Ali bi šli v posteljo le, ko ste utrujeni?

Ko skrbno preučite razliko med zaspanostjo in utrujenostjo, lahko sedaj naredite pomembno izbiro: pojdite v posteljo le, če ste zaspani. Med ljudmi, ki imajo težave s spanjem, ki je pogost pojav kot nespečnost, je to lahko odločitev, ki spreminja življenje. Prav tako lahko nasprotuje običajni praksi.

Bojimo se našega telesa, ki smo utrujeni

V zgodnjem življenju ni odločitve o tem, kdaj naj gremo spat. Zaspanega otroka kmalu spi. Ko pride želja po spanju, ne glede na čas, je hitro zadovoljen. Ko postanemo starejši, spanje postane zapleteno z našim vedenjem. Lahko se odločimo, da ostanejo budni, celo se borijo za zaspanost, da bi nadaljevali z zabavo. Če pa imamo težave s spanjem in počutimo, kot da potrebujemo več spanja, bomo morda že zgodaj odšli v posteljo. Mi lahko prenehamo poslušati naravne znake našega telesa.

Zaspanost ali zaspanost je znak, da se pripravite na spanje. Naravno se moramo pripraviti tako, da se naselimo v posteljo. Smo se počutili udobno, in če vse gre za načrt, kmalu spimo. Nasprotno, drugi opisi, kako se počutimo - utrujenost, utrujenost in izčrpanost - morda ne odražajo želje po spanju, če ne začnejo spati takoj. Zato, če plazimo v posteljo, ki utiša, to morda ne bo povzročilo spanja. Namesto tega se morda postavljamo za nespečnost.

Ljudje z nespečnostjo se pogosto pritožujejo nad občutkom utrujenosti ali utrujenosti, a če bodo imeli priložnost spati, se bodo močno borili. Inšpektorji na primer ne morejo rutinsko vzeti napa. Če ležijo počivati ​​popoldne, bodo tam ležali budni. Nespečnost je pogosto opisana kot občutek "utrujenost, ampak ožičenje". Spanje je obupno želeno, vendar možnosti za spanje so poškodovane zaradi budnosti.

Kaj se zgodi, ko niste zaspani

Predstavljajte si, da je skupen scenarij, ki se zgodi pri nespečnosti in kako nekdo lahko na koncu spade, ko se ne počuti zaspano. Nespečnost se lahko izzove s stresno situacijo, vendar jo ohranjajo posledične spremembe, ki nastanejo okoli spanca. Nespečnost je opredeljena kot težave pri zaspanosti, težave pri zaspite ali spanje, ki ni osvežujoče (v odsotnosti druge motnje spanja).

Spanje lahko postane razdrobljeno zaradi tesnobe, ob običajnih prebudah, ki se raztezajo v podaljšano budnost ponoči. Če nočite več ur, se zdi naravno podaljšati čas v postelji. Namesto da gredo v posteljo ob 11 uri. in vstati ob 7 uri, oseba z nespečnostjo lahko gredo v posteljo ob 10 uri. ali celo 9. V prizadevanju za več spanja se podaljša čas, porabljen v postelji. Vendar se je zgodilo nekaj nenameravnega: ta oseba je zdaj lahko spala, ko je manj zaspana.

Obstajajo dve glavni pripomočki za spanje: homeostatski spalni pogon in cirkadijski ritem. Spanje pogon je želja po spanju, ki gradi ves dan; dlje, ko oseba ostane budna, postanejo zaspani. Čezmerni čas se nanaša na to, kdaj bi morali biti seveda budni in spali, za človeka pa naj se pojavi čez noč. (Nočna bitja, kot so podgane, pa bi morala dnevno spati in se ponoči zbuditi.) Z odhodom v posteljo 1 ali 2 uri zgodaj je manj spanca in čas se lahko izklopi. Kot rezultat, lahko ta insomniak spat v posteljo, ki je manj zaspana.

Posledično je zmanjšana sposobnost spanja. Ne bi bilo nepričakovano, da bi ta oseba imela težavo, ki leži na začetku noči. Z odhodom v posteljo, preden se razvije zaspanost ali zaspanost, je sposobnost spanja prav tako izgubljena. Podobno je lahko budno budno za daljše obdobje zjutraj škodljivo. Celo kratka obdobja spanja zmanjšajo pogon spanja in lahko vplivajo na cirkadijski ritem.

Zato se prepričajte, da gredo v posteljo, ko se počutite zaspani, ne zato, ker ura pravi, da je čas za spanje ali ker ste utrujeni. Boste našli, da zaspite lažje in spite bolje skozi noč. Da bi se počutili bolj zaspano, si lahko tudi ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem.