Kako se znebiti spodnje trebušne maščobe

Medtem ko imamo vsi različni tipi telesa in različna področja, kjer hranimo odvečno maščobo, obstaja eno območje, s katerim se večina žensk borijo: spodnji trebuh.

Ta nižji trebuh pooch je eno najtrdotnejših delov telesa in mnoge ženske ugotovijo, da se, ne glede na to, kako veliko izvajajo, jih preprosto ne morejo znebiti.

Morda je frustrirajuće, da doživite shranjevanje maščob, vendar obstaja nekaj zelo dobrih razlogov, zakaj ženske tam hranijo odvečno maščobo. Poznavanje, kaj se dogaja s svojim telesom, vam bo pomagalo sprejeti stvari, ki jih ne morete spremeniti, in se premaknete na dosegljive cilje.

Zakaj ženske shranjujejo maščobe v spodnjem trebuhu

Glavni razlogi, zaradi katerih ženske težijo k shranjevanju te dodatne maščobe v spodnjem trebuhu, imajo genetiko, tip telesa, starost in hormone. Vaši geni določajo vaš tip telesa in to konča nadzorom, kako se porazdeli vaša telesna maščoba.

Na primer, telo v obliki jabolk nagiba k shranjevanju več maščob okoli trebuha, medtem ko hruškasto telo večinoma shranjuje več maščob v boke in stegna.

Ker ženske pristopijo k menopavzi, bodo opazili tudi povečanje trebušne maščobe. Ko se estrogen zmanjša, se telo odzove s prerazporejanjem maščobe na ne-tako zabavna mesta.

In ne pozabite, prehrana, vadba, spanje in obvladovanje stresa so prispevali k tem, kako in kje naši telesi shranjujejo maščobe. Bolj poudarjeni ste, bolj verjetno je, da vaše telo shranjuje maščobe v trebuh.

Kaj morate storiti, da izgubite Belly Fat

Mnogi od nas so verjetno naredili številne ab vaje v upanju, da bi dobili ravno trebuh. Na žalost, zmanjšanje na kraju samem ne deluje.

Za določeno območje telesa ni mogoče narediti določene vaje v upanju izgubljanja maščobe tam. Telo dejansko črpa energijo iz celega telesa med vadbo, ne le iz dela, ki ga delate.

Torej, če ab vaje ne storijo, kaj? Kratek odgovor je, da morate izgubiti debelo maščobo, kar morate izgubiti na splošno. In, čeprav to storite, ni nobenega zagotovila, da bo prišel s tvojega trebuha. Kot smo omenili, so naši geni pogosto odgovorni za to, kje in kako hranimo maščobe.

Če želite izgubiti telesno maščobo, morate narediti nekaj zelo pomembnih stvari:

• Redna kardio vadba v ciljnem območju srčnega utripa. Začetniki se lahko začnejo z dvema do tremi dnevi kardio (npr. Hojo) tako dolgo, kot lahko ali pa do približno 30 minut, postopoma povečujete vsak teden. Za vmesne ali napredne vaditelje morate ustreliti za določeno vrsto aktivnosti večino dni v tednu 30-90 minut pri različnih intenzitetah. Narediti vsaj eno vadbo HIIT na teden, lahko pomaga ciljati na trebuh maščobe.
• Usposabljanje moči za celotno telo od enega do treh nespremenjenih dni na teden. Dvižne uteži vam pomagajo zgraditi pusto mišično tkivo, ki lahko pomaga povečati presnovo in izgubiti več telesnih maščob. Če ste začetnik, poskusite močno usposabljanje za začetnike, da začnete in postopoma povečate svojo intenzivnost v daljšem časovnem obdobju. Ta 12-tedenski program zmanjševanja telesne teže v treh mesecih vključuje trening kardio in treninga moči in je odličen kraj za začetek.
• Zdrava nizkokalorična prehrana. To je daleč najpomembnejši del vašega programa. Če res želite narediti to delo, lahko uporabite nekaj trikov:
  • Hranite dnevni dnevnik, v katerem napišete vse, kar jeste ali pijete.
  • Uporabite kalkulator hrane, da ugotovite, koliko kalorij jeste vsak dan.
  • Začnite spreminjati slabe navade, tako da jih zamenjate, po enega, z bolj zdravimi odločitvami (sadje in zelenjava vas popita in vam dajo hranila in vlaknine).
  • Bodite pozorni na velikost vašega dela.
  • Vsak dan naredite majhne spremembe, namesto da bi vse spremenili hkrati.
  • Če želite več navodil, poskusite uporabiti načrt obroka, ki vam izračuna kalorije.

Ti so pomembni, vendar ne pozabite, da vam lahko s stresnimi maščobami pomagate tudi s stresom in kakovostnim spanjem.

Spodnja črta

Tudi če izgubite maščobo, ni nobenega zagotovila, da boste izgubili od abs. Vaše telo odloča, kdaj, kje in koliko maščobe boste izgubili.

Nekateri izmed nas se ne bodo nikoli znebili vseh maščob nad abs, ne da bi telesno maščobo vzeli na nezdrave ravni. Vedno je najbolje, da se osredotočite na to, kaj lahko nadzirate - kaj jeste, koliko vadbe dobite in kako zdrav je vaš življenjski slog.

Bodite skladni z vašimi treningi in vašo prehrano in pustite, da vaše telo odgovori na to. Vaše telo izgubi maščobe v določenem vrstnem redu in to je tista trmasta področja, kjer se zadnja pojavi.

Večina od nas ne bo dobila ravnih abs, ne glede na to, kako težko poskusimo. Tako je zgrajena naša telesa. Ne gre zato, ker delaš kaj narobe, ampak kako deluje telo.