Okusni in hranljivi recepti za tekmovalce

Ne glede na to, ali iščete hranljive možnosti zajtrka ali poprodajne pijače po dolgotrajnem izteku, so gladke odlično izhodišče za menije za tekmovalce.

Za zajtrk v predprodaji si želite nekaj beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in vlaknin, da zagotovite energijo in vam pomagajo preprečiti lakoto. Smoothies lahko zagotavljajo beljakovine iz jogurta, mleka ali oreškov. Sveže sadje vsebuje vlaknine in zapletene ogljikove hidrate.

Za okrevanje po porodu potrebujete ogljikove hidrate in beljakovine, ki vam pomagajo napolniti zaloge energije in zagotoviti hranila, ki vam bodo pomagala obnoviti mišice. Beljakovine, ki jih najdemo v komponentah mleka ali oreškov gladkosti, zagotavljajo potrebne aminokisline, medtem ko boste imeli koristi od ogljikovih hidratov iz sadja ali sokov.

Tukaj je sedem zdravih, okusnih tekočin, ki dajejo hranila in energente, da povečajo njihovo učinkovitost in okrevanje.

1. Banana Berry Blast

Ta pijača je opremljena z okusom in antioksidanti ter beljakovinami iz jogurta.

Sestavine:

• 1 banana
• 1/3 skodelice sveže ali zamrznjene borovnice
• 1/3 skodelice sveže ali zamrznjene jagode
• 1 skodelica jogurta
• 2/3 skodelice ledu

Navodila:Sestavine postavite v mešalnik in mešajte, dokler ni gladko.

2. Smrkanje lubenice

Ta tekočina osvežuje po vročem teku in je tudi presenetljivo polnjena. Pred tem lahko zamrznejte lubenice, tako da jih lahko hitreje popravite, ko to želite.

Sestavine:

• 2 skodelice sesekljane lubenice
• 1/2 skodelice jogurta
• 1 skodelico ledu

Navodila:V mešalniku združite sestavine in mešajte, dokler se ne segreje.

3. Smoothie-ananas-banana

Zaprite oči, medtem ko pijete to okusno in osvežilno pijačo in samo mislite, da se sprostite na tropskem otoku. Banana je dober vir kalija. Upoštevajte pa, da nima beljakovinske komponente.

Sestavine:

• 4 ledene kocke
• 1 skodelica svežih ananasovih kosov
• 1 banana (velika, razrezana na koščke)
• 1 skodelico ananasovega soka

Navodila:Vse sestavine položite v mešalnik. Puree na visoki, dokler gladko.

4. Mandarina pomarančna gnojnica

Pridobite velik udarec vitamina C s to okusno in polnjeno pecivo.

Sestavine:

• 3 mandarine pomaranče, olupljene in necepljene
• 1/2 skodelice jogurta
• 1/4 skodelice pomarančnega soka
• 1 skodelice ledenih kock

Navodila:Vstavite vse sestavine v mešalnik in mešajte, dokler ne nastane mešanica zmesi.

5. Mango Smoothie

Mangos so visoki z vlakninami, vitamini, minerali in antioksidanti, zato so odlično sadje za dodajanje vaši prehrani.

Sestavine:

• 1 velika manga, narezana in ohlajena
• 1 banana
• 1/2 skodelice jogurta
• 1 skodelica pomarančnega soka
• 6 ledenih kock

Navodila:Mešajte pomarančni sok, jogurt in banane, dokler se ne mešajo dobro. Dodajte led in mango, nadaljujte z mešanjem, dokler se ne meša mango.

6. Čokoladna in banana gnojnica

Sestavine:

• 1 skodelica nemastnega jogurta
• 1 zamrznjena banana
• 1/4 skodelice mleka
• Nesladkan čokoladni prah po okusu

Navodila: Zmešajte vse sestavine, poskusite, ko dodate čokolado, dokler ne najdete želenega zneska.

7. Smoothie kikirikijevega masla

Beljakovina na maslu iz arašidov naredi to gladko popolno pijačo za obnovo na dolgi rok.

Sestavine:

• 1 skodelica z nizko vsebnostjo maščobe vanilije ali čokoladnega sladoleda
• 1/4 skodelice posnetega mleka
• 2 žlici arašidovo maslo

Navodila:Kombinirajte vse sestavine v mešalniku, dokler ni gladka.

Beseda iz zelo dobrega

Pijača je lahko tudi dober lahki obrok ali prigrizek čez dan. Vendar, če gledate kalorično ravnovesje, morate upoštevati, da imajo, čeprav so zdravi, še vedno veliko kalorij in ne vključujejo zdrave zelenjave. Eden trikov je dodati steblo zelja, špinača ali čreda. Medtem ko lahko na koncu z zeleno pijačo, to ne bo spremenilo okus veliko in bo dodal hranila.