Kako uporabljati vaginalne uteži za inkontinenco

Stresna inkontinenca lahko povzroči, da se smeh ali kihanje nevarno lotita do polovice žensk, starejših od 50 let, kar pogosto vodi do uhajanja urina. Najpogostejša nekirurška terapija za stresno inkontinenco je krepitev mišic medeničnega dna, ki podpirajo spodnji del trebuha. Skupaj z usmerjenimi vajami, kot so Kegels, elektrostimulacija in biofeedback metode, lahko majhne tako imenovane "vaginalne uteži" pomagajo tudi pri izgradnji mišične kontrole za boljše upravljanje zmogljivosti mehurja.

Kako to počnete

Vaginalne uteži pridejo v sklopih progresivno težjih stožcev, opremljenih z vrvico ali žico. Ko se vstavijo v nožnico (kot tampon), se te gladke uteži držijo na mestu zaradi krčenja mišic medeničnega dna. Sčasoma se mišice krepijo preprosto z ohranjanjem teže pred padcem.

Režim

1. Pripravi se:Pojdite v kopalnico in zagotovite, da so uteži čiste in brez razpok ali drugih poškodb.
2. Izberite ustrezno težo: Začnite z najlažjo razpoložljivo težo. Nekateri sistemi uporabljajo uteži, vstavljene v kapsulo, druge pa različne teže, vsaka s svojo vrvico ali žico. Vstavite težo in poskusite stati, hoditi in celo kašljati brez ležanja; če teža ostane na mestu, poskusite z naslednjo najtežjo težo. Izberite najtežjega, ki ga lahko držite na mestu za nekaj minut.
3. Delo na medeničnem dnu:Postopno povečajte čas, v katerem je teža vagine na mestu, do največ 15 minut, dvakrat na dan. Lahko hodite in se gibljete, vendar ostanete stati, namesto da sedite ali ležite za najboljši učinek.
4. Kdaj premakniti na naslednjo težo:Ko lahko težo udobno vstavite za 15 minut hkrati, poskusite z naslednjo težjo težo. Morda bo trajalo 2-3 mesece, da boste opazili, da se nadzor mehurja izboljšuje.

Kdo ne bi smel uporabljati vaginalnih uteži

Po obsežnem pregledu, ki je bil objavljen leta 2013 v Ljubljani Cochrane podatkovna zbirka sistematičnih pregledov glede učinkovitosti vaginalnih "stožcev" ali uteži za inkontinenco ženske, ki imajo zoženo ali brazgotinsko vagino, ne bodo mogle uporabljati teh naprav. Uteži ne smete uporabljati istočasno kot tampon ali diafragmo ali če imate vaginalno okužbo ali spolno prenosljivo bolezen.

Medtem ko je v pregledu iz leta 2013 ugotovljeno, da so vaginalne uteži učinkovitejše od nobenega zdravljenja, kadar ga uporabljamo dosledno - in jih je lažje naučiti (in zaposliti) kot standardne vaje v obliki medenice, kot je Kegels - nekatere ženske so ugotovile, da je trening z utežmi neprijeten in je prenehal uteži.

Drugi načini za izboljšanje nadzora mehurja

Boljša jakost medeničnega dna je le en vidik obvladovanja inkontinence. Ponovno usposabljanje mehurja - ki vključuje zadrževanje urina za daljše časovno obdobje za povečanje zmogljivosti vašega mehurja - in prehranske spremembe, kot sta odstranjevanje začinjene ali kisle hrane, kofein in uživanje več vlaknin, lahko prispevajo k boljšemu nadzoru mehurja.

In končno, ženske z lažjo stresno inkontinenco se lahko z lahkoto naučijo, kako nadzorovati jakost medeničnega dna, ki jo že imajo, glede na študijo, objavljeno v Mednarodni časopis za uroginekologijo v letu 2008. Pod imenom "Knack", poteza vključuje aktivno zadrževanje ali stiskanje mišic medeničnega dna tik pred in med kašljanjem ali kihanjem. Za razliko od treningov za krepitev medeničnega dna, ki lahko trajajo mesece, da bi lahko poželi rezultate, je bilo ugotovljeno, da ta zmešnjava medenice pospešuje nadzor mehurja v samo enem tednu.

Opozorilo glede vseh vaj v medeničnem dnu: ne vadite medtem uriniranje.