Pregled Dance Fitness

Fitnes navdušenci že več let spuščajo plesišče, izločijo kalorije do zvokov srčne črpalke in preprosto obvladajo koreografijo. Čeprav ostajajo sveži s časom, inštruktorji plesnega treninga nenehno prilagajajo svojo koreografijo in razvijajo nove razrede, pogosto navdihnjeni s priljubljenimi plesnimi stili od hip-hopa in latinskega plesa do baletne in baletne scene.

Ena od najboljših stvari o plesnih učilnicah je, da so dostopne skoraj vsaki ravni telesne pripravljenosti. Zagotavljajo tudi preprost in zabaven način, kako se ljudje aktivno vključijo. Samo ne predpostavljajte, da so vsi razredi fitnesa plesa enaki.

Kaj je fitnes za ples?

Prvič in predvsem, plesna fitnes izstopa iz tehničnega ali tradicionalnega plesa v tej tehniki in zapletene koreografije niso v središču pozornosti. Udeleženci tednov ali mesecev ne preživijo izpopolnjevanja ene rutine v pričakovanju predstave ali uvodne izjave; namesto tega se pojavijo, delajo znoj, delajo po svojih najboljših močeh, da sledijo inštruktorju in pustijo, da se počutijo dobro glede svoje vadbe.

Večina plesnih fitnesov se osredotoča na kardiovaskularno vadbo. Inštruktorji načrtujejo preprosto spremljanje koreografije, ki ohranja udeležence, ki se gibljejo v prizadevanjih za dvig srčne frekvence. Ta stil kardio plesa je vrsta, za katero je znano, da prevzame svet. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam in Bokwa sodijo v to kategorijo.

To je reklo, da so počasnejši plesni tečaji fitnesa, ki se osredotočajo na različne elemente telesne pripravljenosti. Na primer, razredi barre delujejo za izboljšanje ravnotežja, koordinacije, jedrne moči in prožnosti, hkrati pa povečujejo moč manjših, stabilizirajočih mišic.Prav tako plesni ples pomaga izboljšati fleksibilnost, plesni slogi, ki plesajo z jogo ali borilnimi veščinami (kot sta Yoga Trance Dance ali Nia), prinašajo element gibalnega telesa v plesno usmerjene treninge.

Če želite plesati in iščete zabaven način za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti, je zagotovo plesna možnost, ki je prava za vas.

6 Stvari, ki jih lahko poznamo o fitnesu

Lepota plesa fitnes razreda je, da so resnično vključujoči in v večini primerov jih je mogoče enostavno spremeniti. Poleg ljudi z večjimi poškodbami ali zdravstvenimi težavami (če ste to vi, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden pričnete s programom vadbe), večina se lahko udobno vključi v učne ure plesa in se počutite dobro glede izkušenj.

1. Obstajajo štirje splošni športni razredi

Dobra ideja je, da se seznanite z različnimi stilov plesnega treninga, preden jih izkusite.

Na primer, Nicole LaBonde, ustvarjalca plesnega razreda CABARRET, ki je opisana kot "sassy cardio, ples, ki ga navdihuje burleska," je izkusila izkušnjo o novem študentu. Ženska se je pojavila v razredu, v katerem so uporabljali postmoderno različico pesmi "Wiggle". Labonde priznava: "To je umazana pesem, zagotovo, vendar smešno, še posebej, če je to storjeno v slogu jazza." Po razredu LaBonde je od tega študenta prejela e-poštno sporočilo, ki navaja, da je "tako neprijetno z besedilom pesmi in gibi, ki ste jih naredili." LaBonde se je seveda počutila grozno, ko se je učenec počutil neprijetno, toda plesni stil je bil jasno objavljen na svoji spletni strani.

Pomembno je razumeti, da so nekateri razredi bolj avanturistični (ali celo risqué) od drugih - in to namenoma. Izberite slog, ki je najboljši za vas.

• Kardio ples: Ti razredi lahko vključujejo hip-mravljinčenje in prsni koš, vendar je njihov hitrost hiter in njihov namen je, da vas zlomijo znoj (nič več). Kardio plesni razredi pogosto temeljijo na nekaterih stilih ali oblikah plesa. Na primer, Zumba temelji na latinskem plesu; Bokwa o afriškem plesu; Doonya na bollywoodskem plesu; LaBlast na plesu v dvorani; Jazzercise na jazz plesu; Kerboomka na klubskem plesu; in Broadway Bodies na plesu Broadway. Morda boste imeli, da vam je ljubše ene ali druge oblike, vendar so njihove namere bolj ali manj enake - izboljšati vašo kardiovaskularno sposobnost.
• Barre vaja: Barre vadbe so podvržene baletom, ki vsebujejo elemente joge, pilatesa in treninga moči z lahkimi uteži. Stališče in pravilna oblika sta primarni poudarek, saj učitelji vodijo učence skozi poteze, ki izzivajo ravnotežje, stabilnost in jedrno moč. Visoka ponovitev, majhne, ​​izolirane "impulze" in počasna gibanja prispevajo k pogosto navedenim "mišičnim stresom" in "izgorelosti", povezanim z rutinami. Vadba je na splošno majhna in zmerna intenzivnost, ki ponuja skromno kardiovaskularno korist. Kjer so v resnici sijajni, se osredotočajo na fleksibilnost in jedrno moč, kar jim omogoča odlično možnost navzkrižnega treninga za tekmovalce, kolesarje in težke dvižnike. Priljubljene vadbe vključujejo Physique 57, Barre3, Metoda Bar, Pop Physique in Pure Barre.
• Mind-Body Dance: Umetni ples običajno vključuje elemente joge, tai chi ali borilnih veščin v tekočo rutino. Ti treningi ponujajo kombinirane prednosti, od izboljšane kardiovaskularne do izboljšane fleksibilnosti in zmanjšanega stresa. Razredi so navadno nizki in nizke do zmerne intenzitete, kot nalašč za začetnike, ki iščejo način, kako olajšati vadbo. Najboljši primeri so Nia in Dance Dance Yoga.
• Sensual Dance: Senzualni plesni razredi so malo bolj seksi in vključujejo vse od plesnega trebušnega plesa do plesnega plesa. Nekatere možnosti, kot so na primer burleski slog ali razredi striptiz, imajo večji poudarek na zvišanju srčnega utripa (in srčnega utripa tistih okrog vas), medtem ko se razredi drog in zraka povečajo za osredotočanje na celotno telesno moč in prožnost.

