Naravni načini za zmanjšanje zaprtja

Mnogi ljudje mislijo, da bi morali imeti črevesno gibanje vsak dan, da bi se izognili zaprtju, resnica pa je, da se normalna frekvenca zelo razlikuje od osebe do osebe, ki se giblje od večkrat na dan do trikrat na teden. Zaprtje je opredeljeno kot mimo trdo, suho blato ali ima manj kot tri premike črevesja na teden.

Ena od najpogostejših prebavnih pritožb v Združenih državah, zaprtje prizadene večino ljudi v določenem trenutku svojega življenja. Nekateri ljudje doživljajo kratkotrajno zaprtje, ki ga povzročajo začasne spremembe v prehrani, potovanju, stresu ali operaciji, medtem ko imajo druge kronične zaprtje (ki trajajo več tednov dlje). Če imate kronično zaprtje, verjetno veste, kako lahko pomembno vpliva na kakovost vašega življenja.

Čeprav zaprtje lahko vpliva na vsakogar, je to pogostejše pri ženskah in pri ljudeh, starejših od 65 let. Prav tako se pojavlja med nosečnostjo ali po porodu, kar je lahko posledica osnovnega stanja ali stranskega učinka zdravil (na primer opioidov bolečine zdravila).

Številne študije kažejo, da nekatera živila in zdravila lahko ponudijo nekaj koristi.

1) Visoka vlakna

Nizka vsebnost vlaknin lahko igra vlogo pri zaprtju. Netopne vlaknine, ki skozi telo skoraj nespremenjene, dajejo blato v razsutem stanju in mehko teksturo, zaradi česar so lažje prehajati. Hrana, ki je visoko v netopnih vlakninah, vključuje celo zrnje, sadje in zelenjavo. Poskusite otrobi, rjavi riž ali kruh iz celega zrna.

Topno vlakno raztopi v vodi in tvori gelasto snov v črevesju. Slastice in fige lahko dodate na zajtrk ali pojedli kot prigrizek.

Druga možnost je, da škropljenje eno čajno žličko tleh lanenih semen ob vsakem obroku. Lahko jih najdete v pakiranjih v trgovini z zdravilno hrano ali v nekaterih trgovinah z živili. Imajo blag, navaden okus.

Na voljo so tudi dodatki iz vlaknin, najbolj priljubljeni pa so dodatki psyllium, kot je Metamucil. Prav tako so priljubljene gumijeve gume in akacijevih vlaken. Dodajanje vlaken v vašo prehrano postopoma lahko pomaga preprečiti napenjanje in plin. Prav tako se prepričajte, da pijete dovolj vode, saj lahko vlakna nasprotno učinkujejo in zaprta.

2) Vaja

Bistvenega pomena za redno gibanje črevesja, vadba stimulira krčenje črevesnih mišic in pospešuje prehod blata. Redni vadbeni režim, ki lahko vključuje vsakodnevni sprehod, jogo ali plavanje, lahko pomaga prebavnemu sistemu.

Vaja pomaga tudi pri obvladovanju stresa, ki lahko izboljša prebavo.

3) Ustrezen vnos tekočine

Poskrbite, da boste pili dovolj tekočin, kot je voda, lahko pomagajo nekaterim z zaprtjem. Tekočine zmanjšujejo gibanje črevesja in ga lažje prehajajo. Večina zdravih ljudi lahko zadovolji svoje potrebe po hidrataciji od običajnih načinov pitja (kot so pitne pijače ob obrokih) in pustiti, da je žeja njihov vodnik. Če ste ustrezno hidrirani, pitna voda ne bo olajšala zaprtja.

Ne dobiva samo tekočine iz vode. Kava, čaj, sok, sadje, zelenjava, tekočine, ki se uporabljajo v receptih, in druga živila in pijače vse štejejo za vaš dnevni vnos.

4) probiotiki

Probiotiki, kot so Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus in Lactobacillus acidophilus, so živi mikrobni organizmi, ki so naravno prisotni v prebavnem traktu. Nekateri načini, za katere menijo, da spodbujajo zdravje, vključujejo zatiranje rasti potencialno škodljivih bakterij, izboljšanje imunske funkcije, izboljšanje zaščitne pregrade v prebavnem traktu in pomoč pri proizvodnji vitamina K.

