Kako lahko vodite hitrejšo miljo

Mnogi tekmovalci želijo vedeti, kaj se šteje kot dober čas za vožnjo kilometrov (kilometer), vendar je težko odgovoriti na to vprašanje, ker je zelo subjektivno. Odvisno od starosti in rodu tekača se lahko "hiter" čas za kilometer ali kilometer močno razlikuje. Nekateri hitri tekmovalci menijo, da je velik dosežek pod-6: 00 milj, nekateri novinci pa so lahko vznemirjeni, da tečejo manj kot 10:00.

Sedanji svetovni rekordi za zunanjo miljo so 3: 43,13 za moške in 4: 12,56 za ženske. Seveda večina tekmovalcev nikoli ne bo prišla nikamor blizu tistih časov, vendar lahko še vedno delajo na izboljšanju lastnega osebnega rekorda za razdaljo med miljami.

Mile Times

• Dobro: 6:00 ali manj
• Konkurenčna srednja šola: manj kot 5:00
• Konkurenčna srednja šola: mlajša od 6.00
• Moški Svetovni rekord: 3: 43.13
• Ženski svetovni rekord: 4: 12.56

Mile Times za srednješolce

Srednje šolske steze in tekmovalci na dirkaških postajah so pogosto radovedni, kako bi se njihov čas kilometra primerjal s svojimi kolegi. V večini delov Združenih držav lahko fantje srednješolcev, ki lahko vodijo pod 5: 00 mile, lahko zelo tekmujejo v srednjih šolah in na dirkah. Enako velja za srednješolska dekleta, ki lahko vodijo pod 6: 00 milj.

Mile Times za starostno skupino

Rezultati po starosti omogočajo primerjavo vaših dirkalnih časov s standardom za starost in spol. Ta kalkulator ocenjevanja starosti lahko uporabite, če želite ugotoviti, kakšen je čas vašega starosti, da bi primerjali, kako se vaš čas zaključevanja primerja z drugimi.

Upoštevajte, da se sposobnosti vsakogar razlikujejo, zato se ne ujemajte v primerjavi vaših milj do drugih tekmovalcev. Odlična stvar pri tekmovanju na določeni razdalji je, da lahko tekmujete zase, ne pa drugih. Preizkusite se lahko tako, da zaženete miljo in nato po nekaj tednih ponovite test, da ugotovite, ali ste izboljšali. Če želite dobiti resnično sliko o vašem napredku, se poskusite preskusiti na istem poteku, saj boste vodili hitreje na ravnem toku v primerjavi s hribovitim. Torej lahko tekmujete zase in merite svoj napredek, namesto da skrbite za druge miljske čase.

Prav tako si lahko prizadevate izboljšati hitrost na miljo, ko delate teče dlje kot miljo. Ko teče na tekalni stezi ali z uporabo naprave GPS ali teče, lahko merite svojo hitrost na miljo in vidite tudi povprečno hitrost. Ker se vaša telesna pripravljenost in vzdržljivost izboljšata, boš lahko obranil svoj čas.

Vojne standardi za vožnjo z dvema miljama

Osnovni trening o osnovni usposobljenosti vojske (PFT), ki ga morajo opraviti vojaki, da bi diplomirali osnovno usposabljanje, uporablja fizični preskus s tremi dogodki, ki se uporablja za oceno vzdržljivosti. Tekoča komponenta tega preizkusa je časovno dvodelno vožnjo. Moški, stari od 17 do 21 let, morajo opraviti dve milji pod 15:54 (7: 57 / milje) in osebe, stare od 22 do 26 let, morajo iti pod 16:36 (8: 18 / milje). Časovni standard za ženske, stare od 17 do 21 let, je 18:54 (9: 27 / milje) in to je 19:36 (9: 48 / milje) za osebe, stare od 22 do 26 let.

Kako izvajati hitrejšo miljo

Če upate, da boste izboljšali svoj milj čas, obstaja veliko načinov hitreje. Pomagajo vam lahko tudi nekatere tehnike usposabljanja, kot so osredotočanje na hribe, hitrejše delo ali pozornost na vaš korak. Mentalni triki so morda tudi koristni, da bi pomagali pri premagovanju nelagodja, ki prihaja z trkom.

Vaš pristop se lahko razlikuje tudi, če ste začetnik ali izkušeni tekmovalec. Kakorkoli, mnogi ljudje izboljšajo svoj čas z vožnjo miljo brez ustavljanja, in z ustreznim usposabljanjem, lahko tudi vi.

Izvajanje drugih razdalj

Prav tako lahko izboljšate svoj milj čas, tako da tečejo daljše razdalje kot del vaše tekoče rutine. Naredite eno od svojih tedenskih voženj daljšo razdaljo od vaših drugih voženj.