Kako jesti zdravo na zahvalni dan

Tradicionalni obrok zahvalnega dneva iz ječkaste plošče hrane je lahko težak za prebavni sistem vsakega posameznika. Sčasoma je bil prvotni romarski obrok vitke beljakovine in sveža zelenjava nadomeščen s težkimi, mastnimi, ocvrtimi in maslenimi živili.

Da bi vam pomagali pri poti skozi labirint živil, zaradi katerih se boste počutili, kot da ste se raztresli po šivih, vam ponujamo naslednji recept za dan zahvalnosti, ki vas zapusti zdrav, tih in zadovoljen trebuh.

Priprava na obrok za zahvalni dan

Vsak dober kuhar ve, da je priprava bistvena za zagotovitev čudovitega obroka. Upoštevajte ta nasvet in v dneh pred dnevom Turčije se prepričajte, da:

• Naj bo raven stresa čim nižja. Če gostite počitnice, delegate, delegate, delegate! Naredite sezname in odstranite vse znake perfekcionizma. Vse, kar se lahko odloži za naslednji teden, je treba odložiti za naslednji teden.
• Privoščite si veliko počitka in spanja. Vodenje sebe v predvidljivem urniku spanja bo pripomoglo k temu, da bo prebavni sistem ostal reden.
• Sodelujte v lahki vaji za splošno zdravje in dodano olajšanje stresa.
• Vadite sprostitvene vaje redno izravnavajo počitniški pritisk.
• Jejte majhne, ​​pogoste in zdrave obroke. Prepričajte se, da je vaše telo pred glavnim dogodkom na vrhu. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja pogosto vodi v hrepenenje po več, zaradi česar ste izpostavljeni tveganju za nezdrave izbire na velik dan.
• Kupujte kakovostne sestavine.Ključ do uspešnega obroka in srečnega trebuha je uporaba živil, ki pomagajo telesu, da uspeva. Če je mogoče, izberite ekološko pridelano hrano in purana. Izogibajte se živilom, ki so pretirano obdelana ali vsebujejo veliko umetnih sestavin.

Živila, ki jih morate jesti

Če sprejmete pametne odločitve o tem, katera živila jesti, boste nagrajeni z občutkom fizičnega počutja. Na splošno se izogibajte vsem, kar je mastno, kremasto ali ocvrto, saj lahko živila z visoko vsebnostjo maščob povzročijo neprijetne prebavne simptome. Bodite previdni tudi pri izbiri pijače, saj lahko alkohol in kofein dražita vaš sistem.

Predjedi:

• Pomislite na vitke beljakovine: kozice, na žaru (ne prepražene) krila in sir (če niste prenašalci laktoze).
• Če lahko prenašate pšenico, pridite do krekerjev
• Surovo sadje in zelenjava sta na splošno zdravi izbiri, vendar je lahko za nekatere prebavne sisteme težavno.

Glavni obrok

• Izberite belo meso purana, saj ima temno meso višjo vsebnost maščobe, ki lahko povzroči želodčne motnje pri delu ob velikem obroku. Poskrbite, da je puran pripravljen v skladu s smernicami za varnost hrane, da bi zmanjšali možnost zastrupitve s hrano.
• Pečeni sladki krompir je boljša izbira kot masleni pire krompir.
• Parna zelenjava je na splošno lahka za prebavo.
• Kuhani plodovi, kot so jabolčna omaka in brusnična omaka, se na splošno dobro prenašajo.
• Vzemite veliko pomoč zdravilne moči hvaležnosti. Zahvaljujte se za obrok in posebno darilo posameznikov, s katerimi delite počitnice.

Sladica

• Uživajte v piti! Zdrava prehrana ne pomeni skupne pomanjkljivosti. Imejte košček buče ali jabolčne pite, vendar jedite samo polnilo. Na ta način se boste izognili trdi skorji sistema.

Zaviti

Ob koncu dneva preglejte, kako se počutite. Ali ste kljub temu, da ste se odločili za nezdravo izbiro, lahko odločili za zdravo hrano? Ali se vaš želodec počuti nasičen in tih? Kaj bi naredili drugače naslednje leto? Čestitajte sebi za to, da ste tako zelo pozorni na najpomembnejši blagoslov vseh.

Posebna opomba za IBS bolnike

Če imate sindrom razdražljivega črevesa (IBS) in ugotovite, da so vaši simptomi močno prizadeti zaradi hrane, ki jo jeste, boste morda želeli preučiti izbiro živil z nizko vsebnostjo FODMAP (ogljikovi hidrati, za katere je ugotovljeno, da prispevajo k simptomom IBS).. To vam bo pomagalo, da se izognete neprijetnim simptomom.