Kako Burn več kalorij, ko teče

Tek je lahko učinkovit in učinkovit način za izgubo telesne teže, vendar pa lahko dosežete točko, kjer boste dosegli planoto za izgubo teže in se sprašujete, če in kako lahko še naprej izgubljate kilograme. Ali ste morda preveč napolnili in želite vedeti, kako lahko porabite več kalorij med vožnjo. Tukaj je nekaj strategij za črpanje kalorij.

1

Pojdi v Hills

Morda ne boste ljubili teči po hribih, toda vedoč, da bodo črpali vašo kalorično opeklino, lahko vzamete želo iz njih. Ko se podate na hrib, se istočasno premikate navzgor in naprej, tako da delate težje in uporabljate več mišic kot pa, ko ste na ravnem terenu. Za vsako stopnjo nagiba boste porabili približno 10% več kalorij, kot bi jih porabili, če bi tečili z enako hitrostjo na povsem ravni površini za enak čas.

Če želite začeti z vožnjo po hribu, začnite z nežno, vozno hribom ali pa nastavite tekalno stezo na 4 odstotke naklona. Potem se po trdo, a vzdržno naporno vožnjo pomikate po hribu 30 sekund. Zaženite se preprosto ali se vrnite na izhodiščno točko ali pa nagnite nič. Nadaljujte z okrevanjem, dokler se vaše dihanje ne povrne v normalno stanje. Začnite s 4 ponovitvami in si ustvarite pot do 10.

2

Zaženi zunaj

Nekatere raziskave kažejo, da povprečni tekač poganja do 5 odstotkov več kalorij, ko teče zunaj, v primerjavi z enako hitrostjo na tekalni stezi.

Tek na tekalni stezi je fizično lažje, ker se pod nogami potegne pod zemljo in ni odpornosti proti vetru, kar lahko pojasni razliko v količini porabljenih kalorij. Hitreje ko tečete ven, težje delate proti odpornosti proti vetru. Če želite na tekalni stezi bolje simulirati zunanje pogoje delovanja, lahko nastavite vašo tekalno stezo z naklonom 1%.

Mnogi tekači, ki jim ni všeč tek na tekočem traku, odkrijejo, da jim ni na voljo dolgočasen tek zunaj, zato lahko tudi tečete dlje - in zato porabite več kalorij - ko greste ven.

3

Preprečite dolgčas

Dlje ko tečete, več kalorij boste spali, kajne? Toda vsi moramo priznati, da nas včasih čista dolgočasja zadržuje, da ne delujemo dlje. Tukaj je nekaj idej za razburjenje dolgočasja (razen samo poslušanja vaših najljubših pesmi), da boste poskusili, da boste ohranili opekline.

• Zmedi se. Poskusite se resnično posvetiti znamenitostim in zvokom, ki jih prenašate. Biti bolj usklajen z vašo okolico lahko prepreči dolgčas in vas tudi ceni, da ste sposobni za vožnjo.
• Teči z drugimi.Vsakič, ko tečem s prijatelji, se zdi, da milje gredo veliko hitreje kot takrat, ko sem tekel sam. Naredite datume tekanja s prijatelji ali se pridružite skupini, ki teče, tako da ne boste vedno v solo. Dolge vožnje so še posebej odlična priložnost za tek z drugimi, ker bi morali teči s pogovorom. In klepet z drugimi med vožnjami je odličen način za učenje novih tekalnih nasvetov in nasvet ali preglede tekalnega orodja.
• Osredotočite se na vadbo in vašo uspešnost. Ugotavljam, da sem, ko delam zelo strukturirano vadbo, kot je intervalni trening ali ponavljajoči se hrib, vaja poteka zelo hitro in ne postane mi dolgčas, ker se prav tako osredotočim na nekaj - čas, svoj tempo, izterjavo. Če ponavadi naredite večino svojih voženj na enaki, enostaven način, poskusite zmešati s hitrostjo.
• Zamisli o možganih. Tek vam lahko pomaga razjasniti svoj um in vam omogoči, da se resnično osredotočite na predmet. Všeč mi je, da uporabim svoj čas za razmišljanje - o vsem, od novih tem, o katerih lahko pišem, o obrokih za kuhanje, o dejavnostih, ki jih otroci opravljajo, ali o idejah za darila za sorodnike ali prijatelje.Jaz celo vodijo zvezek poleg moje tekalne steze, tako da lahko zapišem idejo po (včasih celo med) mojo vožnjo.

4

Dodaj nekaj hitrosti

Vključevanje hitrostnega dela ali intervalnega usposabljanja (ki poteka na zelo hitri hitrosti v kratkih časovnih presledkih) v vašo tekočo rutino lahko pomaga tudi vašim prizadevanjem za izgubo teže. Ko hitreje zaženete, postane vaše telo manj učinkovito, deluje težje, zaradi česar se porabi več kalorij. Prav tako boste povečali svojo mišično maso in izboljšali metabolizem v mirovanju, kar bo povzročilo, da boste čez dan porabili več kalorij.

Tukaj je preprosta hitrostna vadba, ki jo lahko poskusite: segrejte z eno miljo na enostaven način. Zaženite dve minuti v udobnem tempu. Morali bi dihati precej težko (vendar ne hrepeneti po zraku). Nato se po dveh minutah zlahka sprostite. To ponovite za dve milji in nato ohladite tako, da z lahkoto zaženete eno miljo.