Vitamin C in običajni hlad

Ljudje že leta trdijo, da bo vitamin C zdravil prehlad. Veliko je špekulacij, da lahko tudi skrajša ali prepreči prehlad. Kaj kažejo dokazi?

Na tem področju je bilo precej raziskav, vendar dokazi niso povsem jasni. Nekatere študije so pokazale pozitivne rezultate, druge pa niso, vendar je splošno mnenje, da ni pravega dokaza, da bo vitamin C preprečil ali zdravil prehlad.

Uporaba rutinskih dodatkov za hladno preprečevanje

Raziskovalci, ki so pregledali na ducate študij o vplivu vitamina C na prehlad, so ugotovili, da uživanje vitamina C rutinsko ne bo preprečilo prehlada v splošni javnosti.

Tisti, ki imajo največ koristi od jemanja vitamina C, so ljudje, ki imajo pomanjkanje vitamina C in visoko usposobljene športnike in vojaško osebje. Študije, izvedene pri športnikih in vojaškem osebju, ki so v zelo dobri fizični kondiciji in doživljajo ekstremne razmere, so pokazale, da jemanje vitamina C zmanjšalo tveganje za prehlad za 50%. Vendar pa ti rezultati niso bili ponovljeni v splošni javnosti. To pomeni, da so bile podobne študije izvedene z "rednimi" ljudmi in rezultati niso bili enaki.

Uporaba rutinskih dodatkov za zmanjšanje hladnih simptomov ali trajanja

Nekatere študije so pokazale, da lahko ljudje, ki redno dobivajo priporočeno količino vitamina C, doživijo nekoliko krajši čas, če se prehladijo. Enak učinek ne velja v študijah, kjer so ljudje začeli jemati večje odmerke vitamina C šele potem, ko so začeli počutiti slabo.

Vendar pa so tveganja nizka in možno je, da bi lahko jemanje vitamina C delovalo za vas. Nekateri ljudje menijo, da jim to pomaga, čeprav obsežne študije niso uspele dokazati, da deluje za večino ljudi.

Želite poskusiti vseeno?

Če želite vzeti vitamin C kot pomoč vašemu imunskemu sistemu, je najbolje, da ga vzamete s prehrano namesto dopolnil. Živila z visoko vsebnostjo vitamina C vključujejo:

• Agrumi in sokovi
• Zelena in rdeča paprika
• Jagode
• Paradižnik
• Brokoli
• Temno listnata zelenica
• Sladki in beli krompir
• Cantaloupe
• Maline, borovnice in brusnice
• Lubenica
• brstični ohrovt
• Ananas
• Zelje

Priporočena dnevna vrednost vitamina C za odrasle moške je 90 mg / dan, za odrasle ženske pa 75 mg / dan. Jemanje več kot 500 mg naenkrat ne bo koristilo, ker ga telo ne more shraniti. Ne zapravljajte denarja za dodatke, ki vsebujejo več kot 500 mg vitamina C, vaše telo se ga bo znebilo.

Ljudje z boleznimi ledvic se morajo izogibati dodatkom vitamina C. Prekomerne količine vitamina C lahko povzročijo želodec in drisko pri vsakem.

Spodnja črta

Vitamin C vam morda ne pomaga preprečiti prehlad, a prehrana, ki vključuje živila z visoko vsebnostjo vitamina C, je dobra za vaše telo, saj pomaga povečati vaš imunski sistem in pomaga pri absorpciji železa.

Če imate težave z ledvicami, jemanje dopolnil z vitaminom C je poceni in nosi malo tveganj ali stranskih učinkov. Nekateri ljudje ugotovijo, da pomaga pri njihovih simptomih prehlada in da je vredno poskusiti videti, če deluje za vas.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamin C za preprečevanje in zdravljenje skupnega prehlada". Skupina Cochrane akutne respiratorne okužbe 31. januar 13. Knjižnica Cochrane.
• Vitamin C. Medline Plus 01. dec. 08. Nacionalni inštituti za zdravje.
• "Vitamin C in prehlad". Medline Plus 15. maj 12. Nacionalni inštituti za zdravje.
• "Prehlad." Medline Plus 8. januar 12. Nacionalni inštituti za zdravje.