Nasveti za boljše spanje med nosečnostjo z večkratniki

Večina staršev pričakuje, da bodo doživeli neprespane noči, ko bodo njihovi dvojčki dojenčki. Vendar pa so mnoge noseče mame presenečene, kako težko je doseči pravilen počitek med nosečnostjo z večkratniki.

Fizično nelagodje in tesnoba lahko povzročita občasno nemirnost ali popolno nespečnost. Kaj lahko storite, da boste med nosečnostjo dobili bolj zaprte oči? Sledite tem nasvetom.

1

Vzemite Naps

Zvečanje spanja med dnevom lahko po nemirni noči ublaži utrujenost. Vaše telo vam bo dalo vedeti, kdaj počivati, zato poiščite mirno mesto in se prepustite zaspanosti. Tudi hitri ulov 20 ali 30 minut vas bo osvežil.

2

Poskusite blazino za telo

Telesna blazina podpira vašo nosečo obliko v udobnem položaju in olajša obremenitev mišic in hrbtenice. Poiščite tistega, ki je dolg vsaj pet metrov in je zasnovan tako, da podpira hrbet in ziba trebuh.

Blazine za telo so zagotovo vredna naložba, vendar niso primerne za vse. Lahko improvizirate s kombinacijo navadnih posteljnih blazin. Nekatere ženske menijo, da te nudijo malo večjo prožnost, saj se v nosečnosti še bolj približajo.

3

Poskusite počivalnik

Če se v postelji ne morete udobno počutiti, razmislite o prostranem počivalniku. Morda se vam bo zdelo bolj udobno kot ležeče.

Preden kupite ali naj vaš partner povleče počivalnik v hišo, se prepričajte, da deluje za vas. Za uporabljene počivalnike se prepričajte, da ni težav, kot so zdrobljene vzmeti ali neudobne blazine, ki vam preprečujejo spanje.

Prav tako se prepričajte, da lahko vstopite in izstopite iz njega. Morda se na prvi pogled sliši neumno, toda ko napredujete v nosečnosti, boste razumeli ta nasvet.

4

Jejte in pijte pravilno

Kar ste položili v usta, je lahko temelj vaših težav s spanjem. Pijte veliko vode med dnevom, da ostanete hidrirani, vendar zvečer popustite v zajtrku, da se izognete pogostim kopališkim vožnjam čez noč.

Prav tako poskusite zmanjšati pikantno ali slano hrano in se popolnoma izogibajte kofeinu. Toplo mleko je pomirjujoče in vam daje dodatno povečanje kalcija, tako da poskusiti ni slaba ideja.

5

Vprašajte svojega zdravnika

Ne trpi. Če se nenehno premetavate in obračate, poiščite pomoč. Zdravnik vam lahko priporoči zdravilo brez recepta ali zdravilo na recept, ki je varno za vas in ne vpliva na vaše dojenčke. Lahko imajo tudi druge trike, ki jih lahko poskusite.

Ne pozabite, da vaš zdravnik pogovarja z veliko nosečnicami, zato lahko samo ve za nekaj, česar niste mislili.

Pogovorite se o natančnih razlogih za nespečnost. Ali je to fizično nelagodje kot zgaga ali krči v nogah? Je to tesnoba? Določanje vzroka bo zdravniku pomagalo najti najučinkovitejšo rešitev.

6

Sprostite se

Ste noseči, kako se lahko pričakujete, da se boste dovolj sprostili, da boste zaspali? Vse, kar vas bo pomirilo, je vredno poskusiti: tople kopeli, toplo mleko, mehka glasba, dobra knjiga.

Tudi vaše spanje mora omogočati sprostitev. Poskusite razpršiti razsvetljavo v prostoru in zmanjšati hrup. Razmislite o dodajanju udobne posteljnine in ohranjanju udobne temperature.

Prosite svojega partnerja za pomoč. Masaža, nežno ščetkanje las ali brisanje nog lahko naredita trik.