Kako vedeti, če imate nespečnost in kaj storiti glede tega

Pregled

Če imate težave s padcem ali spanjem, ali pa spanje ni osvežujoče, imate morda nespečnost. Stanje vključuje tudi slabo kakovost, ki povzroči prekomerno dnevno zaspanost. To je najpogostejša motnja spanja, ki prizadene skoraj vsakogar v nekem trenutku našega življenja. Obstajajo lahko prepoznavni dejavniki, ki vplivajo na spanec, kot so slabo okolje za spanje, bolečina, stres ali vstajanje na uriniranje (nokturija). Nespečnost je lahko epizodična, na primer le v obdobjih stresa, če pa kronično traja vsaj tri noči na teden vsaj tri mesece, lahko zahteva zdravljenje.

Vrste

Obstaja več podtipov nespečnosti, druge motnje spanja pa imajo lahko nespečnost kot sestavino, vključno z:

• Akutna nespečnost
• Nespečnost
• Fatalna družinska nespečnost
• Motnje spanja cirkadijskega ritma
• Napredni sindrom faze spanja
• Zapoznel sindrom faze spanja
• Jet lag

Ne glede na vrsto nespečnosti, ki jo morda doživljate, lahko odkrijete rešitve in učinkovite načine zdravljenja.

Razširjenost

Nespečnost je ena najpogostejših zdravstvenih težav. Raziskava bolnikov je pokazala, da je 69 odstotkov imelo nespečnost, pri čemer je polovica teh posameznikov trdila, da je bila občasna, vendar 19 odstotkov poroča o kroničnih težavah. Ocenjuje se, da ima 10 odstotkov ljudi kronično nespečnost z dnevnimi pomanjkljivostmi.

Ženske ponavadi poročajo o več nespečnostnih pritožbah. Nesanica postane pogostejša, ko se staramo. Posamezniki, ki so brezposelni, živijo sami in imajo nižji socialno-ekonomski status, imajo tudi več težav z nespečnostjo.

Simptomi

Za nespečnost je značilno, da je težko padati ali ostati v stanju spanja, ali zaradi slabega spanca. Lahko je povezana z zgodnjim jutranjim prebujanjem. Obstajajo pa tudi drugi simptomi, ki so lahko povezani z nespečnostjo. Ti simptomi vključujejo:

• Pretirana dnevna zaspanost
• Utrujenost
• Slabo (slabo počutje)
• Težave pri osredotočanju ali pozornosti
• Težave v razpoloženju (anksioznost ali depresija)
• Glavobol
• Zmanjšana energija
• Težave na delovnem mestu, v šoli ali v družabnih dejavnostih
• Razdražen želodec

Ni presenetljivo, da če ne spimo dobro, se ne počutimo dobro, ko smo budni.

Vzroki

Obstaja skoraj nešteto možnih vzrokov za nespečnost. Lahko se pojavi v kontekstu drugih motenj spanja (najpogosteje apneje v spanju in sindroma nemirnih nog), splošnih zdravstvenih stanj (zlasti tistih, ki povzročajo bolečino) ali bolezni. Sprožilci so lahko začasni ali trajni.

Nespečnost je lahko posledica stresa. Izguba zaposlitve s finančnimi težavami, smrt ljubljene osebe ali razveza lahko povzroči stres, ki sproži nespečnost. Lahko vpliva na druge psihiatrične težave, kot so anksioznost ali depresija, posttravmatska stresna motnja (PTSD) ali celo nevrološke motnje, kot je demenca.

Lahko se zgodi z uporabo zdravil na recept ali zdravil brez recepta ali uličnih drog. Pojavi se lahko tudi v okviru umika iz nekaterih snovi. Nespečnost je lahko prisotna tudi v povezavi z izmenskim delom ali potovanjem (npr. V časovnem razporedu). Pojavi se lahko začasno, če kofein ali cigarete uporabljate preveč blizu spanja ali zaradi drugih slabih navad spanja. Lahko se poslabša, ko čas v postelji preseže potreben spanec, da zadosti potrebam.

Ni verjetno, da bi se to zgodilo zaradi pomanjkanja vitamina. Pogosto se pojavi, ko je moteno stanje spanja, na primer, ko je hišnim ljubljenčkom ali televizorju dovoljeno motiti spanje.

Nespečnost morda celo nima priznanega vzroka.

Diagnoza

Večina posameznikov z nespečnostjo se lahko diagnosticira po kratki razpravi s svojim zdravnikom. Vendar pa so na voljo številni testi za diagnosticiranje nespečnosti, če so potrebni. Nekatere med njimi so:

• Polisomnografija
• Test večkratne latence mirovanja (MSLT)
• Aktigrafija
• Dnevnik spanja

Če se sumi na drugo motnjo, kot je apneja v spanju, narkolepsija ali motnje cirkadianega ritma, je pogosto potrebno dodatno testiranje.

Zdravljenje

Če nespečnost povzroči moteno dnevno delovanje, še posebej, če traja kronično, lahko zahteva zdravljenje. Obstaja veliko zdravil, ki delujejo kot tablete za spanje, ki so lahko učinkovite. Dva glavna razreda vključujejo benzodiazepina in nebenzodiazepinska zdravila. Nekatera zdravila na recept in zdravila brez recepta vključujejo:

• Ambien
• Diphenhydramine
• Estazolam
• Halcion
• Lunesta
• Melatonin
• Restavracija
• Rozerem
• Silenor
• Sonata
• Trazodon

Nadomestila brez zdravil

Obstajajo tudi alternative zdravljenju z zdravili. Mnoge od teh možnosti vključujejo spremembe v vedenju ali navade spanja. Nekatere bolj pogoste alternativne terapije za nespečnost vključujejo:

• Sprostitvena in biološka povratna terapija
• Nadzor spodbud
• Aromaterapija
• Boljše smernice spanja
• Zdravljenje cirkadialnega ritma
• Zdravljenje z zaostankom
• Naps
• Zdravljenje motenj spanja med delom
• Spreminjanje okolja spanja
• Omejitev spanja
• Kronoterapija
• Kognitivna terapija

Word From DipHealth

Nespečnost je najpogostejša bolezen spanja, ki v določenem trenutku v našem življenju prizadene skoraj vse. Lahko obstaja v več podtipih ali celo kot del drugih motenj spanja ali zdravstvenih stanj. Pojavijo se lahko simptomi, kot so težave s spominom, koncentracijo in razpoloženje. Nespečnost lahko povzroči veliko stvari in skrbno vrednotenje zdravnika je običajno dovolj za vzpostavitev diagnoze.

Občasno se lahko navedejo nadaljnji testi.Na srečo obstajajo učinkovite terapije za nespečnost, vključno s številnimi recepti in tabletami za spanje brez recepta ter alternativnimi terapijami, kot so izboljšanje navad spanja ali okolje spanja.

Če vztraja, je lahko kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost (CBTI) najučinkovitejša možnost zdravljenja.