2. Večina plesnih razredov za fitness je primerna za vse nivoje, razen če ni drugače navedeno

Na splošno je večina plesnih razredov majhna, kar pomeni, da je ena noga vedno v stiku s tlemi. Ker udeležencem ni treba skrbeti za vožnjo, skakanje ali druge visoko intenzivne vaje z velikim učinkom, je manj verjetno, da bodo razredi povzročili poškodbo ali povzročili prekomerno bolečino. Plus, koreografijo je mogoče enostavno spremeniti z uporabo manjših gibov; vam ni treba, da bi se z zaskrbljujočimi močmi ali z velikimi, pretiravajočimi koraki, na primer. In na drugi strani lahko intenzivirate vadbo tako, da dodate korake in pretiravate gibanja. Večina razredov je prijazna za vse stopnje telesne pripravljenosti.

To pomeni, da nekatere oblike plesno-posebej specializiranih plesnih razredov, kot sta telovadnica in barre razrede, ponujajo različne ravni spretnosti in intenzivnosti. Bodite prepričani, da se posvetujte s telovadnico ali studiom, če so ravni razreda, ki jih morate upoštevati, preden se udeležite.

3. Dobra ideja je, da dodate navzkrižno usposabljanje na plesno fitnes

Plesni treningi so odlični za izboljšanje nekaterih področij fitnesa, vendar ne delajo vse. Obstaja pet komponent telesne mišične moči, mišična vzdržljivost, kardiovaskularna vzdržljivost, fleksibilnost in sestava telesa, ki jih morate vaditi z enakimi ukrepi. Ker večina plesnih razredov ni opremljena za ciljanje vseh teh, je dobra ideja, da dopolnite vašo želeno vadbo s križnimi treningi. Tukaj je nekaj primerov:

• Če sodelujete v kardio usmerjenem plesnem razredu, kot je Zumba, poskusite navzkrižno treniranje z močnim treningom in se raztezate, da boste delali na mišični moči in fleksibilnosti.
• Če sodelujete v razredu za prilagodljivost in mišičnost, kot je barre, poskusite navzkrižno trenirati z kickboxing ali kampom za zagon, da izboljšate kardiovaskularno vzdržljivost in mišično moč.

4. Niso ustvarjeni vsi inštruktorji, ki so enakovredni - se jim lahko zdijo prosti

Kot je vedno tako, so nekateri inštruktorji boljši od drugih. Zagotavljajo lahko boljše povratne informacije, boljšo obliko modela ali boljše spretnosti za upravljanje s poukom. In nekateri so lahko dejansko bolj usposobljeni, imajo več certifikatov in več izkušenj. Raziskujte pri inštruktorjih (večina telovadnic in studiev ponuja bios za svoje trenerje), nato si vzemite čas, da preizkusite nekaj razredov. Vaše najboljše doživetje bo prišlo, ko se boste zaljubili v vadbo in inštruktor.

5. To je dobra ideja, da vprašati o oblačilih in dodatkih, preden greste

Če želite sodelovati v večini plesnih tečajev, potrebujete udobno atletsko obleko in par superge. To je povedano, pomembno je vprašati o posebnih pravilih in smernicah o studiu glede oblačil in opreme. Na primer, večina barre studiev zahteva od udeležencev, da gredo bosi med razredom ali da bi par studijskih nogavic s posebnimi ročaji na podplatih. Podobno razredi razredov predlagajo, da udeleženci nosijo kratke, tesno prilegajoče hlače in zahtevajo, da se plesalci izogibajo uporabi losjona pred razredom; golo kožo je boljše za pritrditev drogove.

6. Home-based vaje so odlična možnost, če denar ali čas so ovire

Študijski programi so lahko pricey in morda ne bodo vedno delali s svojim urnikom. Dobra novica je, da so platforme za spletno vadbo in DVD-ji odlične možnosti za vključevanje plesne fitnesa doma. Obstaja nekaj opaznih omejitev, saj večina ljudi nima baletnih barij ali palic v svojih hišah. Ampak, če iščete preprost kardio plesni razred ali rutino, ki uporablja stol, namesto barre, obstaja veliko visoko kakovostnih možnosti.

Beseda iz zelo dobrega

Ni za nenavadno, da bi se novincem prvič čutili nerodno, če bi prvič poskusili plesne tečaje - celo "enostavna" koreografija je lahko težavna, če jo ne boste navadili. Namesto da bi se vrgli v brisačo, se postavite na stran ali nazaj v razredu in se osredotočite na zabavo. Morda se počutite samozavestni, vendar nihče drug ne posveča pozornosti, ali ste obvladali korake. Po nekaj razredih se boste navadili na metode in začeli obvladovati poteze.