Ploščati nizki hrbet drže raztezanja in vaje

Kot že ime pove, je ravno držanje spodnjega dela hrbta zmanjšanje ali izločanje normalne krivulje v ledvenem predelu. Če imate takšno držo, lahko ugotovite, da je težko držati dlje časa.

Morda boste ugotovili tudi, da vaša ravna drža v spodnjem delu hrbta samodejno premika glavo in vrat, kar lahko povzroči obremenitev na teh področjih, kot tudi v zgornjem delu hrbta in ramenih.

Ravno držanje v spodnjem delu hrbta in druge težave s postavitvijo (npr. Prekomerna lumbalna lordoza in swayback) so ponavadi posledica mišičnega neravnovesja.

Preveč napetosti v nekaterih mišicah, ki nadzorujejo položaj in gibanje medenice, in preveč raztezanja in / ali šibkosti v drugih, ustvarjajo kronični vzorec držanja, ki potiska dno medenice naprej in vrh (kosti bokov) nazaj.

To držanje medenice zmanjšuje normalno lordotično krivuljo v spodnjem delu hrbta. To je zato, ker je anatomsko gledano hrbtenica zagozdena med dvema kostima kolka v hrbtu, zato, ko se medenica premika, sledi hrbtenica. V primeru ravnega položaja spodnjega dela hrbta je medenica nagnjena nazaj, hrbtenica, ki jo pripeljejo za vožnjo, pa se tudi premakne nazaj. To pomeni zmanjšanje količine krivulje naprej, kar pomeni, da imate na tem področju manj lordoze in bolj sploščeno.

Z golim očesom je mogoče videti ravno krivuljo spodnjega dela hrbta. To je najbolje, če pogledamo telo s strani. V bistvu izgleda kot ravna črta na spodnjem delu hrbta. Če oseba, ki jo gledate, nima ravno nizke hrbtne drže, boste verjetno opazili krivuljo, ki gre proti sprednjemu delu telesa.

Mimogrede, normalna lordotična krivulja je del naravne spinalne poravnave; pomaga vam pri uravnoteženju telesa pri izpolnjevanju fizičnih zahtev vaših dnevnih aktivnosti.

Vzorec mišic, ki prihajajo z ravno nizko hrbtu

Pršilne mišice se pritrdijo na dno medenice. Za lisice se šteje, da so mišice za podaljšanje kolka - njihova naloga je, da si vzamejo stegno za sabo in pri tem pomagajo raztegniti sprednji del kolka.

Pri plosko nizki hrbtni drži se dno medenice pripelje do zadnjega dela stegna, kar povzroči dodatno zategovanje v tej mišici. Kronično napeta hrbtenica prispeva k nagibu medenice nazaj, kar prispeva k sploščenju iz normalne krivulje spodnjega dela hrbta.

Skupaj s tesnimi lisicami se lahko ravno nizek položaj hrbta prav tako pripelje do močnih spodnjih abs, preobremenjenih ali šibkih hrbtnih mišic in šibkih mišic kvadricepsa.

Medtem ko je na splošno dobro, če imate hrbet močne trebušne mišice, lahko postane čezmerno in neuravnoteženo, če imate ravno nizek položaj hrbta. Zanašanje na slabo držo zagotovo ni najboljši način za krepitev trebuha. (Vadba za krepitev trebuha je.)

Kaj lahko narediš

Za obravnavo ravno držo v spodnjem delu hrbta se uporabljajo vaje za raztezanje in krepitev. Morda je najboljša strategija uporaba vadbe za obrnitev vzorca mišičnega neravnovesja, ki ohranja ravno nizko hrbet na mestu. V tem procesu so ključnega pomena vlečenje tetive in abrazije.

Nacionalna zdravstvena služba v Združenem kraljestvu priporoča naslednje vaje za krepitev jedra, zadnjice, hrbta, vratu in zadnjih ramenskih mišic.

• Plank
• Dviguje se stranska noga
• Prsni koš se razteza
• Sedenje vrstic v telovadnici ali pull-ups
• Nazaj razširitve

Po vsej verjetnosti pa bo uporaba nežne, trajne raztegnjenosti podkolenke, ki traja približno 30 sekund naenkrat (naredite enkrat ali dvakrat na dan), najboljši način za ponovno vzpostavitev pravilne poravnave vaše ledvene hrbtenice v primeru ravne spodnje hrbtenice.