene kaše ali žitaric, se je odločila za večjo beljakovinsko moko, kot so jajca ali proteinski protein. Če potrebujete več napotkov, se posvetujte z registriranim dietetikom.

4. Ne kupujte vabljivih živil

Če veste, da doma ne morete imeti vabljive hrane, ker je kmalu po tem, ko vstopi v vašo hišo, je ne kupite. Imate najboljše napore, vendar še vedno ugotovite, da je vabljivo živilo domov iz trgovine? Ko nakupujete hrano, se izogibajte prehodom, kjer je vabljiva hrana, in ne jedite trgovine s hrano, ko ste lačni. Če živila dobite ali ste pripravljeni za prevzem, lahko prav tako pomagate, da se izognete skušnjavi hrane.

5. Redno vadite

Fizična aktivnost je učinkovit način za obvladovanje stresa in pri nekaterih ljudeh je stres pomemben dejavnik hrepenenja po hrani. Opravljanje dejavnosti, ki spodbujajo zavedanje, kot je hoja ali joga, vam lahko pomaga pri uglaševanju čustev in preprečevanju hrepenenja.

6. Vprašajte, če ste lačni

Preden jedete skušnjava, se ustavite in si zastavite naslednje vprašanje: Ali sem lačen? Če je odgovor ne, so možnosti, da hrepenenje po hrani nastane zaradi čustvenega razloga. Jedo jo bo le začasno pomirilo, pomirilo ali odvrnilo od tega, kar resnično čutite. Namesto tega sedite s svojimi čustvi, tako neprijetnimi, da vidite, kaj resnično vpliva na vas.

7. Vzemite insulin-senzibilizator

Če ste preizkusili zgornje nasvete in še vedno doživljate močne in pogoste lakote, ste lahko odporni na insulin. To pomeni, da vaše telo ne uravnava krvnega sladkorja tako dobro, kot bi moralo biti. Posvetujte se s svojim zdravnikom o jemanju zdravila, ki povzroča preobčutljivost na insulin, kot je metformin. Poleg tega se je pokazalo, da prehranski dodatek inozitol znižuje vrednost insulina in izboljša raven glukoze pri ženskah s PCOS in je lahko dobra alternativa za uravnavanje želja po tistih, ki ne prenašajo neželenih učinkov metformina.