Potencialni prednosti in slabosti bosonskega teka

Obstaja naraščajoča subkultura tekačev, ki se širijo in objemajo bos svetlih tekočih življenjskih slogov. Zagovarjajo trditev, da tekmovanje v bosih izboljšuje biomehaniko stopal in zmanjšuje nevarnost poškodb. Medtem ko so študije pokazale, da se učinkovitost delovanja povečuje za 4%, medtem ko teče bosi, še vedno ni dovolj dobro zasnovanih študij, v katerih se primerjajo poškodbe tekačev, ki nosijo čevlje, s tistimi, ki tečejo bosi.

Debata nad tekom bosa

Nekateri strokovnjaki se strinjajo s brezskrbnimi tekmeci; nošenje čevljev povzroči oslabitev majhnih mišic v naših nogah in prenehanje kite, vezi in naravnih lokov preneha opravljati svoje delo.Verjamejo, da je rezultat podpornih vložkov za čevlje, ortotike in dodatnega oblazinjenja slaba biomehanika stopal in povečana nevarnost poškodb nog, nog in kolena.

Drugi strokovnjaki trdijo, da lahko pravi čevlji dejansko popravijo biomehanske težave in pomagajo zmanjšati tveganja poškodb. Lahko bi tudi trdili, da če bi zdravljenje bolečin v stopalih bilo tako preprosto kot bosonožna, bi več podiatristov priporočalo to preprosto rešitev. Večina podiatristov pa še vedno predpisuje ortotiko za lajšanje bolečin v nogah.

Dokler ni več raziskav na voljo, je težko reči, če so čevlji koristni ali škodljivi za vaše zdravje stopal. Toda tu so prednosti in slabosti, ki se pogosto razpravljajo, ko gre za bosonožek.

Potencialne koristi

Medtem ko gredo bosi ali nosite novo minimalno obutev, morda ne boste ozdravili vseh tistih, ki ste jih doživeli, obstaja nekaj zelo prepričljivih argumentov, da boste lahko brezskrbni ali vsaj oblečeni v najmanjšo možno količino čevljev.

• Morda boste razvili bolj naravno hojo in okrepili mišice, kite in vezi na stopalih.
• Odstranjevanje nagiba pete večine čevljev pomaga Achillovu tetivu in mišicam za teleta, ki se raztezata in podaljšata, lahko zmanjša telesne poškodbe, na primer vlečenje telet ali ahilski tendinitis, ki ga povzročajo kratka in tesna tkiva.
• Tekmovalci bodo naučiti se spustiti na prednji del namesto pete. Udarec pete med tekom je prišel samo zaradi prevelikega obloge tekalnih čevljev, vendar raziskave kažejo, da to ni najučinkovitejši naravni tek. Pristanek na peti je v bistvu dajanje na odmori vsak korak. Najučinkovitejši tekmovalci pristanejo na sredi nogo in ohranjajo svoje korake gladke, lahke in tekoče. Pristanek na prednji del prav tako omogoča, da vaše oboki delujejo kot naravni amortizerji.
• Ti lahko izboljšati ravnovesje in proprioception. Brez čevljev aktivirate manjše mišice v nogah, gležnjah, nogah in bokih, ki so odgovorni za boljše ravnotežje in koordinacijo.
• Ti lahko počutite bolj utemeljene. Bodo bosi vam pomaga izboljšati ravnovesje, vendar vam pomaga tudi ostati utemeljen in povezan z okoljem. Naučili se boste širiti prste in razširiti nogo, medtem ko postane bolj trdna in povezana baza, ki podpira vsa vaša gibanja.

Potencialni Harms

Nenadoma bosi ali nosi minimalen čevelj, je lahko zelo šok za nogo in zahteva počasno fazo prilagajanja. Ampak to ni edina zaskrbljenost zaradi brezskrbnega treninga.

• Zakaj popraviti, kaj ni razčlenjeno?
  • Če nimate težav in ne bolečine, ali morate kaj spremeniti?
• Zaščita majhnih nog
  • Čevlji nudijo precejšnjo zaščito pred cestnimi odpadki, kot so steklo, žeblji, skale in trnje. Prav tako ponujajo izolacijo v hladnem vremenu in nas varujejo pred ledenim ledom v ledu in snegu.
• Lahko poveča Achillesov tendinitis in trombocitopen
  • Večina od nas se ne uporablja, da bi šla bosi, zato bo minimalistični čevelj šok za naše noge, in naše mišice se bodo na začetku počutile preobremenjene. Pri nekaterih ljudeh to lahko povzroči celo poškodbe, kot so tendinitis Achilles ali trepalnice telesa, ko je tipična peta dvigalo odstranjena iz čevljev.
• Lahko poveča plodne bolečine
  • Dno stopal (ploskev) za večino ljudi je mehko in nežno. Če gredo brez trpežnega čevlja, lahko na začetku povzroči bolečine na plodu ali pri tistih, ki so dovzetni, povečajo tveganje plantarnega fasciitisa.
• Pripravite se na pretisne omote
  • Skoraj vsakdo, ki preide na minimalen čevelj ali se začne brezskrbno, se bo prvih nekaj tednov soočil z bočnimi pretisnimi žarki, dokler se ne bodo oblikovali kalusi.
• Boste izgledali čudno
  • Oseba: Ljudje bodo opazili, in lahko bodo gledali.

Bosi in minimalni tekalni čevlji rastejo v priljubljenosti

Bosi se je razširil na proizvajalce čevljev. Čeprav lahko zveni kot oksimoron - čevlji za bosonožke, nekateri večji čevljarji zajemajo polobrzično gibanje z izdelavo minimalističnih čevljev, ki ponujajo le malo gumijastega podplata za zaščito pred pločnikom. Nike Free, Terra Plana in, nazadnje Vibram FiveFingers (kot majhne rokavice za stopala) hitro pridobivajo navdušence in tržni delež.