4 načina za preprečevanje lenarjenja med hojo ali tekom

Chafing je poškodba kože zaradi ponavljajočega se drgnjenja. Pregibno območje je v bistvu boleča, krvavitev praska, kjer je vaša potna, slana koža podrla obleka ali celo proti sebi. Pokrita površina bo rdeča, surova in nežna.

Ko se znojite, je vlažna koža bolj nagnjena k poškodbam. Solilni kristali nastanejo, ko se znoj izhlapi, pri čemer dodamo pesek, ki lahko povzroči več trenja in pihanja. Vroče vreme je zelo nevaren čas za bruhanje zaradi potenja, lahko pa je tudi hladno ali suho vreme.

Področja, ki so nagnjena k premikanju

Če veste, kje se lahko zgodi, lahko ukrepate za mazanje teh območij pred hojo, tekom, kolesarjenjem ali opravljanjem drugih vaj. Chafing se najpogosteje pojavlja v razpokih telesa, pri čemer je mednožje, pod pazduhe, spodnji del prsi in notranji stegni kot glavna pokrivala. Prav tako je pogosto videti pogačene bradavičke, zlasti za tekače.

Trakovi so še en vir pritiska, ki lahko povzroči razbijanje. Verjetno se boste počutili, ko bodo vaši pasovi za zapestnice ali vrvi za nahrbtnike prešli ramena ali pa se vrnili ali pa se potegnili proti vašim nadlaketom. Vrstice za spremljanje srčnega utripa lahko povzročijo razbijanje po prsih in hrbtu.

Če imate kakršnekoli zvitke maščobe ali tanjšane kože, se lahko pojavijo v koščkih, kjer je vlažen, koža pa se otežuje. Na teh območjih lahko pride do dodatnega trenja, ko vadite zaradi ponavljajočega se gibanja, kar povzroča strmoglavljenje. Vendar pa se lahko zožite in obrezujete in še vedno morate sprejeti ukrepe za preprečevanje lomljenja.

4 Taktika za preprečevanje lupanja

Preprečevanje brazgotin spada v štiri kategorije: ostane hidrirano, ostane suho, z mazivom in nosi ustrezna oblačila.

1. Hidracija: Pijte veliko vode pred, med in po vaši sprehodi, vožnji, vožnji ali drugimi vadbami. To vam bo omogočilo, da se potolažite svobodno, tako da se znojenje ne posuši v solne kristale, ki lahko okrepijo zvok.
2. Ostani suh: Uporabljajte vpojno telo v prahu, koruzni škrob ali krompirjev škrob, da ostanejo suh na območjih, kjer imate razpoke (pod prsmi, mednožje, pazduhe, maščobne zvitke). Obstaja nekaj blagovnih znamk, oblikovanih za šport, kot so Squeaky Cheeks. Upoštevajte, da lahko povzroči zvišanje talcum v prahu raka jajčnikov in maternice, zato se morate izogibati uporabi v spolovilnem območju. Poiščite umazane praške, če ste občutljivi na dišave, ki se pogosto dodajajo tem izdelkom. Če se vaša obleka med vadbo mokra, preklopite na suho opremo.
3. Mazanje: Športniki, tekmovalci in kolesarji uporabljajo različna maziva, ki preprečujejo preganjanje, da se kožna območja drsijo mimo drugega, namesto da bi se med seboj šokirali. Plain stari želatin je priprava v pripravljenosti. Pred vadbo ga lahko uporabite liberalno. Športne trgovine imajo maziva, ki so oblikovana tako, da preprečujejo branje med vadbo. Na primer, BodyGlide se nadaljuje kot dezodorantna palica, a izboljša na želatinastem mleku, ker je brezbarvna in nebarvna. SportShield roll-on silikonsko mazivo prav tako nima vonja, ne vsebuje naftnih sestavin in ne pusti ostankov v oblačilih. Obstaja tudi veliko krem ​​za roke, ki oglašujejo njihovo koristnost pri preprečevanju preprečevanja. Odprite svojo medicinsko omarico in poiščite nekaj, kar bo obdržalo podmazano območje. Druga tradicionalna mazila vključujejo Bag Balm in Udder Cream, razvito za krave molznice, ki so na voljo v lokalni trgovini za hrano ali v trgovini za hišne ljubljenčke.

1. Oblačila: Loose obleke se lahko počutijo dobro na poti in med vadbami, vendar za preprečevanje zmečkanje potrebujete prileganje. Bike hlače ali kompresijske hlače so oblikovane tako, da dajejo tesno prileganje koži, ki preprečuje zmečkanje spodnjega dela telesa ali stegna. Za zgornji del telesa poiščite polipropilen za kožo ali lycra / spandex ali stiskalna oblačila, če se oblečete pod razpoka kože ali maščobnih zvitkov. Vaša oblačila morajo biti izdelana iz tkanin, ki se znojijo. Prav tako morate izbrati oblačila, ki so brezšivna ali imajo ravne šive na območjih, ki so nagnjena k pokanju.

Nogica Chafing

Če ste doživeli stegnjene stegna, uporabite preventivno taktiko na ta način:

• Začnite tako, da se površina ohladi. Za zagotovitev dodatne zaščite lahko uporabite prašek za absorpcijo telesa ali športni prah.
• Izberite spandex nogavice ali lahke kompresijske hlače, ki bodo zaščitile vašo kožo. Kratke hlače bi morale biti dovolj dolgo, da pokrijejo vsa področja, ki so se v preteklosti zmečkali. Prepričajte se, da imajo ravne šive ali so brezšivne. Tekalna krila pogosto vključujejo te kratke hlače. Izkoristiti jih je treba tkanine, ki se znojijo (ne bombaž), če se boste vadili in se potegnili.
• Če želite rahlo ogrinjati svojo silhueto, nosite kratke hlače pod kratkimi hlačami, hlače ali športno krilo. Ampak se prepričajte, da se vaša kombinacija dobro prilega brez tkanine, ki se konča z ustvarjanjem nezaželenega spenjanja in drgnjenja.
• Če imate še vedno težave z lahkoto, uporabite mazivo na mestih, ki so nagnjeni k razbremenitvi, preden pritrdite hlačne nogavice ali kompresijske hlače.

