14 stvari, ki jih mora poznati vsak nov tekač
Kazalo:
- Bombaž ni dobra tkanina za tekaška oblačila.
- 2. Sprehod po sprehodu ni goljufanje.
- Če nosite prave čevlje in športni modrček, je to velika razlika.
- V nekem trenutku med vožnjo boste morali kopalnico nepričakovano uporabiti.
- Ne boste dobili stranski šiv iz pitne vode med vožnjo.
- Tek vam ne daje dovoljenja, da bi jedli kar hočete.
- Maraton je 26,2 milje.
- Verjetno se boste v določenem trenutku poškodovali.
- Morali bi teči proti prometu.
- Verjetno ne boste končali zadnji.
- Ne smete teči na strmem nagibu za celoten tek tekalne steze.
- V redu je, da med tekmo vržemo skodelico na tla.
- Nosite dirko T-shirt, ko ste vodili dirko.
- Vsi so bili na enem mestu nov tekač.
The CIA's Covert Operations: Afghanistan, Cambodia, Nicaragua, El Salvador (Januar 2025)
Čeprav je tek videti kot preprost šport (samo obutev in pojdi, kajne?), Je pravzaprav precej velika krivulja učenja. Ko začnete z vožnjo, se lahko počutite nervozni, negotovi in malce preobremenjeni. Da bi vam olajšali šport in se izognili nekaterim napakam, je tukaj 14 dejstev in nasvetov, ki bi jih morali poznati vsi tekači.
1Bombaž ni dobra tkanina za tekaška oblačila.
Tekaške obleke so daleč daleč od dni bombažnih srajc, kratkih hlač in kratkotrajnih znojnih hlače, ki se zmočijo z znojem in lahko povzročijo drgnjenje. Zdaj so narejeni iz sintetičnih tkanin, kot so spandex in poliester, ki so veliko boljši od bombaža pri odvajanju znoja. Nekatere tkanine so celo odporne na vonj, zato se boste izognili mokri in smrdljivi.Oglejte si tudi:
Slišal sem, da veliko novih tekmovalcev pravi stvari, kot so: "Nočem hoditi!" kot da je hoja enaka metanju brisače. Ne glede na to, ali greste na tek ali ste na dirki, ni sramotno, če sprejmete odmor. Pravzaprav je uporaba pristopa teka / hoje lahko zelo koristen način, da varno zgradite svoj fitnes in vzdržljivost. Nositi prave čevlje je ključ do udobja in preprečevanja poškodb. Obiščite tekočo specializirano trgovino, da se opremite z ustreznimi tekaškimi čevlji za vaš tip stopala in stil teka.Če ste ženski tekač, se boste počutili veliko bolj udobno in samozavestno v dobro prilegajočem športnem modrcu.
Če se bojite prenosnih stranišč ali umazanih kopalnic v trgovini, boste morda kmalu morali preiti na to. Možnosti so, da se boste morali v določenem trenutku spustiti v eno ali drugo.Za tekače je običajno, da imajo nenavadno potrebo po kopalnici, ker so pred vožnjo popili preveč vode, ali pa trpijo zaradi grozečega tekača. Ko se vam to zgodi, se vam ne bo sram, da ste morali prekiniti vašo vožnjo za kahovski odmor - dobrodošli v klubu!Oglejte si tudi: Kako se izogibati ustavljanju, da bi uronili med vožnjo Težave s težavo
Nekateri začetniki tekačev ne marajo piti vode, medtem ko tečejo, ker jih skrbi, da bodo na svoji strani dobili krč (znan tudi kot stranski šiv). Stranski šivi, ki so ponavadi bolečina tik pod prsnim košem, niso posledica pitne vode. Običajno so posledica neustreznega dihanja.Če tečete 30 minut ali manj, vam med vožnjo ni treba piti vode. Toda če tečete dlje kot to, še posebej v toplejšem vremenu, morate piti vodo vsakih 20 minut.Glejte tudi: Tek in hidracija "Vodiš maratone? Moraš biti sposoben jesti kar hočeš!" je nekaj, kar pogosto slišim od ne-tekmovalcev. Medtem ko teče ne gorijo veliko kalorij, zagotovo vam ne dajejo dovoljenja, da bi jedli vse, kar hočete ves dan. Nekateri novi tekači se naučijo tega na težji način, ko dejansko pridobijo na teži po nekaj mesecih rednega teka. Ugotovite, koliko kalorij potrebujete in se osredotočite na zdravo in uravnoteženo prehrano.Če poskušate izgubiti težo (ali ohraniti svojo trenutno težo), poskusite slediti vadbi in vnosu kalorij v reviji - dobili boste boljšo sliko o tem, koliko kalorij dejansko perete in jemljete. S sledenjem vsega boste dvakrat premislili, preden boste jedli veliko kalorij, ki vsebujejo veliko maščob.
