Osvežilni simptomi spanja pri fibromialgiji in ME / CFS

Kaj je Unrefreshing Sleep Like?

Nesreči spanec je pogost simptom fibromialgije (FMS) in sindroma kronične utrujenosti (ME / CFS). V bistvu, to pomeni, da tudi če imamo dovolj spanja, se še vedno ne počutimo sveže.

Ta simptom ima lahko velik vpliv na vaše življenje. Ne samo, da ste utrujeni, ampak pomeni tudi nizko raven energije skozi ves dan. Lahko tudi poslabša druge simptome, vključno z bolečino in kognitivno disfunkcijo (imenovano tudi možganska megla ali fibro megla).

Spodaj je primer, iz mojega lastnega življenja, kako se počutite skozi dan z nezaslužnim spanjem in nastalimi simptomi.

Jutro pride … Predolgo

Nenavaden hrup prodre v sredi sanj. Potrebujem nekaj časa, da spoznam, da ni del sanj - to je nekaj pomembnega. Telefon? Ne, budilka.

A zdi se mi, da sem komaj spala, Mislim, ko sem se oklepal in na koncu pritisnil gumb za dremež. Po treh (ali pa štirih?) Več dremežih, vem, da moram vstati iz postelje.

Prisilim se, da potisnem pokrov nazaj in sedim. Jaz sem slabotna, šibka in tresoča. Vsaka celica mojega telesa kriči na mene, da se laži nazaj, toda namesto tega stojim. Moje mišice, še vedno utrujene od včeraj, boleče v protestu.

Svoje otroke spravim iz postelje in se nastanim na kavču, zato sem blizu, če potrebujejo kaj, ko se pripravijo na šolo. Dremam in izklapljam, slišim prho, zlekanje plošč v kuhinji, nato pa TV, ki igra kakšno akcijsko risanko.

Rada bi imela zajtrk, klepetala z njimi, medtem ko jejo, itd. To ni eden izmed njih.

Alarm na mobilnem telefonu ugasne. Določen je za čas, ki ga potrebujejo za odhod, v primeru, da sem preveč zaspal, da pazi na čas. Danes je to dobra stvar, ker sem spet sanjala. Z ubodnimi bolečinami v mojem črevesju, poskrbim, da bodo otroci dobili vse, kar potrebujejo, in jih prepeljali skozi vrata.

Zdaj je čas odločanja: ali grem nazaj v posteljo ali poskušam ostati in biti produktivna? Vem, da je moja fizična energija nizka. Ocenjujem svojo duševno energijo in se odločim, da sem z malo kofeina in malo časa v redu. Ubadajoča bolečina se je zmanjšala na to, kar je zame sprejemljiva raven.

Jedem majhen zajtrk, nato pa gledam televizijo, medtem ko pijem čaj. Ni dolgo, dokler se ne odločim, da moram ležati. Tudi sedenje je preveč napora. Plus, dobivam glavobol.

Ko sem ležal, sem spal v nekaj minutah.

Popoldne

Moj mož pokliče svojo kosilo in me zbudi. Počutim se krivega, ker sem tako veliko spal, medtem ko dela.

Čaj končam in se odločim, da imam dovolj energije, da naredim nekaj. V pralni stroj sem naložil prtljago in nato raztovoril zgornjo polico pomivalnega stroja, preden so mi mišice utrujene.

Mentalno bi se zdaj lahko ukvarjal s svetom. Sem sedel za računalnikom in pogledal svoj seznam opravil.Moram nekaj pisati. Računi morajo biti plačani. Nakupovanje živil? Mogoče kasneje. Mogoče jutri.

Dobil sem malo pisanja, vendar je to kot vlečenje zob. Odločil sem se, da ga uredim kasneje in preidem na nekaj drugega.

Zbiram in razvrščam račune, nato pa jih odložim za svojega moža. (Z mojimi motnjami v matematiki iz fibro megle mi ne upajo zaupati z njimi!) Prenesem oblačila iz pralnega stroja v sušilnik in upam, da bom imel energijo, da jih obesite, ko bodo končali.

Moram jesti, toda moji možgani se počutijo, kot da so pakirani v bombaž, in kosilo se niti meni ne zgodi. Prenesem svoj prenosni računalnik na kavč in naredim stvari, ki niso dovolj premišljene, ko gledam televizijo. Računalnik je v bistvu tisti, ki zagotavlja, da ne bom spal nazaj. TV ne slišim, medtem ko berem e-poštna sporočila in objave na Facebooku, zato ne vem, kaj se dogaja v predstavi.

Večer

Moj mož in otroci so doma in vem, da nisem niti pomislil na večerjo. Potem mi je želodec zažgal in me spomnil, da od devetih zjutraj nisem jedel.

Na srečo imam nekaj hladnega mesa v hladilniku. To dobim v pečici in narežem na solato. Takoj jedem solato, ker sem preveč lačna, da bi čakala.

Postanem ambiciozen in se odločim, da končam raztovarjanje pomivalnega stroja. Po približno tretjem času, ko sem se pregibal, je omotica udarila. Moj mož vstopi in me vidi, da se z mojim ročajem razprostira. On me položi na ramena, da me ohrani.

"Ali me potrebuješ, da prevzamem?" je vprašal.

Klimam in ležim na kavču, hvaležen, da razume in je pripravljen pomagati, ko ga potrebujem.

Pred kratkim je večerja pripravljena in se jaz vlečem na mizo. Potem je nazaj na kavč, da gledam predstavo z mojim možem.

Mogoče je hrana. Mogoče je podjetje. Mogoče je to, da sem končno počival dovolj, da je moje telo delovalo. Začnem se počutiti budno in pozorno. Za mene, vseeno.

Nočni čas

Vsi ostali gredo v posteljo, vendar se počutim zelo dobro. Hrbet me preveč boli, da bi obesil obleke, zato uredim tisto, kar sem napisal prej, naredim malo več dela, nato pa se odločim, da se sprostim in sprostim, da bom lahko spal.

Ah, nespečnost. Po nekaj urah televizije in branju se končno počutim utrujenega in se odpravim v posteljo. Imam šest ur, preden moram spraviti otroke in začeti znova - ne tako slabo. Mogoče jutri bom lahko naredil več.

Word From DipHealth

Čeprav so rezultati neosvežilnega spanca podobni, če imate FMS ali ME / CFS, se mehanizmi tega simptoma zdijo precej drugačni. Več o njih lahko izveste tukaj:

• FMS & Osveževanje Spanje
• ME / CFS & Neprekinjeno mirovanje