Ali morajo izjave prispevati k paniki in tesnobi

Če lahko izjave vplivajo na vaš boj s paniko, anksioznostjo in depresijo. Ugotovite, kako bi morale, naj in kaj morajo prispevati k panični motnji in kako lahko svoje misli preoblikujete na pozitiven način.

Zakaj bi izjave vzrok tesnobe

Izjave "naj" so običajen negativen miselni vzorec ali kognitivna izkrivljanja, ki lahko prispevajo k občutku strahu in skrbi. Glede na teorijo, ki temelji na kognitivni terapiji, lahko razmišljanje igra pomembno vlogo pri razvoju stresa in duševnih motenj. Mnogi ljudje z depresijo in anksioznostjo morajo uporabiti izjave, ko opisujejo sebe in svoje življenjske situacije.

Ta vrsta napačnega razmišljanja se običajno nahaja v stavkih, ki vsebujejo besede „naj“, „bi“ ali „mora“. Te izjave uporablja negativni mislec kot način, da prevzame pesimističen pogled na svoje življenje. Ljudje s panično motnjo pogosto razmišljajo s trditvami, ko razmišljajo o svojih simptomih, kar lahko vodi v povečano anksioznost in izogibanje vedenju.

Preberite te primere spodaj in opazite, če ujamete svoj negativen miselni vzorec. Nato preučite načine za ponovno razmislek in preoblikovanje tega skupnega kognitivnega izkrivljanja.

Primeri izjav o pravicah

Lori se boji letenja, saj se lahko spomni. Vendar pa njena služba zahteva, da večkrat letno potuje z letalom. Ko potuje po zraku, Lori običajno najde nekaj olajšave s pomočjo tehnik sprostitve za lajšanje napadov panike. Njen zdravnik ji je predpisal tudi zdravilo za benzodiazepin, ki ga jemlje le, ko leti, zaradi svojih pomirjevalnih učinkov.

Lori je opazila, da se je njen strah pred letenjem z leti poslabšal. Zdaj postane strah pred dnevom in doživlja fizične simptome panike in tesnobe, ko razmišlja le o letenju.

Lori ima veliko negativnega samo-pogovora o tej fobiji, ki se pogosto pojavlja v obliki izjav, ki jih je treba sprejeti. Namesto pozitivne samozavesti, Lori sama pravi: "Moram preboleti ta strah." Ko je na letališču, pravi sebi: "Moram biti sposoben to storiti brez strahu" in "sem odrasel za to." Zaboga, moral bi biti udobno na letalu!"

Loriine izjave naj bi se nadaljevale še dolgo po njenem letu. Ko se vrne na kopno, Lori sama pravi, da bi morala "bolj nadzorovati svoje strahove." Spušča se in pravi, da bi morala "biti manj nervozna." Lori ugotavlja, da mora »preiti vse moje strah in tesnoba brez pomoči ali zdravil. “Te misli so jo vodile le k večjemu stresu in razočaranju.

Alternative za izjave bi morale biti

Lori razmišlja nerealistično tako, da naredi takšne samo-zmagovalne izjave in si na sebe postavi takšne nepraktične zahteve. S tem, ko je tako trda do sebe in pričakuje popolnost, se postavlja za neuspeh.

Lori jo lahko zamenja, naj ima in mora z bolj realističnimi mislimi. Lori namesto tega lahko reče sama sebi: »Želim si, da se ne bi tako bojila letenja, vendar se trudim, da bi se kar najbolje izognila, in se trudim, da bi premagala svoje strahove. To bo trajalo nekaj časa in v tem času se strinjam, da sem danes v tem procesu."

Če se v izjavah običajno počutite bolj brezupno glede svojega položaja in še dodatno zmanjšate občutek samospoštovanja. Spoznajte svojo voljo, potrebo in mošt in jih poskusite nadomestiti z bolj spodbudnimi mislimi.

Morda bi bilo koristno, da svoje izjave zapišete navzdol, kadar se znajdete v tem kognitivnem izkrivljanju. Nato jo preoblikujte s pisanjem bolj realistične in pozitivne izjave. Opazite, koliko izjav bi morali uporabiti ves dan in jih začeti zamenjati danes.

Ne pozabite, da se od nikogar ne pričakuje, da bo popoln, vključno z vami. Začnite biti sočutni s seboj, sprejmite svoje pomanjkljivosti in slavite svoje moči.

Podporni nasveti proti neprimernim prijateljem

Če so trditve, ki prispevajo k anksioznosti, pogosto izmišljene v naših mislih. Vendar morajo včasih te izjave izhajati od drugih, kar povečuje tesnobo in stres. Ti negativni vplivi ali tisto, kar bi se lahko štelo za slabe odnose, lahko vplivajo na vaše čustveno in fizično zdravje.

Ko razmišljate o lastnih miselnih vzorcih, da bi zmanjšali potrebo, potrebo in potrebo, pazite tudi na komentarje drugih (včasih imenovanih strupeni ljudje), kot so "morate", "morate," da … "lahko premagate tudi vaš duševni mir.