Groin Chafing

Moški so še posebej nagnjeni k prebijanju, vendar lahko prizadene tudi ženske. Izvedite naslednje korake:

• Preden vozite, hodite ali kolesarite, pazite na mravljinčenje. Morda jih boste morali ponovno uporabiti med dolgimi vajami. Izogibajte se odprtini vagine ali odprtine za uretralje, ker se morda počutite kot žarke ali draženje nekaterih maziv na teh območjih.
• Če nosite spodnje perilo z elastiko na odprtinah za noge nosite spodnje hlače ali spodnje perilo, se prepričajte, da te površine mazate.
• Nosite prijetne, a ne preveč naporne kratke hlače. Izogibajte se kratkemu hrbtu, ki se bo zvonil okoli dimlja. Poiščite brezšivne hlače.
• Kolesarji morajo nositi kolesne kratke hlače, ki imajo vgrajene gamde, ki vlivajo vlago stran od kože in tudi mazivo uporabljajo tudi na področju prepona.
• Stožčaste dlačice za lase lahko pripomorejo k razbarvanju, zato bodite naravni ali pa dobro zaščitite območje.

Bradavice in pod pokrovom dojke

Uporabite te korake, da preprečite boleče pekoč občutek:

• Pokrijte svoje bradavičke, da jih ne boste drgnili proti srajci. Nosite športni modrček ali pokrivajte vaše bradavice z lepilnim oblogo ali specializiranimi izdelki, kot so Nip Guard.
• Mazirajte vaše bradavičke z želatino ali BodyGlide.
• Območje dojke naj bo suho z uporabo koruznega škroba ali vpojnega prahu.
• Podmazujte področja, na katerih se naramnice za nošenje dotikajo kože.
• Izberite športne nedrčke, ki imajo mehko tkanino, ki pokriva elastiko in imajo široke trakove.

Armpit Chafing

Pod pazduho so glavno področje za žganje zaradi vaših znojnih žlez.

• Poskusite antiperspiranta, ki se posuši v prašek. To vam ne bo samo olajšalo sušenje, temveč vam preprečuje, da bi kožo prilepljala z dezodorantno palico.
• Izogibajte se strganju dlaka v pazduh, kar lahko privede do strmoglavljenja. Dovolite rasti vaših pazduh ali zagotovite, da je sveže obrito (brez piščancev).
• Pred vadbo podmažite pod pazduhe. Mazivo, ki temelji na silikonu, kot je 2Toms Sport Shield, je še posebej dobro za to področje in vaše srajce ne bodo madežele.
• Nosite srajce, ki se dobro prilegajo v pod pazduho, brez šopanja. Poiščite brezšivne rokave ali tiste s ploščatim šivom.

Zdravljenje in obnova

Če čutite, da začnete med vadbo, ustavite, kaj počnete. Očistite območje z milom in vodo (če je na voljo), posušite in povlecite območje.Če morate nadaljevati, dodajte zaščitno mazivo, kot je naftni žele, da preprečite dodatne poškodbe. Poskusite prilagajati svoja oblačila ali pasove, da se ne trgajo na pokritem območju. Spremenite se v čisto in suho oblačilo, če imate na voljo.

Če vaša dejavnost še vedno povzroči drgnjenje na območju, se morda želite ustaviti ali preklopiti na vajo, ki je ni. Na primer, če teče vznemirjanje, poskusite kolesarjenje, hoja ali moč vadbe.

Ko ste zapeljani, morate območje obravnavati kot odprto rano:

• Umijte in očistite območje z mlačno vodo (ne vroče) in blagim milom. To je verjetno, da bi se zmešalo, pravzaprav se lahko zavedate, da ste se zmešali, ko se tuširate in občutite žganje. Na rano ne uporabljajte alkohola ali vodikovega peroksida.
• Nežno obrišite območje na suho in ga ne poškodujte.
• Pokrivajte pokrito območje z gazo, ki omogoča, da območje diha, medtem ko se zdravi.
• Uporabite lahko tudi lahki sloj želatine (kot je vazelin), ki bo pomagal varovati območje in ohraniti vlažno med zdravljenjem. Ne uporabljajte antibiotičnih maz na območju, ki ne kaže znakov okužbe.

Čarobno znamenje bi se moralo čez nekaj dni, pri čemer bi se v sedmih tednih naravno iztegnili paradižnik, podobno kot zdravilo iz prask. Koža bo nežna in jo morate zaščititi pred nadaljnjim drgnjenjem nekaj tednov. Še posebej zaščitite pred soncem, če je to območje, ki bo izpostavljeno.

Morda boste morali vzeti prosti čas od dejavnosti, ki je povzročila razburjenje, ali preklopiti na oblačila ali orodje, ki se ne bo motilo na območju.

Kdaj naj vidim zdravnika

Če se pojavijo znaki okužbe kože ali če imate sladkorno bolezen in koža se ne zdravi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Znaki okužbe kože vključujejo:

• Rdečost se razprostira od začetne oznake
• Oteklina
• Vroča koža
• Krv ali gnitje, ki izstopa iz oznake
• Odprto rano, ki je v nekaj dneh ni prišlo do preloma

Zdravnik vam lahko svetuje, da uporabite antibiotično mazilo. Za okužbo, ki se širi, vam lahko predpisujete peroralni antibiotik.