Family Fitness Napake, ki jih lahko naredite

Vsi delamo najboljše, toda včasih se nam lahko prikradejo družinske napake. Da bi jih premagali, si oglejte ta seznam opcij in si oglejte, kako počne vaša družina. V mnogih primerih lahko resnično izboljšate svoje zdravje in dobro počutje z obravnavanjem njih. Iz kakršnega koli razloga (in obstaja veliko legitimnih), ste padli v nekaj slabih navad. Izvlecimo vas iz njih!

1

Ne načrtujem naprej

Ustvarjanje in vzdrževanje zdravega načina življenja zahteva nekaj načrtovanja in priprave. Če vedno letite ob sedežu hlač, je težko narediti napake na področju zdravja in fitnesa (kot je prehranjevanje s preveč hitro hrano ali prepogostanje pred televizorjem).Načrtovanje obrokov, ločevanje časa za aktivno družinsko igro in načrtovanje lastnih treningov se lahko počutijo kot delo, vem! Ampak pomislite na to, da ste sami in vaša družina pripravljeni na uspeh. Prav tako je razbremenilna stresa za vso družino, ko vsi vedo, kaj lahko pričakujejo.

2

Ni dovolj spanja

Biti starš je precej enako občutek prikrajšanosti v spanju, kajne? Toda dovolj spanja je zelo pomembno za zdravje, dobro počutje in celo za uravnavanje telesne teže (kot v tem primeru ni dovolj spanja, da bi bilo lažje pridobiti na teži in težje izgubiti težo). Torej delajte na izboljšanju količine in kakovosti spanja v vašem gospodinjstvu. Plačalo se bo.

3

Ne hodim v šolo

To je tako preprost način, da dodate telesno aktivnost otrokovemu dnevu (in morda tudi vašemu). Pravzaprav lahko pomaga izboljšati njeno vedenje in akademsko uspešnost, ko pride v šolo. Tudi če ni vsak dan, preizkusite aktivno prehod na delo, kar pomeni peš, ali kolesom ali skuterjem, ki ga poganja otrok, če lahko. Če ni mogoče, kje živite, razmislite o drugih načinih, kako otroka premakniti zjutraj. Lahko bi spremenila njeno šolsko izkušnjo.

4

Ni model vloge

Otroci gledajo, kaj počnemo bolj, kot poslušajo, kar govorimo. Zato moramo dati zgled. To lahko pomeni aktivno igranje z njimi (namesto gledanja), prikazovanje in pripovedovanje o tem, kako si vzamete čas za vadbo, in omejitev vnosa nezdrave hrane in pijače, ko gledajo. Prav tako pomeni, da sledite istim varnostnim smernicam, kot jih pričakujete od njih, kot je nošenje kreme za sončenje vsak dan in dajanje kolesarske čelade, kadar koli se vozite.

5

Ne pije dovolj vode

Zlata medalja za vas, če vaša družina vsak dan prežene veliko H2O. Če niste, začnite zamenjati druge pijače za čisto staro vodo. To je vsekakor v redu, da to počnemo postopoma. Ampak kot ste vi vaš vnos vode, boste prihranili denar in kalorij, in izboljšati svoje zdravje, medtem ko ste na to. Upoštevajte, da športni napitki potrebujejo le otroci, ki v vročem vremenu vežejo dlje časa. In ne pozabite, da energetski napitki niso isti kot rehidriranje, športne pijače, ki nadomeščajo elektrolite. Energijske pijače vsebujejo veliko kofeina in drugih sestavin, ki niso primerne za otroke (ali najstnike ali kogarkoli).

6

Ne uporabljajte pravilnika za čas zaslona

V redu je, če menite, da je pravilo o ne več kot dveh urah na dan smešno. Konec koncev, to je precej pred datumi vseh zaslonov, razen tistega na vašem televizorju. Dejstvo pa je, da lahko zasloni odvzamejo aktivno igro. Preveč sedečega časa ni zdravo za nikogar, mlade ali starejše. Zato je napaka prezreti vprašanje in pustiti, da čipi padejo tam, kjer se lahko. Namesto tega bodite premišljeni o tem, kako, kdaj in zakaj boste dovolili, da vaši otroci in vaši otroci preživijo čas (glej napako # 4!). Konec koncev, obstaja nekaj načinov, kako lahko televizija in pametni telefoni dejansko navdihujejo fizično aktivnost.

7

Prekomerno doseganje

Cilji so odlični! Ampak težko je biti nekaj, kar nisi. Ko spreminjate, je pomembno, da si postavite cilje, ki jih lahko resnično dosežete. potreben je čas in trud, da bi prenovili življenjski slog celotne družine. Tudi če je to tisto, kar veste, morate storiti, bodite potrpežljivi in ​​ga rešujte malo po malo. Lahko ustvarite fitnes izziv skupaj, ali pomagate otroku najti šport, ki ga ima rad, ali počasi preoblikujte svojo prehrano in dodajte več zelenjave. Lahko to storiš! Samo ne ugrizni več, kot lahko žvečiš.

8

Zanemarjanje vaše prehrane

Tudi če je vaša družina zelo aktivna, je to, kar jeste (in pijete, glej napako # 5) res pomembno. To je preprosto padec v past "samo to enkrat, ker smo tako zaposleni." Preden se zaveš, si naredil navado preskočiti zajtrk, zdraviti otroke po sladoledu po vsaki športni vadbi, kupiti nezdravo kosilo in skupaj pripraviti večerjo iz prodajnega avtomata na stadionu. Načrtovanje obrokov lahko pomaga, kot tudi ta seznam živil, te nasvete za kosila in te hitre skrivnosti za zajtrk. Torej lahko te ideje za spopadanje z norimi urniki za večerjo.

9

Ne ščitite svojega športnika

Športi so tako koristni za otroke. O tem ni dvoma. Spodbujajo telesno dejavnost, timsko delo, vztrajnost in še veliko več. Ko pa se otroci ukvarjajo s športom, so ogroženi tako travmatične poškodbe (kot so pretres možganov in zlomljene kosti) kot tudi prekomerne poškodbe. Za zaščito pred nekdanjim je pomembna varnostna oprema in dobra telesna pripravljenost. Za slednje se morajo starši zaščititi pred čezmerno specializacijo. Otroci ne smejo igrati samo enega športa, dokler niso v najstniških letih, v času izven sezone pa morajo vzeti odmore in preizkusiti druge športe in dejavnosti.

Preobremenjeni?

Vsi smo bili krivi za te napačne korake v enem ali drugem trenutku, zato ne stresajte. Zavedati se svojih napak je prvi korak in zdaj ste ga vzeli. Začnite delati preproste, majhne spremembe in kmalu boste videli velik vpliv.