Varno dviganje tehnike za zaščito vašega hrbta

Eden najpogostejših vzrokov bolečine v križu in išias je slaba tehnika dviganja ali pogosto in težko dviganje. Ko naletite na nekaj, kar želite dvigati, je treba sprejeti ukrepe, da se prepričate, ali ste pravilno in varno dvigali. Dobra ideja je, da se pri svojem fizioterapevtu prijavite, da se boste naučili pravilnega dviganja. Vaša PT lahko oceni vašo tehniko in vam pomaga po potrebi spremeniti.

Pri dvigovanju predmetov je pomembno, da se naučite pravilno dvigovati, da preprečite poškodbe. Skupne poškodbe pri dviganju lahko vključujejo:

• Bolečine v hrbtu
• Bolečine v vratu
• Bolečine na rami in roki
• Bolečine v roki in zapestju

Katera koli od teh poškodb se lahko pojavi zaradi nepravilnega dvigovanja, ali dviganje lahko zgolj zaostri trenutni problem.

Kaj se lahko zgodi, če nepravilno dvigam?

Če stalno dvignete težke predmete ali se pogosto nagnete naprej, se morda sami postavite v bolečine v hrbtu. Ko se upognite naprej, se križna krivulja v hrbtenici, ki se imenuje lordoza, izravnava ali obrne.To lahko povzroči prekomeren pritisk na vaše hrbtenice. Ko se to zgodi, lahko ploščo potisnemo ven in postanemo hernirani ali zlomljeni, kar povzroči bolečine in išias.

Če čutite bolečine v križu pred ali po dviganju, takoj obiščite svojega zdravnika, da bi dobili točno diagnozo in takoj začeli zdravljenje.

Varna tehnika dviganja

Tukaj je, kako pravilno dvigovati:

1. Stojte blizu obremenitve in se sami postavite čez noge s širino ramen
2. Zategnite trebušne mišice
3. Držite hrbet naravnost, upognite kolena in sečite na tla
4. Dobro obvladajte obremenitev z obema rokama
5. Če hranite obremenitev blizu telesa, uporabite svoje mišice za noge in se dvignite ob tla
6. Hrbet bi moral ostati naravnost med dviganjem, z dvigom tovora le z mišicami v nogah
7. Ne premikajte telesa med premikanjem bremena. Namesto tega stopite v korak z nogami, dokler niste v pravilnem položaju
8. Spet se upognite na kolena z uporabo samo mišic noge in postavite obremenitev na ustrezno mesto

Najboljši tečaj, ki ga morate sprejeti, ko naletite na težko obremenitev, je najti prijatelja ali kolega, da dvigne tovor z vami. Seveda, če je tovor pretežek, potrebujete pomoč ali uporabite drugo obliko mehanskih sredstev za dvigovanje predmetov. Ne vzemite možnosti z vašim hrbtom.

Kaj, če moraš nekaj zelo lahkotno dvigati? Ali se lahko samo nagnete na hrbet in dvignete? Odgovor je ne. Vsakič, ko dvignete, se morate pravilno zvijati, ne glede na velikost in težo predmeta. Dober način, da hrbet držite v optimalnem položaju med dviganjem je, da držite glavo navzgor, ko se nagnite. To seveda ohranja vaš hrbet in vrat v nevtralnem položaju, tako da je hrbtenica še vedno zaščitena, ko dviga celo najmanjšo obremenitev.

Beseda iz zelo dobrega

Dviženje težkih predmetov lahko pomembno vpliva na vaše telo in lahko povzroči bolečino ali omejeno gibanje. Preverite s svojim fizioterapevtom, da se naučite, kako pravilno dvigati in prenašati predmete, da preprečite bolečine v hrbtu ali vratu.

Uredil Brett Sears, PT, strokovnjak za fizično terapijo na DipHealth.com.