Pogoste napake pri vadbi z nagibno-nagibnim nagibom

Če imate bolečine v križu, vam bodo strokovnjaki fizioterapevta pomagali zmanjšati bolečino, izboljšati gibanje hrbtenice in povečati vašo trebušno in jedro moč. PT lahko oceni vaše specifično stanje in vas nauči napredovanju vadbe za hrbet, da se boste lahko vrnili na prejšnjo raven delovanja in mobilnosti.

Ena zelo pomembna vaja, ki jo lahko vaš fizioterapevt nauči, je vadba zadnjega nagiba medenice. Ta vaja je glavna sestavina programa za stabilizacijo ledvene hrbtenice, vaša PT lahko porabi precej časa v kliniki, da se prepričate, da jo pravilno opravljate.

Mnogi ljudje, ki izvajajo vadbo medeničnega nagiba za bolečine v hrbtu, to storijo nepravilno. Preprosto nimajo nevromuskularnega nadzora nad trebušnimi in osrednjimi mišicami, da bi pravilno izvedli nagib medenice.

Tukaj je nekaj pogostih napak, ki jih lahko storite pri opravljanju posteriornega gibanja medeničnega nagiba za bolečine v križu:

1. Zadržite sapo.
2. Vaši želodci namesto stiskanja trebuha iztekajo želodec.
3. Vašo preprosto sesate v črevesje, namesto da bi se ukvarjali z abdominali.
4. Svojo zadnjico dvignete s tal v mostiček.
5. Medenico vozite v napačno smer.

Tukaj je mali trik, da se naučite, kako čutiti pravilne mišice, ki naj bi se krčile med posteriornim nagibom medenice. Ležite na hrbet s koleni. Obe roki položite na stran trebuha tik nad medenico. Počasi razpihajte ves svoj dih, kot si poskušate razpihati svečo čim bolj počasi.

Ko začnete zmanjkati zraka, nadaljujte s pihanjem in začnite čutiti zategovanje vaše prečne abdominusne mišice. Ta mišica je ena od vaših globokih trebušnih mišic, ki je odgovorna za okrepitev hrbtenice, ko se gibljete.

Če imate bolečine v križu, vas lahko vaš PT nauči pravilne vaje, ki jih morate opraviti za vaše specifično stanje. Prav tako vas lahko nauči, kako doseči in vzdrževati pravilno držo za hrbet.

Če vaš fizioterapevt predpiše vadbo posteriorne medenične nagiba kot del vašega nevtralnega vadbenega programa vadbe srca, je delo za pravilno izvajanje vaje nujno. Z pravilno vadbo za hrbet se lahko hitro in varno vrnete na prejšnjo raven delovanja in aktivnosti.