Zdrava jabolka recept za desert
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Kolac od Prosa i Jabuke za 5 minuta topi se osvezavajuc i lagan (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 197 Fat 10 g ogljikovih hidratov 28g beljakovine 2g Prikaži hranilno oznako Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 6 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 197 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 10g | 13% |
| Nasičene maščobe 4g | 20% |
| Holesterol 15 mg | 5% |
| Natrij 197mg | 9% |
| Skupni ogljikovi hidrati 28g | 10% |
| Dietna vlakna 4g | 14% |
| Skupni sladkorji 17g | |
| Vključuje 7 g dodanih sladkorjev | 14% |
| Beljakovine 2g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 23 mg | 2% |
| Železo 1 mg | 6% |
| Kalij 158 mg | 3% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
To olajšano jabolko hrustljav recept ponuja zdravo dozo sadja in veliko manj maščob in kalorij v primerjavi s tradicionalnimi. Medtem ko tradicionalni recepti uporabljajo več masla in dodajajo vsaj 500 kalorij na porcijo, ta različica prihaja na manj kot 200. Lahkotnost je odlična, če doživite zgago in še vedno želite zadovoljiti svoje sladice.
Sestavine
- 4 srednja jabolka (olupljena, posejana in na kocke)
- 1 čajna žlička koruznega škroba
- 1 čajna žlička cimeta
- 1/2 limone, sok
- 1/4 čajne žličke limonine lupine (sveže naribana)
- 2 žlici sladkorja
- 3 žlice nesoljenega masla (hladno, na kocke na kocke)
- 2 žlici večnamenske moke
- 1,2 skodelice valjani oves
- 2 žlici svetlo rjavega sladkorja (pakirano)
- 1/2 žličke košer soli
- 1/3 skodelice orehov
- 6 žlic 100% jabolčnega soka
Priprava
- Pečico segrejte na 350F.
- Razpršite 6 (5-unčo) ramekinsa s pršilom za kuhanje in postavite na pekač, obložen s pergamentnim papirjem.
- V srednji skledi združite jabolka, koruzni škrob, cimet, limonin sok, limonino lupino in sladkor.
- Odmetajte dobro in postavite na stran za 10 minut.
- V ločeni skledi združite maslo, moko, oves, rjavi sladkor, sol in orehe; dobro premešajte, da jih združite.
- Spoon mešanico jabolko enakomerno v pripravljeni ramekins, nato pa potresemo s prelivom.
- Vsako serviranje dajte z žlico jabolčnega soka.
- Postavite v pečico in pecite približno 30 minut ali dokler ne zlate in mehurčke.
- Odstranite iz pečice in pustite, da se rahlo ohladi pred serviranjem.
Spremembe sestavin in substitucije
Poskusite to metodo z jagodami ali olupljenimi breskvami namesto jabolk. Vzeli boste impresivno količino vnetnih antioksidantov in še vedno boste dobili veliko sladkosti.
Namesto orehov dodajte hrustanec s sesekljanimi pecani, zdrobljenimi mandlji ali oluščenimi pistacijami. Za namig ekstra spice, dodajte 1/2 čajno žličko kardamoma na preliv.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Namesto ramekins, lahko naredite veliko serijo te jabolčne kaše v 8x8 kvadratni peki.
Morda se zdi kot neumna sestavina, vendar ne preskočite jabolčnega soka. Dodaja okus in preprečuje izsušitev preliva.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kaj vas skrbi?Jabolka so dobra za ljudi s sladkorno boleznijo
Jabolka so zdrava hrana za vse, zlasti za tiste, ki imajo sladkorno bolezen. Spoznajte raziskave o jabolkih in sladkorni bolezni ter dobite odlične jabolčne recepte.
Kaj Zdravstvene lastnosti imajo granatna jabolka?
Granatna jabolka so odličen vir vitamina C in drugih pomembnih hranil. Kot bonus lahko imajo tudi dodatne lastnosti, ki spodbujajo zdravje.
Sok granatnega jabolka zniža holesterol
Granatno jabolko in njegove sokove so zaradi zdravja koristili kot "super sadje". Ugotovite, ali lahko tudi znižate holesterol.
