Zaključek očiščenja in vrnitev k jedenju redne hrane

Dan po zaključku detox diet ali sok očisti, jedo večinoma zelenjavo, bodisi surovo ali rahlo paro, sadje ali oreške. Velikost delcev mora biti majhna in prehrana mora biti zelo podobna tistemu, kar ste naredili za pripravo - brez sladkorja, kave, pšenice, hrane, ki vsebuje gluten, predelane hrane ali mleka.

Naslednji dan vključuje več rastlinskih živil, kot so fižol, rjavi riž ali kinoja. Še naprej dodajte hrano, ki jo želite imeti v svoji redni prehrani.

Tukaj je primer, kako končati čiščenje:

1. dan

Na voljo so trije majhni obroki, ki temeljijo na naslednjih živilih:

• Sveža zelenjava, kot so solate, zelena ali korenčasta palica, zelenjavna juha ali parova zelenjava
• Sveže sadje
• Oreški
• Ekstra deviško oljčno olje, kokosovo olje, zelišča in začimbe za dodajanje okusa.

2. dan

• Rjavi riž ali kinoja
• Zelenjava, sveža ali parova
• Škrobne zelenjave, kot je sladki krompir
• Sadje
• Oreški
• Fižol ali stročnice
• Ekstra deviško oljčno olje, kokosovo olje, zelišča in začimbe za dodajanje okusa.

3. dan

Od 3. dne naprej lahko počasi ponovno uvedete mleko, če želite.

• Rjavi riž ali kinoja
• Zelenjava
• Sadje
• Oreški
• Fižol ali stročnice
• Majhne količine rastlinskih olj
• Organski jogurt, brez sadja in brez slada
• Jajca

4. dan

Od 4. dne dalje lahko počasi uvajate meso, perutnino ali ribe, če želite.

• Rjavi riž ali kinoja
• Zelenjava
• Sadje
• Oreški
• Fižol ali stročnice
• Majhne količine rastlinskih olj
• Tofu ali edamame
• Organski jogurt, brez sadja in brez slada
• Jajca
• Meso, piščanec, ribe, če so pojedli.

5. dan

Druga živila, po želji.

Ponovna uvedba živil

Nekateri ljudje nekaj dni po čiščenju poskusijo prepoznati svoje reakcije na živila. Običajno traja dlje, vendar lahko razkrije nekatere reakcije na živila, ki bi jih drugače težko opazili. Običajno vodijo dnevnik in sistematično ponovno uvajajo živila, pri čemer se opazi kakršne koli spremembe v energiji, prebavi, žudnjah ali drugih simptomih. Najbolje je, da uporabite tipično hrano in količino, namesto testiranja hrane in delov, ki jih verjetno ne boste jedli kot del vaše redne prehrane.

Na primer, prvega dne se lahko gluten v majhnih količinah enkrat do trikrat dnevno uvede (kos kruha za zajtrk, testenine za kosilo itd.). Upoštevajte, kaj se zgodi v obdobju 24-48 ur po ponovnem vnosu vsake hrane. Pšenica se pogosto testira na drug dan kot druga živila, ki vsebujejo gluten.

Dairy je še ena kategorija hrane, ki se pogosto ponovno uvedejo skrbno in preizkušeno. Na primer, poskusite imeti kozarec mleka ali nekaj kosov sira.

Če obstaja hrana, ki vam ni všeč, je morda še vedno užitek. Nekateri ljudje ga odstranijo za določeno časovno obdobje, drugi pa imajo preprosto manjšo količino, ki ne povzroči enake reakcije. Ali pa obstajajo nekateri načini, da jih še vedno pojedo v isti količini (npr. Mleko brez dodanega mleka ali encimski dodatki za fižol). Za nadaljnje napotke se posvetujte s svojim zdravnikom ali prehrano.

Nasveti

• Temeljito žvečite živilo, tako da se lahko zlahka prebavi.
• Velikost obrokov naj bo majhna. Izogibajte se prejedi.
• Poskusite nova živila in jih naredite rednega dela vaše prehrane. Jejte živila s seznama najboljših 20 detoxov hrane, ki vsakodnevno spodbujajo razstrupljanje.

Če razmišljate o poskusu z detoksikacijo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Samostojno zdravljenje in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo imajo lahko resne posledice.