Koristi vitamina B12

Pomembno hranilo, ki obdrži vaš metabolizem, vitamin B12 se nahaja v številnih živilih, zlasti živalskih izdelkih. Na voljo tudi v dopolnilni obliki, vitamin B12 je vpleten v uravnavanje presnove, pomoč pri nastanku rdečih krvnih celic in vzdrževanje centralnega živčnega sistema. Vitamin B12 je potreben tudi za pravilno delovanje in razvoj možganov.

Zakaj uporabljati vitamin B12?

Vitamin B12 naj bi pomagal pri številnih zdravstvenih vprašanjih. Na primer, raziskave kažejo, da lahko vitamin B12 ohranja vaš vid, ko postanete starejši, se borite proti srčnim boleznim, pomagate pri okrevanju možganov in obnovite svojo obrambo pred nekaterimi oblikami raka.

Druge domnevne uporabe vključujejo izboljšanje razpoloženja, povečanje energije, izboljšanje spomina, spodbujanje imunskega sistema, spodbujanje zdravega spanca in upočasnitev staranja.

Znaki pomanjkljivosti

Pomanjkanje vitamina B12 je najpogostejše pri odraslih, starejših od 50 let, vegetarijancih, veganih, ljudeh, ki so opravili operacijo gastrointestinalnega trakta in ljudeh s prebavnimi motnjami (kot so celiakija in Crohnova bolezen).

Znaki pomanjkanja vitamina B12 vključujejo:

• Anemija
• Izguba ravnotežja
• Nejasnost ali mravljinčenje v rokah in nogah
• Slabost

Zdravstvene koristi

Do zdaj znanstvena podpora trditvi, da B12, ki presega dnevne potrebe, lahko obravnava zdravstveno stanje, je precej manjka. Tukaj si oglejte nekaj študij, ki so bile opravljene.

1) Ekcem

Ko se nanese na kožo, lahko vitamin B12 pomaga pri boju proti ekcemu. Za študijo iz leta 2004 British Journal of Dermatology, so raziskovalci dodelili 49 bolnikov z ekcemom do osmih tednov zdravljenja z dvakrat na dan s placebom ali smetano, ki vsebuje vitamin B12. S koncem študije so tisti, ki uporabljajo kremo vitamina B12, imeli večje zmanjšanje resnosti njihovega ekcema (v primerjavi s tistimi, ki so uporabljali placebo kremo).

2) Srčna bolezen

Pri jemanju vitamina B12 se lahko zmanjša homocistein (mišična aminokislina, ki poveča tveganje za srčno bolezen, če je prisotna v povišanih ravneh). Po poročilu iz leta 2000 Seminarji na področju tromboze in hemostaze, dnevni vnos z 0,5 do 5 mg folne kisline in 0,5 mg vitamina B12 lahko znatno zmanjša ravni homocisteina.

3) Rak

Zgodnje raziskave kažejo, da lahko vitamin B12 zaščiti pred nekaterimi oblikami raka. V študiji iz leta 2003 Vzroki in nadzor raka, na primer, znanstveniki so preučili prehrambene navade 214 žensk s cervikalno displazijo. (Stanje, ki ga zaznamujejo nenormalne spremembe celic na površini materničnega vratu, cervikalna displazija lahko privede do raka materničnega vratu, če se ne zdravi.) Analizirajući njihove ugotovitve so avtorji študije ugotovili, da ženske, ki uporabljajo vitamin B12, dopolnjujejo in imajo velik vnos folat, riboflavin in tiamin manj verjetno razvijajo raka materničnega vratu.

Živila z vitaminom B12

Da bi dobili polnilo vitamina B12, vključite naslednja živila v vašo prehrano:

• Utrjene žitarice (1,5 do 6 mcg na porcijo)
• Wild morska postrv (5,4 mcg na 3 ounce služi)
• Sockeye losos (4,8 mcg na 3-unce)
• Navaden jogurt (1,4 mcg na skodelico)
• Bela tuna (1 mcg na 3 ounce služi)
• Mleko (0,9 mcg na skodelico)
• Jajca (0,6 mcg na jajce)
• Pražena piščanca (0,3 mcg na pol grudi)

Priporočeni prehranski dodatek (RDA) za vitamin B12 je 2,4 mcg / dan za ljudi, stari 14 let in več. Če ste zaskrbljeni, da ne dobivate dovolj vitamina B12 iz hrane, se posvetujte s svojim zdravnikom o uporabi dodatkov vitamina B12.

Stranski učinki

Čeprav je vitamin B12 verjetno varen za večino ljudi, če ga vzamete v razumnih količinah, lahko povzroči določene neželene učinke (vključno z drisko, krvnimi strdki, srbenjem in resnimi alergijskimi reakcijami). Poleg tega lahko kombiniranje vitamina B12 s kloramfenikolom (antibiotično zdravilo) povzroči škodljive učinke.

Vitaminu B12 se morajo izogibati ljudje z Leberjevo boleznijo (vrsta bolezni oči).Če jih jemljejo ljudje z Leberjevo boleznijo, lahko vitamin B12 poškoduje optični živec in morda prispeva k slepoti.

Pomembno je, da upoštevate, da lahko samozdravljenje stanja in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo povzroči resne posledice.

Vitamin B12 injekcije

Injekcije vitamina B12 se navadno uporabljajo za zdravljenje pomanjkanja vitamina B12 pri ljudeh, ki imajo težave pri absorpciji vitamina (kot so posamezniki s prebavnimi motnjami). Čeprav nekateri predlagatelji kažejo, da lahko injekcije vitamina B12 pomagajo tudi pri pospeševanju hujšanja, ni dokazov za to trditev.

Odprema

Če razmišljate o uporabi vitamina B12 za zdravstveno stanje (ali ste zaskrbljeni, da v vaši dnevni prehrani ne dobivate dovolj B12), se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem in se pogovorite o tem, ali je to primerno za vas.