Pogosto je slišati, da se ne-tekmovalci sklicujejo na dirko katerekoli razdalje kot "maraton", kot v "Želim narediti enega od teh 5K maratonov". Če je to nekaj, kar ste storili, preden ste bili tekač, potem je zdaj pravi čas, da ustavite to navado. Maraton, po definiciji, je dirka 26,2 milje. Torej je treba samo dirke, ki so 26,2 milje, imenovati maratone. Pol maraton je 13,1 milje. Druge dirke so poimenovane tudi po razdaljah, kot so 5K dirka (3,1 milje) in dirka 10K (6,2 milje).Glej tudi: 10 stvari, ki se ne smejo pripovedovati maratoncem
Poskusite se proaktivno lotiti teka in predpostavite, da se boste na neki točki poškodovali. Bolj se boste zavedali, ko vaše telo signalizira, da je nekaj narobe. Tekmovalci, ki menijo, da so odporni na revščino, bodo pogosto prezrli opozorilne znake za poškodbe, potisnili bolečine, ne bi se lotili korakov samo-zdravljenja in na koncu poslabšali poškodbe.Glejte tudi: 7 korakov za preprečevanje poškodb
Če vozite po cestah, pazite, da vozite v nasprotni smeri avtomobilov. Boste veliko varnejši, če boste videli avtomobile, ki prihajajo k vam, namesto da bi jih imeli na hrbtu. Na nekaterih področjih to sploh ni stvar izbire - zakon zahteva, da se tekači in sprehajalci soočajo s prihajajočim prometom.Vozniki imajo veliko motenj in morda vas ne bodo videli do zadnje minute (ali dokler ni prepozno), zato se izogibajte prihajajočih avtomobilov in nikoli ne predvidevajte, da vas lahko voznik vidi.Glejte tudi: Zagon varnostnih nasvetov
Če še nikoli niste sodelovali v dirki, boste morda imeli ogromen strah, da boste nazadnje končali. V resnici imate verjetno toliko možnosti, da končate kot zadnji. Večina kratkih dirk (npr. 5K) sodeluje pri številnih pohodnikih, tako da, če nameravate teči ali tekati / hoditi, boste najverjetneje končali pred kupom pohodnikov. In tudi če končate zadnji ali bližnji zadnji, bodite ponosni, da ste tam in sploh prečkate ciljno črto! Še vedno ste pred vsemi ljudmi, ki so doma na svojih kavčih.Glejte tudi: Common Racing FearsRazlogi za vožnjo dirke
Kot novi tekmovalec se boste morda počutili ambiciozno in se odločili, da boste resnično izzvali sebe s tem, da boste celotno tekalno stezo na strmem vzponu. Toda to veliko naravnost ni nikoli dobra zamisel in lahko povzroči poškodbe. Razmislite o tem: Ali bi kdaj našli 3-miljski hrib na 5 ali 6-odstotni naklon? Če bi to storil, verjetno ne bi želel teči!Izogibajte se vožnji po strmem nagibu več kot 5 minut. Dobili boste veliko boljšo, varnejšo vadbo, če boste izmenično tekali nekaj minut z naklonom in tekali nekaj minut brez nagiba. Prav tako ne gredo nad 7% naklon, saj postavlja preveč obremenitev na hrbtu, boki in gležnjev.Glejte tudi: Skupne napake v tekalnem traku
Gledanje 5K pred nekaj leti, sem videl tekač vzeti skodelico vode z mize na vodi ustaviti in piti, kot je še vedno premika mizo. Ne bi vedel, da je bila novorojenčka, dokler je nisem videla kot dvojnika in ga postavila nazaj na mizo. Občudovala sem ji željo, da ne bi legla, toda njeno sledenje je povzročilo kaos, saj so jo drugi tekači poskušali izogniti. Samo vrzi to papirnato skodelico na tla! Prostovoljci na dirki so tam, da poberejo skodelice, in počutili se boste kot trdo jedro.Oglejte si tudi: Kako vzeti vodo iz vodnih postaj v dirkahBonton za tekalne dirke
Če sodelujete v dirki, boste najverjetneje dobili majico z imenom dirke. Nošenje je odličen način, da se pohvalite, da delate na dirki, ko ga dokončate. Z drugimi besedami, izberite drugo srajco, ki jo boste nosili med dirko. Ne samo, da je v dirki oblečeno praznovanje, ampak tudi izgledate kot novinec! In dirke so pogosto izdelane iz bombaža, kar je še en razlog, zakaj se v njej ne smete voziti (glej točko # 1).Glejte tudi: Nasveti za vašo prvo dirko
Lahko se počutite malce zastrašujoče, ko ste okrog bolj izkušenih tekačev, ne glede na to, ali ste z njimi ali samo klepetate o vožnji. Ne pozabite, da so bili vsi tekači na enem mestu in da so imeli nekoga, ki je odgovarjal na njihova vprašanja in jim podpiral, ko so začeli. Zato se ne počutite neumno, če postavljate vprašanja. Večina tekačev želi pomagati!Oglejte si tudi:
2
2. Sprehod po sprehodu ni goljufanje.
Če nosite prave čevlje in športni modrček, je to velika razlika.
V nekem trenutku med vožnjo boste morali kopalnico nepričakovano uporabiti.
Ne boste dobili stranski šiv iz pitne vode med vožnjo.
Tek vam ne daje dovoljenja, da bi jedli kar hočete.
Maraton je 26,2 milje.
Verjetno se boste v določenem trenutku poškodovali.
Morali bi teči proti prometu.
Verjetno ne boste končali zadnji.
Ne smete teči na strmem nagibu za celoten tek tekalne steze.
V redu je, da med tekmo vržemo skodelico na tla.
Nosite dirko T-shirt, ko ste vodili dirko.
Vsi so bili na enem mestu nov tekač.
12 spretnosti prve pomoči, ki jih mora poznati vsak starš
Otroci se poškodujejo in starši so pozvani, da ga popravijo. Ste pripravljeni, ko se vaš otrok poškoduje?
Pravila, ki jih mora poznati vsak izmed njih
Določitev pravil za vašo mejo je nujen del starševstva. Tukaj je vaš vodnik, ki vam bo pomagal med seboj razumeti in slediti vašim družinskim pravilom.
10 dejstev o kibernetskem ustrahovanju, ki jih mora poznati vsak izobraževalec
Kibernetsko ustrahovanje vpliva na šolska učna okolja v ZDA. Odkrijte 10 dejstev o spletnem ustrahovanju, ki bi jih moral vedeti vsak učitelj in skrbnik.