South Beach Diet odobril Low-Carb sadje in sok

South Beach Diet omogoča sadne in sadne sokove v drugi fazi. Medtem ko so v prvi fazi popolnoma brez meja, potem ste morda navdušeni, da jih dodate nazaj v svojo prehrano. Ta vodnik vam bo pomagal, da se ponovno vključite v skladu s smernicami druge faze, začenši z nizkimi glikemičnimi sadeži, kot so jagode ali grenivke.

Ta seznam nizkih carb je urejen v približnem "glikemičnem zaporedju". Mislili smo, da je malo bolj koristno, saj je seznam South Beach Diet spodaj abeceden. Upoštevajte velikost in ustrezno načrtujte.

Odobreno sveže sadje na Diet South Beach

Sveže sadje je v veliko prehranjevalnih načrtih obrokov kot prigrizki ali kot del zdravega zajtrka. Spodaj boste našli ustrezno velikost in težo sadja, odobrenega v drugi fazi.

• Jabolka (majhna - 4 oz)
  • ½ skodelice nesladkanega jabolka se lahko jedo omejeno (ne več kot enkrat na teden)
• Marelice (3 male - 5 oz)
• Banane (srednje - 4 oz ali 7 "dolge)
• Borovnice (3/4 skodelice)
• Cantaloupe (in verjetno druge melone, ker so podobne, razen lubenice) (1 skodelica)
• Češnje, pitted (1 skodelica) (kislo OK, sladko občasno)
• Brusnice (1/2 skodelice, ne sušene ali sladkane brusnice)
• Grenivka (1/2 skodelice)
• Grozdje (1 skodelica, 3,5 oz ali 20 grozdja)
• Kiwi (srednja)
• Limon (srednji)
• Lime (srednje)
• Mango (majhen ali 1/2 srednji - 3-4 oz)
• Nektarina (1 majhna - 5 oz)
• Oranžna (majhna - 6 oz)
• Papaja (majhna - 8 oz)
• Peach (srednje - 4 oz)
• Hruška (srednje - 4 oz)
• Ananas (1 skodelica - ne več kot enkrat na teden)
• Šljiva (2 majhna - 5 oz)
• Maline (1 skodelica)
• Jagode (1 skodelica v celoti)
• Tangerine (1 srednje - 4 oz)
• Lubenica (1 skodelica) - redka obdelava

Eating konzervirano sadje na Diet South Beach

Sveže sadje je vedno bolj priljubljeno po konzervah. Odobreno sadje v pločevinkah za prehrano South Beach se uporablja le za zelo občasno uporabo in nikoli ne sme biti pakirano v težki sirup.

Vendar Agatston ne omenja, da je zdaj nekaj sadja, ki se pakira v umetno sladkan sirup. Izogibajte se obema vrstama, če morate iti v pločevinkah in dosegli tisto, kar je pakirano v vodi.

Jesti suho sadje na Diet South Beach

Večina suhega sadja je dovoljena samo zelo občasno, tudi v tretji fazi. Uporabite jih prikupno, če sploh, ker njihovo pomanjkanje vode ne sme biti tako kot apetiranje ali polnjenje kot celo sadje.

Kljub temu, če morate, South Beach Diet dovoljuje naslednje izjeme suhega sadja v eni unci zaužitju naslednjega:

• Jabolka (okoli 4 obroča)
• Marelice (približno 7 posušenih polov)
• Figs (približno 3 - občasno samo na 3. fazi)
• Suhe slive (3 do 4 - enkrat na teden v fazi 2, OK na 3. fazi)
• Rozine (1 oz - enkrat na teden v fazi 3)

Pitje sadnih sokov na South Beach Diet

Sadnemu soku se je treba izogibati do tretje faze. Na tej točki se lahko enkrat tedensko dodate 1/2 skodelico sokova brez dodanega sladkorja.

Najboljši čas za pitje je v zgodnjem delu dneva, da se vaš sladkor v krvi uravnoteži pozneje v dnevu.