Sok granatnega jabolka zniža holesterol

Granatno jabolko Puncia granatum L) je sadje, ki raste na različnih delih sveta, vključno z jugovzhodno Azijo in deli zahodne Združene države. Vsebuje veliko vitamina C, granatna jabolka se ne dodaja le številnim predjedem in sladicam - prav tako se uporabljajo za izboljšanje različnih zdravstvenih stanj, vključno z drisko, menopavzo in erektilno disfunkcijo. Ker so tudi bogate z antioksidanti in drugimi zdravimi hranili, so granatna jabolka na voljo tudi kot dodatek. Nekatere študije kažejo, da lahko granatna jabolka izboljšajo zdravje srca z znižanjem ravni holesterola in trigliceridov. Ampak ali res delujejo?

Granatna jabolka in vaš holesterol

Na žalost ni veliko študij, ki bi preučevale učinke granatnih jabolk na raven holesterola in trigliceridov. Te študije, ki so bile izvedene na ljudeh in živalih, so dale mešane rezultate. Večina študij preučuje učinek soka granatnega jabolka, ne pa celotnega sadja granatnega jabolka.Medtem ko nekatere študije kažejo, da se raven LDL in skupnega holesterola nekoliko zmanjša (med 3% in 10%) z uživanjem soka granatnega jabolka, druge študije kažejo, da granatna jabolka morda nimajo pomembnega pozitivnega vpliva na katerikoli del lipidnega profila. V teh študijah so zdravi udeleženci ali posamezniki s sladkorno boleznijo dnevno porabili med 50 ml in 1 liter koncentriranega soka granatnega jabolka za čas od 5 dni do enega leta.

Nekaj ​​drugih študij, ki so proučevale učinek soka granatnega jabolka na lipide, so ugotovile, da lahko antioksidativne lastnosti soka granatnega jabolka pomagajo zmanjšati oksidirani LDL, tip LDL holesterola, ki lahko prispeva k nastanku ateroskleroze. Poleg tega je bila debelina karotidne intime-medija, ki meri debelino plakov v karotidni arteriji, zmanjšana za do 30% pri posameznikih, ki so v eni študiji pili sok granatnega jabolka, v primerjavi z 9-odstotnim povečanjem debeline karotidne intime-medija, zabeleženega pri tistih, ki so zaužili pijačo s placebom. Misli se, da so polifenoli, ki jih najdemo v granatnih jabolkih, vir antioksidativne aktivnosti. Polifenoli so zdrave kemikalije, ki jih najdemo v različnih sadežih, zelenjavah in oreščkih, kot so borovnice, rdeče grozdje in slive.

Ali bi morali vključiti granatna jabolka za znižanje lipidov?

Potrebne so dodatne študije, da bi ocenili, ali lahko granatna jabolka pomagajo znižati lipide in tveganje za razvoj ateroskleroze. Večina opravljenih študij preučuje učinek uživanja soka granatnega jabolka - in ne celih granatnih jabolk - na zdravje srca. Študije do sedaj niso pokazale, da sok granatnega jabolka lahko dokončno zniža holesterol in zmanjša nastanek ateroskleroze, vendar se rezultati doslej zdijo obetavni.

Granatna jabolka so bogata s številnimi zdravimi hranili, vključno z vlakninami - zato bi bilo to sadje dobro vključiti, če sledite prehrani za zniževanje lipidov. Vendar, če se odločite, da dodate granatna jabolka v vaš režim zniževanja holesterola, se morate zavedati, da lahko to sadje in njegovi sokovi delujejo z nekaterimi zdravili. Zato se morate posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem, da se prepričate, da granatna jabolka ali sok granatnega jabolka ne bodo motila drugih zdravil. Poleg tega lahko nekateri sokovi vsebujejo velike količine rafiniranega sladkorja, ki lahko doda kalorije v vaš dnevni vnos. Lahko se izognete izbiri sokov z visoko vsebnostjo sladkorja, tako da preverite oznako prehrane.