Kako biti uspešen na South Beach Diet

Če ste šele začeli na South Beach Diet, ste verjetno želijo dobiti obljubljene rezultate. Ta dieta ponaša z izgubo telesne mase in maščobami, izboljša presnovo, stabilizira raven sladkorja v krvi in ​​zmanjša želje za sladkor in junk hrano. Prav tako je dietni načrt, ki ga je ustvaril zdravnik in je srce zdrav in spodbuja uravnotežen pristop k prehrani za življenje.

Diet South Beach je leta 2003 ustanovil dr. Arthur Agatston, ki je opazil, da so pacienti na dieti Atkins izgubili težo in trebuh.Kot kardiolog je bil zaskrbljen zaradi količine nasičenih maščob na Atkinsu, zato je razvil svojo lastno beljakovinsko dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je nižja pri nasičenih maščobah.

Čeprav se na začetku zdi strogo, je ta prehrana namenjena krepitvi izgube teže. Tukaj je nekaj načinov za povečanje vašega uspeha na tem načrtu za tri faze.

Naredi svoje raziskave

Odlično je, če lahko poiščete brezplačne informacije o South Dietu na spletu, vendar res ni nadomestilo za branje originalnih knjig Arthurja Agatstona, MD. Preden začnete s katero koli prehrano, je pomembno vedeti, kaj ste dobili v dolge poti in temeljito razumeti razloge za izbiro hrane, ki jih boste naredili. Obstaja več različnih knjig na South Beach Diet, ki jih lahko naročite na spletu ali prenesete neposredno na vaš Gorljivi. Dokler ne dobite kopije knjige, imamo na tej spletni strani veliko virov South Beach Diet. Poleg tega si lahko ogledate tudi spletno stran Diet Diet za več informacij.

Spoznajte 1. fazo

Obstajajo tri faze South Beach Diet. Prva faza je najbolj restriktivna (brez sadja, zrnca, škroba ali alkohola) in traja od enega do dveh tednov, da bi pomagal telesu ponovno zagnati in se navadil, da bi se gorčice namesto ogljikovih hidratov porabili za gorivo. Po tem boste lahko počasi dodali hrano z ogljikohidrati nazaj v vašo prehrano. Tukaj je tisto, kar vam je dovoljeno jesti na 1. fazi, v različnih količinah:

• Lean meso, perutnina in ribe
• Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (enaka kot pri drugih dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov)
• Mlečni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• Fižol in druge stročnice
• Omejeno število oreškov in semen
• Določene maščobe in olja
• Dišave in omake
• Zelo omejena sladokusca
• Omejeno število pijač

Zmanjšajte stres z načrtovanjem hrane

Ko začnete nov način prehranjevanja, je izredno pomembno, da svoje obroke in izbiro hrane načrtujete pred časom, tako da se ne boste znašli v nujnih primerih hrane, kar je, ko ste tako lačni, da na koncu pridržite najbližjo užitne stvari v pogled. To res ni mogoče dovolj poudariti; plummeting raven sladkorja v krvi je zagotovo način, da piha svojo prehrano. Pred začetkom tedna načrtujte obroke od pet do sedmih dni (manj, če si pripravljate velike obroke in boste imeli ostanke, ki bi jih lahko pojedli) in nakupujete v trgovinah. Poskrbite, da gredo naprej v 2. fazo Diet South Beach.

Če nimate časa za obrok načrt ali kuhanje, ali pa pravkar ni v vašem prostoru za krmiljenje, na spletni strani South Beach Diet ponuja popolnoma pripravljene jedi, ki so poslane prav do vašega doma. To zahteva ugibanje, da ugotovimo velikost porcij in kaj kupiti.

Pridobi podporo

To je lahko najpomembnejši dejavnik vseh. Pridobivanje podpore od družine in prijateljev ali iskanje nekoga drugega, s katerim lahko opravite prehrano, vam lahko pomaga pri tem.

Obstajajo tudi spletni forumi za razprave in skupine Facebook, kjer lahko postavljate vprašanja, pridobite podporo za nove korake, ki jih obiskujete, poiščete pomoč prek grobih popravkov in klepetate z ljudmi, ki imajo podobne cilje.

Prvi teden vsakega novega načina prehranjevanja je lahko izziv. Vedite, da bodo hrapavi piki še posebej hudobni, še posebej, če se vaše telo navadijo na živila, ki niso bila tako pogosto v vaši obroki ali pa so kuhana na takšen način ali kdaj. Daj mi sočutje, če narediš nenamerne napake in ostani navdušen nad tvojo preobrazbo. Ne pozabite, da so ta hranljiva živila namenjena izboljšanju zdravja in beljenju pasu.