Notranje vrtenje brisače ramensko raztegljivo

Brisača notranji vrtenje raztezanje je odlična vaja za izboljšanje načina rotator manšeta premakne. Če je učinkovita moč za zamrznjeno ramo in kot del vašega operacijskega protokola po operaciji.

Ramena je kompleksna krogla in vtičnica, ki omogoča premikanje vaše roke v različnih smereh. Tesnilo v rami lahko povzroči bolečine v ramenih in lahko omeji vašo sposobnost, da dosežete stvari ali opravite osnovne naloge, kot so česanje las ali doseganje za hrbtom, da bi oblekli pas.

Tesnost v rami lahko povzroči veliko različnih težav. Če ste poškodovali ramo, se mišice in kite rotatorja lahko zategnejo. Če ste imeli operacijo ramen, kot je popravilo rotorja, morate mišice raztegniti kot del programa za fizikalno terapijo. Zlomi na roki lahko povzročijo tudi tesnost v rami, še posebej, če ste morali nositi zanko, da bi zaščitili ramo med zdravljenjem.

Stanje, imenovano zamrznjeno ramo, lahko povzroči tudi tesnost okoli sklepa.To boleče stanje povzroča postopno izgubo območja gibanja okoli vašega ramena. Morda bo trajalo več mesecev raztezanja, da se bo normalna mobilnost ramen obnovila, če boste imeli zamrznjeno ramo.

Včasih se lahko ramo zaradi neznanih razlogov zategne; le preneha se gibati v določenih smereh in se mora raztegniti, da bi obnovila normalno mobilnost.

Raztezanje brisače je odlična vaja, ki pomaga izboljšati prožnost in obseg gibanja rame. Pravzaprav je kombinacija treh gibov okoli rame: notranje vrtenje, aduction (premikanje rame bližje telesu) in podaljšanje.

Po vrnitvi se lahko po poškodbi ponovno uporabite gibanje, ali pa je to mogoče storiti, da bi ohranili mobilnost, ki jo imate, in morda preprečili težave z rameni. Samo se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se prepričate, da je ta vaja primerna za vas.

Tukaj je, kako opraviti brisačo: t

1. Pridobite dolgo brisačo, kot kopel ali brisačo za plažo. Uporabite lahko tudi dolg pas ali pas.
2. V eni roki držite brisačo in jo prekrijte čez ramo in po hrbtu. Če raztezate desno ramo, morate brisačo položiti čez levo ramo in jo držati v levi roki.
3. Z drugo roko segajte za hrbet in primite brisačo.
4. Nežno potegnite brisačo navzgor in pustite roko za hrbtom, da se premaknete po hrbtu. Na sprednji ali bočni strani rame je treba čutiti rahlo raztezanje.
5. Ko začutite raztezanje v rami, držite položaj 10 sekund in nato počasi sprostite odsek. Ponovite 10-krat, poskušate vsakič potegniti roko na hrbet. Prepričajte se, da se premikate počasi in se izogibajte nenadnim ali trzajočim gibom.

Ne pozabite, da med občutkom notranjega vrtenja občutite rahlo raztezanje ali vlečenje občutkov okoli ramenskega sklepa. Ne sme povzročati bolečine. Če po rutanju čutite trajne bolečine v rami, se posvetujte z zdravnikom.

Raztezanje vrtenja ramen je velik raztezek, ki lahko pomaga izboljšati mobilnost vaših ramen. To se lahko izvede skoraj povsod, in je varna in učinkovita metoda, ki vam pomaga povrniti normalno gibanje v ramenskem sklepu in mišicah rotatorne manšete po poškodbi. Oglejte si vaš PT, da se naučite pravilnega načina, da naredite raztezanje, in da bodo vaša ramena in mišice rotatorne manšete odlično delovale.