Pogoste napake ljudi po vadbi

1

Napake za obnovitev po treningu

Kaj počnete po vadbi? Če si kot jaz, ponavadi greš domov in sedi na kavču. Če pa zjutraj vadite, se tuširate, spreminjate in se odpravljate na delo. Te navade zvenijo znane? Če je tako, verjetno pomeni, da ustvarjate eno ali več ogromno napake pri obnovi po treningu.

Zdrava rutina po treningu je bistvena za optimalno kondicijo. In če poskušate izgubiti težo, lahko vaš ritual po treningu povzroči ali zlomi uspeh vašega programa. Torej, v svojo korist in v korist mojih bralcev, sem uničil pet največjih napak po obnovi. To so stvari, ki jih pozabimo storiti - ali narediti narobe -, ki na koncu naredijo naše vadbene rutine manj uspešne.

2

Pojej (kot si nisi vadil)

Prehrana po vadbi je bistvena za ohranjanje zdravja in zdravja telesa. Torej morate vedeti, kaj jesti po vadbi. Večina strokovnjakov priporoča, da vzamete razumno kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin, da bi nadomestili esencialne hranilne snovi, ki so se izgubile med vadbo in pomagale pri procesu okrevanja.

Ampak kaj mnogi od nas delajo? Vadbo uporabljamo kot opravičilo za uživanje napačne hrane. Če poskušate izgubiti težo, lahko en sam poping trening popolnoma razveljavi trdo delo, ki ste ga opravili v telovadnici. In potem ne boste izgubili teže.

Če je vaš cilj izguba telesne teže, je ključ do uspešne prehrane po treningu jesti, kot da ne bi vadili. Seveda morate pravilno napolniti gorivo. Ampak ne bi se smeli prehraniti, ker ste trdo delali v telovadnici. Bodite pozorni na vaš vnos hrane in vključite kalorije iz vašega obroka po treningu v vašem celotnem kaloričnem načrtu za ta dan.

3

Stretch (kot ste nikjer iti)

Če ste pametni vaditelj, pustite raztezanje do konca vaše vadbe. Na ta način so vaše mišice tople in fleksibilne trening je lažje in bolj udobno. Toda kaj večino od nas počnemo (tudi jaz)? Pretečemo del treninga in se podamo.

Raztezanje na koncu vaše vadbe je pomembno za vzdrževanje zdravih sklepov, zdravih mišic in preprečevanje poškodb. Če poskušate izgubiti težo, je trening še bolj koristen - kot je zmanjšanje stresa in boljši spanec.

Medtem ko ne bi nujno priporočal prestavljanja raztezajočega dela rutine na začetek vaše vadbe, vam predlagam, da se raztegnete, kot da nikjer ne morete iti. To pomeni, da se zavežete k trdnemu 10-15 minutnemu treningu fleksibilnosti celotnega telesa. Časovni razpored tega dela vaše rutinske vadbe, tako kot ste urnik vaše ab delo in vaše kardio. To je to pomembno.

4

Počitek (kot imate mravlje v hlačah)

To je napaka pri izterjavi po vadbi, ki jo naredim najpogosteje … in stavim, da tudi vi. Po vadbi se veselite prijetnega obdobja okrevanja - na kavču, na stolu ali celo v postelji. Sliši se dobro? Je ogromno napaka!

Obnova po treningu in počitek sta bistvena. Vaše mišice potrebujejo čas za obnovo in vaše telo potrebuje čas za sprostitev. V tej fazi morate ostati aktivni iz dveh razlogov. Prvič, če boste nadaljevali s preprostim gibanjem, bodo vaši sklepi bolj gibki in gibki. In drugič, še naprej porabite več kalorij z NEAT.

Če poskušate izgubiti težo, lahko število kalorij, ki jih zaužijete pri NEAT (termogeneza brez izvajanja aktivnosti), povzroči ali uniči vaš uspeh hujšanja. Število se bo razlikovalo od osebe do osebe, toda če ostanete mobilni, lahko čez dan preprosto zapišete na stotine kalorij in morda celo več, kot ste to storili med vadbo.

Kako boste torej ostali aktivni, ko vaše telo želi le počivati? Eden od načinov je obleka, da ostanejo aktivni. Verjeli ali ne, vaša izbira oblačil lahko močno vpliva na to, koliko se vsak dan premikate. Rad uporabljam kompresijsko orodje po treningu. Mnogi strokovnjaki pravijo, da pospeši okrevanje in celo zagotavlja večje koristi ljudem, ki poskušajo izgubiti težo.

5

Napišite (kot ste s svojim terapevtom)

Torej, kako ste se počutili vašo vadbo?

Verjeli ali ne, zapisovanje svojih občutkov o vaši vadbi vam lahko pomaga dolgoročno držati svojega programa. Vadbeni dnevnik služi kot opomnik za vaš napredek in dosežke. Prav tako je koristno pregledati, če imate težave s hujšanjem ali dokončanjem seje.

Zato je dobro vzeti nekaj minut po vadbi, da si zapišete nekaj opomb o tem, kako ste se počutili med vadbo. Vključi podatke o:

• Kaj ste naredili (trajanje vadbe, vrste vadbe)
• Kako ste se počutili, ko ste začeli
• Kako ste se počutili med vadbo (prepričani? Močni? Nelagodni?)
• Kako se počutiš zdaj, ko si končal
• Drugi dejavniki, ki so lahko vplivali na vaše razpoloženje (stres v službi, odnosi itd.)

Če imate dnevnik vadbe, ga shranite v vreči za telovadbo, da boste lahko zapisovali zapiske takoj po zaključku vadbe. Polar M400 uporabljam za ocenjevanje treningov - to je ena najbolj kul stvari v napravi. Aplikacija vam omogoča, da izberete nastavljiv smeški obraz, ki bo odražal vaše razpoloženje po treningu.

6

Načrt (kot delaš za življenje)

Kaj je najpomembnejše orodje za obnovitev po vadbi? Pero … ali pametni telefon, koledar ali katerokoli orodje, ki ga uporabljate za načrtovanje zelo pomembnih sestankov in dogodkov. Ko zaključite svojo vadbo, načrtujte naslednjo sejo, kot da je to najpomembnejša stvar na vašem dnevnem redu. Tako ste lahko prepričani, da se bo to zgodilo.

Seveda, ne boste želeli narediti načrta za isto vadbo, ki ste jo pravkar naredili. Najboljši načrti za hujšanje vključujejo različne vrste dejavnosti, različne trajanja in različne vrste usposabljanja. To je pametno, da je tedenski urnik v mestu, da poskrbite, da boste dobili pravo količino vadbe za hujšanje. Toda, ko končate svojo vadbo, ponovno obiščite ta načrt ali vsaj dokončate podrobnosti, da boste vedeli, katera vaja je naslednja na dnevnem redu.