9 Dobri načini za pomoč izbiralcem

Ukvarjanje z izbirčenimi jedci je lahko žalostno za otroke in njihove starše. Včasih otroci sovražijo okus ali teksturo nekaterih živil in jih popolnoma zavrnejo. Nekateri otroci ne želijo poskusiti ničesar novega. Torej, za nekatere otroke, morda samo občutek, da jesti ali ne jesti hrane je ena stvar, ki jih lahko nadzorujejo v svojih vedno spreminjajočih se majhnih življenj. Ne glede na razlog, tukaj je nekaj nasvetov za pomoč vaš izbirčen jedec.

1

Ne začnite z bojem proti hrani

To je stresno in naporno, in ste razočarani. Pravkar ste si privoščili prijeten zdravi prigrizek in upate, da vas bo ta otrok jedel z nasmehom. trud.

Vendar se to nikoli ne zgodi, kajne? In čutite to znano jezo v notranjosti in naslednjo stvar, za katero veste, da kričite na svojega otroka. In kričala je, jokala in kričala.

Enostavna stvar je, da se predate in pustite, da vaš mali poje kar koli hoče. Ampak to ne more biti prav, kajne?

Mogoče je to v mejah najboljša stvar. Če menite, da je ta zdrava prehrana in preizkušanje novega živila vredna boja, se morda vaš otrok nauči, da je vredno braniti njegov maced in sir za večerjo. Tako se začne bitka in nihče ne zmaga.

Zato se ne bojte s svojim izbirčkom. Globoko vdihnite, predajte mac in sir (za zdaj) in poskusite z drugo metodo, kako otroke trenirate bolje.

2

Bodi model vloge

Naši otroci poslušajo, kaj govorimo, in opazujejo, kaj počnemo, vključno s tem, kako in kaj jesti.

Torej, če želite, da vaš mali fant poje grah in korenje, to pomeni, da jih tudi bolje jeste. Oglejte si svojo prehrano in kako jeste. Ali jeste vsak dan veliko sadja in veggies in visoko vlaknin? Ali izberete piščanca na žaru namesto pečenega piščanca, ko večerjate kot družina? Ali se pritožujete nad svojo težo pred vašimi otroki, potem pa zgrabite najbližji čokoladni bon?

Naredite bolj zdrave izbire in bodite zgled za svoje otroke.

3

Poskusite Tiny Tastes

Eden od načinov, da dobite izbirčne jede, da je malo bolj pustolovski, je, da ponudite majhno nagrado za tako kulinarično tveganje. Naredite igro ali si oglejte Tiny Tastes.

Drobni okusi so degustacijska igra, v kateri otroci poskušajo malo drobnih ugrizov živil, ki jih običajno ne marajo, in dobijo nalepke, kadar jedo hrano. Ključno je, da ponudi nekaj novega malo nepoznane hrane znova in znova, dokler se vaš otrok ne navadi na to. Potem, po številnih grickalih, ji bo začela všeč. Ampak, bodite potrpežljivi, traja vsaj deset poskusov, v povprečju, preden otrok obožuje novo hrano.

Paket Tiny Tastes prihaja z navodili, grafikonom in nalepkami. Imajo tudi raziskave, ki kažejo, da deluje.

4

Začnite z škrobnim zelenjavo

Vsaka prehrana se bo izboljšala z dodajanjem več zelenjave. Tako otroci kot odrasli potrebujejo več, ker imajo visoko vsebnost vitaminov, mineralov in vlaknin ter imajo običajno nižje kalorije.

Seveda, večina izbirčne jedci sovražijo zelenjavo, torej, kako jih dobite, da jedo več?

Poskusite začeti s škrobnimi in sladkastimi zelenjavami, ki so malo lažje na mladih brbončicah. Krompir, koruza, korenje, grah in sladki krompir so dobri kandidati. Lahko poskusite nekaj takega, kot je metoda Tiny Tastes, ali pa ponudite samo majhno serviranje nove zelenjave skupaj z običajnim obrokom. Z dovolj izpostavljenostjo obroku bo večina otrok začela jesti neznano hrano.

Razlog, ki se začne s škrobom ali sladkasto zelenjavo, je dobra ideja, da jih otroci pogosto sprejmejo hitro, nato pa postane učenje za zdravo prehrano pozitivna izkušnja. Na ta način, upajmo, da se ideja, da bi poskusili nekatere od teh rahlo grenkih zelenjadnic, ne bo zdela tako strašna.