Nekateri predhodni dokazi kažejo, da lahko probiotični dodatki izboljšajo zaprtost. Ena študija je na primer analizirala učinek probiotične pijače, ki je vsebovala sev koristnih bakterij Lactobacillus casei Shirota (65 mililitrov na dan) ali placebo pri ljudeh s kroničnim zaprtjem. Probiotična pijača je privedla do znatnega izboljšanja resnosti zaprtja in skladnosti blata.

Druga študija je preučila učinkovitost drugega sevanja probiotikov na zaprtje pri otrocih in ni našla učinka.Oseminštirideset otrok, starih od 2 do 16 let z zaprtjem, sta vzela laktulozo (laksativo) in probiotični dodatek, ki je vseboval samo Lactobacillus GG ali laktulozo. Po 12 in 24 tednih laktobacil ni bil učinkovitejši od laktuloze pri zdravljenju zaprtja.

5) Stimulantni odvajalci

Veliko zeliščnih beljakovin in "dieterjevih čajev" sta stimulativni laksativi ali antraonidni odvajalci. Vključujejo zelišča, kot so:

• Cascara sagrada
• Rhubarb
• Aloe
• Senna
• Senna čaj
• Buckthorn

Nekatera od teh zelišč, kot je senna, so odobrena kot zdravila brez recepta za zaprtje. Čeprav so namenjeni kratkotrajnim zdravljenjem, se ljudje v resnici lahko odvisno od njih in jih uporabljajo več tednov, mesecev ali celo let hkrati, da bi imeli redno gibanje črevesja.

Pomembno je, da se pred začetkom jemanja pogovorite s svojim zdravnikom in jih ne smete uporabljati dlje kot teden dni, razen če ste pod zdravniškim nadzorom. Dolgotrajna uporaba lahko povzroči, da črevesje izgubijo sposobnost, da se premikajo sami in so povezani s kronično drisko, toksičnostjo jeter, izločanjem kalija, ki povzroča oslabelost mišic, motnje delovanja srca in moteno delovanje ledvic ali jeter. Razpravljalo se je tudi o varnosti dolgoročne uporabe sene in njene vloge pri kolorektalnem raku.

6) Biofeedback

Zdravljenje z biološkim povratkom lahko pomaga ljudem z zaprtjem, ki so posledica disfunkcije medeničnega dna, stanje, v katerem mišice medeničnega dna ne delujejo pravilno. Pojavijo se kot posledica pogojev, kot so debelost, povečana prostata ali po porodu.

Biofeedback terapevti naučijo, kako bolje uskladiti mišice, ki se uporabljajo za defekacijo (mišice anorektuma in medeničnega dna).

Čeprav je bil biofeedback raziskan le kot zdravljenje za to vrsto zaprtja razmeroma nedavno, so rezultati obetavni. Na primer, ena študija je primerjala biofeedback (eno sejo v tednu pet tednov) do odvajalnikov (polietilenglikol 14,6 do 29,2 grama na dan) in izobraževanje pri ljudeh s kronično, hudo disfunkcijo medeničnega dna. Vsi udeleženci so predhodno poskusili dodatek iz vlaknin plus klobase ali supozitorije, vendar se niso odzvali.

Po šestih mesecih so bile biološke povratne seje učinkovitejše od odvajalnikov, pri 43 od 54 (80 odstotkov) bolnikov z biološko povratnostjo, pri 12 od 55 (22 odstotkov) bolnikov, ki so se zdravili s laksativo, so poročali o pomembnih izboljšavah. Zdi se, da so koristi trajale vsaj dve leti.

7) Akupresura

Akupresura je tradicionalna zdravilna praksa, ki vključuje uporabo pritiska prsta na specifične akupunkturne točke na telesu.

Točka, ki jo pogosto priporočajo akupunkturisti za zaprtje, je "Large Intestine 4". Čeprav ni bil raziskan za zaprtje, je to preprosto zdravilo, ki lahko dela za nekatere ljudi. Bistvo je na najvišji točki mišice med palcem in kazalcem, ko se približata skupaj. Pozor: to se običajno izogiba med nosečnostjo.

S palcem ali srednjim prstom, ki je pod kotom 90 stopinj na kožo, postopoma naraščajoč pritisk. Drži tri minute. Tlak ne sme biti boleč ali neudoben.

Odprema

če čutite potrebo po gibanju črevesja, ne odlagajte želje. Daljše odlašanje, ko pride do potrebe po gibanju črevesja, več vode se absorbira iz blata in težje postane, da ima gibanje črevesja.

Obstaja veliko pravnih sredstev za pomoč pri zaprtju, vendar je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden uporabite kakršno koli sredstvo, da se prepričate, ali je to zanje prav.