Konjugirana linolna kislina za hujšanje

Konjugirana linolna kislina, znana kot CLA, je rahlo modificirana oblika nenasičene omega-6 maščobne kisline, imenovane linolenske kisline. Pred več kot desetletjem je CLA postal znan kot maščobna kislina, ki lahko pomaga pri izgubi maščobe.

Kaj CLA dela?

V 80. letih 20. stoletja je dr. Michael Pariza, ki dela na Univerzi v Michiganu, ugotovil, da bi CLA lahko vplivala na telesno maščobo z zmanjševanjem mest za shranjevanje maščob in s pomočjo izboljšanja pustega telesnega tkiva. Primarna promocija CLA je bila trditev, da lahko zmanjša število in velikost maščobnih celic, pomaga zmanjšati aktivnost encimov, ki shranjujejo maščobe, pomagajo pospešiti razpad maščobnih celic in pomagajo hitreje goriti maščobe.

Kljub raziskavi znanstveniki ne razumejo, kako deluje CLA. Vendar pa strokovnjaki teoretizirajo, da CLA lahko blokira maščobne celice, da bi povečale velikost, saj vplivajo na encime, ki prispevajo k shranjevanju maščob.

Katera živila so najboljši viri CLA?

CLA se nahaja v naslednjih živilih, pri višjih koncentracijah:

• Govedina
• Maslo
• Colby sir
• Skuta
• Teljna purana
• Homogenizirano mleko
• Jagnje
• Olje iz žafranike
• Sončnično olje
• Kisla smetana
• švicarski sir
• Teletina
• Bele gobice
• Jogurt

Kot mnogi zdrave snovi je najboljši in najbolj biološko dostopen način za izkoriščanje CLA v svoji naravni obliki v prehrambenih izdelkih. Vendar pa je izziv, da so nekatere izmed najbolj CLA bogati živil visoko kalorično, ne srce zdrave in visoko z škodljivimi maščobami. Nekateri ljudje raje uporabljajo CLA dodatke.

Je CLA Safe?

FDA je kategorizirala CLA kot GRAS (splošno priznano kot varno) v letu 2008.

Je katerikoli blagovno znamko CLA dobro uporabiti?

Različne blagovne znamke imajo različne količine aktivne CLA. Številne raziskave, ki so potrdile učinkovitost CLA, so uporabljale patentirano obliko CLA, znane kot Tonalin. Tonalinovo patentirano formulo CLA lahko najdemo v številnih znamkah CLA, vključno z blagovnimi znamkami, kot so Natrol, Formula Jarrow in Nature's Way, med drugim.

Ali je CLA varen z zdravili za ščitnico?

Ni dokazov, da CLA, prehranski dodatek, sodeluje z zdravili za ščitnico ali predstavlja posebne nevarnosti za bolnike s ščitnico. Vendar pa morate pred začetkom uporabe vedno razpravljati o kakršnih koli dopolnilih, ki jih nameravate sprejeti s svojim zdravnikom ali zdravnikom.

Ali je CLA le za ljudi s težavami s ščitnico?

Študije so pokazale, da je CLA lahko učinkovit za zmanjšanje / predelavo maščob. Za CLA ne morete imeti problema s ščitnico.

Koliko CLA bi morali vzeti?

Nekatere študije so pokazale, da je na splošno priporočeno minimalno dnevno odmerjanje 1,7 grama (1.700 mg), vendar nekateri strokovnjaki priporočajo od 3 do 3,5 grama (3.000 do 3.500 mg) na dan optimalno raven za opekline maščobe. Ker različne formulacije vsebujejo različne količine CLA, je pametno, da vzamete čist CLA dodatek ali poskrbite, da boste dobili prave vrednosti iz kombinacijskih dodatkov.

Ali ima CLA soje v njej? Če ga vzamete, če vsebuje soje?

Nekateri CLA dodatki vsebujejo sojino ali sojino olje. Če imate stanje ščitnice, se boste morda želeli izogibati CLA dodatkom, ki vsebujejo sojine ali soje.

Kako si vzamete CLA?

Različna priporočila se tukaj razlikujejo. Nekatera priporočila kažejo, da jo jemljejo pred jedjo. Drugi predlagajo, da ga vzamete s hrano. Natrolova spletna stran za izdelek Tonalin CLA pravi, da jo po možnosti vzamemo z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob za največjo absorpcijo beljakovin.

Ali imajo CLA neželeni učinki?

Podskupina ljudi poroča, da se po uporabi CLA dodatek rahlo poškoduje, ali pa v posameznih primerih gastrointestinalnega razkroja ali slabega blata. Ti neželeni učinki se običajno zmanjšajo, ko se dodajo dopolnila s proteini (to je z mlekom), in se po približno 2 tednih ponavadi zmanjšajo ob dodatku.