Izboljšajte svojo držo in zdravje hrbta z dvižnimi rešetkami

Pogosto je povezati držo zgornjega dela hrbta s staranjem, lahko pa so vpleteni tudi drugi dejavniki. Poleg tega, če redno delate prave vaje, lahko ugotovite, da starost ni ovira za dobro držo, ki ste si jo morda mislili.

Slabo držo, zlasti v zgornjem delu hrbta, lahko povzroči rebra, ki se stisne na medenično kost. Tako rebra kot medenica sta pomembni enoti telesne strukture; skupaj tvorijo veliko tega, kar imenujemo "jedro".

Ko se zgornji del hrbta zruši ali stisne, boste morda ugotovili, da manjka nekaj centimetrov od vaše višine.

Ko te velike kostne strukture postanejo nekako neporavnane, kot v večini primerov slabe drže, se lahko mišice, ki se vežejo na njih, napnejo, šibke ali oboje.

Tu je enostavna vaja za zavedanje drže, ki vam bo pomagala dvigniti vašo rebro desno od medenične kosti. Vsakodnevno mi pomagam pri držanju telesa, kakor tudi pri lajšanju mnogih bolečin v hrbtu.

1. Lahko sedite ali stojite za to vajo. Sedenje vam lahko pomaga, da se osredotočite na opravljanje pravice do uresničevanja. Stanje lahko izpodbija zavest vašega telesa in vam omogoči, da začutite, kako rebra prsnega koša in gibanje zgornjega dela hrbta vplivajo na medenico in posturanje v spodnjem delu hrbta.
   1. Obe različici nudita ugodnosti, vendar boste morda želeli začeti v sedečem položaju. Ko boste obvladali osnove te vaje, lahko zagotovo napredujete sami.
2. Postavite medenico tako, da je v rahlem nagibu naprej. Kot ste se naučili v vadbi za zaznavanje drže v medenici in križu spodnjega dela hrbta, bo ta nagib naprej pretiraval vašo krivuljo spodnjega dela hrbta, hkrati pa ustrezno zategnil mišice hrbta. Razen če imate preveč krivulje v spodnjem delu hrbta ali če imate ravno nizek položaj hrbta, se mora vzpostavljanje in vzdrževanje te krivulje v sedečem položaju počutiti precej naravno.
3. Vdihnite in pretiravajte navzgor dvignjeno rebro, kot to počnete.
   1. Vdihavanje povzroči, da se hrbtenica in rebra zelo raztezajo. Za to vajo uporabite dihanje kot orodje za postopno razvijanje dviganja in nosenja prsnega koša. Z drugimi besedami, ne največ na spinalni podaljšek. Namesto tega si oglejte, kako vdih podpira gibanje vaših rebrov in zgornjega dela hrbta ter od tam razvijajo mišice.
   2. Naredite vse, kar je v vaši moči, da enakomerno dvignete rebro na obeh straneh.
4. Izdihnite in pustite, da se vaša rebra in zgornji del hrbta vrnejo v naravni položaj. Lahko se zgodi, da se s prakso ta naravni, znani, navadni položaj spremeni in pridete do večje razdalje med rebri in medenico.
   1. Čestitamo! Vadba v prsni koš deluje!
5. Ponavljajte do 10-krat enkrat ali dvakrat na dan.

Kazalniki za vaje z dvignjeno rebro za rebra

• Če potrebujete malo smernic za zgornji del hrbta, naredite vajo s hrbtom ob steni.
• Druga različica vadbe medenice in prsnega koša je, da dvignete roke vstran. To vam bo dalo drugačno izkušnjo za usposabljanje vaše zavesti. Vprašajte se: Kako se premika moja rebra, ko se moje roke dvignejo? Ali dvignjene roke omogočajo lažjo, težjo ali drugačno vajo? To morate opaziti.
• Za izboljšanje vaših prizadevanj za izboljšanje drže, razmislite o raztezanju mišic pec.

Dvignite vašo rebro in vašo držo z jogo

Iščete več načinov za krepitev dobre drže?

Študija iz leta 2017, objavljena v Mednarodni dnevnik joge kaže, da je odličen način, da aktivirate svoje jedro, da v svojo rutino vključite različne položaje joge.

Ker se ab mišice pripnejo na različna mesta na prsni koš, je razlog, da igrajo vlogo pri držanju, poravnavi in ​​ravnotežju.

Raziskovalci so identificirali dve ab mišici, zunanji poševnici in prečno trebušno, še posebej ključno, ko gre za dobro poravnano držo.Priporočajo chaturanga dandasana, znano kot štirikratno posteljo ali nizko desko, za aktiviranje tako zunanjih kot poševnih trebušnih mišic, zlasti v luči njihovega prispevka k zdravi drži. Priporočajo tudi adho mukha svansa, ki je navzdol obrnjena pasja poza, za zunanjo poševno mišico.