5

Dodajte sadje ali zelenjavo sprejemanim jedem

Dodajanje novih živil trenutnim priljubljenim bi lahko delovalo za nekatere izbirčne jedce. Obstaja nekaj načinov za to. Eden je pire od nekaj bučk, cvetače ali korenja in jih prikradati v mac in sir, omako za špagete ali karkoli drugega. Sneaky chef ima to metodo do umetnosti.

Na eni strani je ponižanje zelenjave odličen način za pridobivanje zdravih hranil v otroku, po drugi strani pa otroku ne more pomagati, da bi se naučil poskusiti in sprejeti novo hrano. Vsekakor pa to ni slaba ideja in je lahko dobra tudi za izbirčne odrasle.

Drugi način za dodajanje novih živil starim priljubljenim je dodajanje jedi brez skrivanja ali pa malo spremenite okus in teksturo. Pomislite na dodajanje bučk ali špinače macju in siru.

Verjetno je najbolje, da svojega otroka ne presenetite z novo kreacijo. Pogovarjajte se z njimi o tem in jih prepričajte, naj najprej kupijo idejo in morda jim dovolite, da izberejo novo kombinacijo, ki jo bodo poskusili sami.

6

Uporabite okusne predele in padce

Prelivi, povoji, omake in omake lahko preoblikujejo "yucky" zelenjavo v okusne prigrizke in obroke. Brokoli si postrežite s slano omako in topim fižolom s slanino. Naredite solato s sladkimi prelivi, kot so francoski ali ruski prelivi, ali pa uporabite obloge kot potop za surovo zelenjavo.

Arašidovo maslo je dober preliv za palice zelene ali rezine jabolk, navadna surova korenje pa se lahko potopi v humus.

Na rezine jabolk dodamo malo karamelne omake, da bo okus bolj kot karamelno jabolko. Jagode in banane rezine postrezite z malo kišice čokoladnega sirupa ali z jogurtom ali v skledi z mlekom.

Sčasoma se bodo vaši izbirčni jedci naučili uživati ​​v teh živilih brez vseh prelivov. Samo bodite potrpežljivi.

7

Pridružite se hrani z zabavo

Nekateri načini za zabavo ob obroku vključujejo srčkane plošče in skodelice, umetniške ureditve živil, sestavljanje imen za vašo najljubšo hrano ali odhod na par piknikov na prostem. Prav tako lahko vaš izbirčen jedec izbere eno hrano na teden ali mesec, da želi poskusiti in ga narediti v zabavnem izzivu.

8

Poišči Buddyja

Včasih, ne glede na to, kako težko poskušamo otrokom nekaj razložiti, samo ne želijo poslušati. Mogoče mora sporočilo izhajati iz tega, da je okoli nekoga drugega, kot zaupanja vrednega prijatelja ali starejšega brata. Prijatelj ali brat, ki prav tako ni izbirčen.

Povabite svoje izbirčne jedeče prijatelje v času okrepčila. Poskusi z novimi živili s prijateljem lahko pomagajo vašemu izbirčku, da se sprostite in se zavedate, da nova hrana ni nekaj groznega. Če je njegov najboljši prijatelj pripravljen jesti, ne more biti vse slabo.

9

Get Your Kid Kuhanje

Še en dober način, da se vaš izbirčen jedec motivirani, da poskusite novo hrano je, da jo vključite v proces. Otroci radi jedo, kar jim pomaga, in dobro je, da družinske obroke pripravite skupaj.

Naj vaš izbirčen gostitelj izbere meni za naslednjo družinsko večerjo ali pa bo morda šel z vami. Ali pa še bolje, da v kuhinjo začnete kuhati. Tudi majhni otroci lahko pomagajo s pranjem, razvrščanjem ali mešanjem, vendar bodite previdni, da jih ne boste imeli od ostrih nožev in vročih peči.

Word From DipHealth

Poskus, da bi pomagal izbirčen jedec lahko frustrirajuće, vendar s temi nasveti in veliko potrpljenja, bo vaš izbirčen eater prišel okoli sčasoma. Če se še vedno počutite razočarano, se posvetujte s svojim pediatrom ali dietetikom, ki je specializiran za zdravje otrok.