Zakaj mišice Scalene dobijo tesno?

Imate več kot 100 mišic v predelu vratu, glave in obraza. Pomagajo vam opraviti na tisoče dejanj vsak dan, vse od pogleda čez ramena, ko vzporedno parkirajo ali spreminjajo steze na avtocesti do utripajočih solz nazaj, ko smo žalostni, da vzamemo vašo najljubšo hrano.

Skaleni so ena od teh mišičnih skupin v vratu in ti so tisti, ki vam pogosto lahko povzročajo težave, ker so nagnjeni k veliko napetosti. Sestavljeni so iz treh mišic, z enim kompletom na obeh straneh telesa. Če si predstavljate, kako izgledajo, lahko pomislite na kotno vrvico ladijskega jambora; skaleni so podobni in so prav tako postavljeni na vrat in ključnico.

Ko so skaleni zdravi in ​​delujejo uravnoteženo, pomagajo podpirati pokončno držo vratne hrbtenice, ki je področje hrbtenice, ki je povezano z vašim vratom. Toda ker so nagnjeni k veliko napetosti, imajo te mišice pomembno vlogo tudi pri običajnih boleznih, ki vplivajo na vrat.

Preden se potopimo v te razmere in kaj lahko storite, da zrahljate svoje skalene, si poglejmo podrobneje tri skupine. To so nekateri od spodaj navedenih pojmov in zamisli - branje po njih je neobvezno, vendar se lahko izkaže za koristno.

• Spinalna napetost
• Spinalno zavijanje in rotacija
• Vstavljanje mišic
• Izvor mišic
• Vratna hrbtenica
• Lordosis
• Anatomija hrbtenice (w / slike)

3 Scalene mišice

• Prednji skaleni: Med tremi mišicami, ki sestavljajo skalene, je prednja stran najbližja sprednji strani (spredaj je smerni izraz, ki označuje spredaj ali naprej). Enako, kot vse skalene mišice, se šteje za mišico stranskega vratu.
  • Torej, kaj pravzaprav storijo za vas sprednje skalene mišice? Nekaj ​​stvari, toda najprej je koristno, da se spomnite, da imate te mišice na obeh straneh vratu.
  • Prednji skalen, ko deluje le na eni strani vratu, se lahko upogne in zavrti vrat. Prav tako dvigne prvo rebro, vendar je to precej subtilno dejanje, ki se izogne ​​tvojemu zavedanju, medtem ko se dogaja.Ko prednji skalen na eni strani vratu deluje z nasprotno stranjo, ki se nahaja na drugi strani (to imenujemo "dvostransko delovanje"), se vaš vrat pregiba.
  • Zanimivo je, da se sprednja skalenska mišica šteje za dodatno dihalno mišico, ker med vdihom dvigne prvo rebro.
• Medialni skaleni:Kot že ime pove, medialni skalen (scalenus medius) se nahaja med sprednjima in zadnjima vejama skalenske mišice.
  • Kot pri drugih mišičnih vejah te skupine, dejstvo, da imate medialni skalen na obeh straneh vratu, in dejstvo, da vsaka deluje v tandemu z drugimi skalenskimi mišicami, pomeni, da medius - tako kot drugi - več kot en ukrep.
  • Ko se skrči le ena stran (desna ali leva mišica), je delo skalenusa medius dvigovanje (imenovano tudi povišanje) prvega rebra, upogibanje in bočno upogibanje vratu. Ko se medialni skalen na obeh straneh krči, se upognejo vrat. Ta dejanja so zelo podobna tistim pri sprednji skaleni, verjetno zato, ker so mesta pritrditve (izvor in vstavki) za obe veji postavljeni zelo blizu drug drugega.
  • Zadnja mišica se šteje za dodatno mišico za dihanje, ker med vdihom dvigne prvo rebro.
• Zadnja postelja:Zgornji skalen zavzema zadnji položaj vseh skalenskih vej mišic (zadaj pomeni hrbet). Ne prispeva k skalnemu trikotniku - to storijo samo prednji in medialni veji.
  • Ko se skrči le en posteriorni skalen, se zoži in obrne vratne sklepe, tako kot druga dva skalena. Ko delata desna in leva posteriorna skalena, je rezultat upogibanje vratu in tudi dvig drugega rebra, ki je težko zaznati, ko se to dogaja. Zadnja mišična mišica se šteje za dodatno mišico za dihanje, ker med vdihom dvigne drugo rebro.
• Skalenski trikotnik:Prednji skalen in medijski skalen skupaj z delom prvega rebra tvorita anatomsko območje, znano kot razpršeni trikotnik. Drugo ime za to formacijo je skalenska razpoka ali skalen haitus.
  • Skalen trikotnik je pomemben, ker skozi njega potekajo živčne veje plečnega pleksusa. Skalenska napetost lahko stisne te veje in to je lahko znak sindroma iztoka v prsnem košu (TOS). Avtorji študije iz februarja 1990 objavljeni v American Journal of Surgery kažejo, da so fibrotične skalene mišice pomemben vzrok simptomov pri travmatskem sindromu iztoka prsnega koša.

Kaj naredi skalenske mišice tesne?

Skaleni so vpleteni v številne bolečine v vratu. Spodaj je nekaj najpogostejših.

• Tortikolis: Tortikolis, znan tudi kot zviti vrat, je stanje, pri katerem ostanejo vratne mišice skrčene v kronično skrajšanih položajih. Ljudje s tortikolisom običajno živijo s svojim vratom v položaju, ki ga je zelo težko sprostiti. Glava se tudi nagne na nasprotno stran. Zlahka je razumeti, kako lahko na mehkužce prizadenejo tortikolis - vse tri igrajo ključno vlogo pri rotaciji in nagibanju vratu.
  • Včasih je nastajanje tortikolisa posledica genetskih dejavnikov, včasih pa je posledica travme. To pomeni, da so položaji zvijanja vratu, ki so povezani z genetskim tortikolisom, običajno pod nadzorom živčnega sistema (genetske sorte). Tortikolis lahko povzročijo tudi zdravila.
• Vnaprej postavljena glava in skok vdolbine: Til Luchau je v svojem članku z naslovom "Delo s skalenami", ki ga objavljajo strokovnjaki Associated Bodywork & Massage, povedal, da so v teh razmerah sprednji skaleni pogosto "trdi, tesni in kratki, tako da spodnji vratni vreten potiska naprej v Ljudje, ki delajo karoserijo ali masažo, dobro vedo, kako tesni so lahko skaleni, še posebej anteriorni skaleni.
  • Luchau nadaljuje z besedami, da medtem ko skaleni običajno pomagajo upogniti vrat naprej, ko imate držo za glavo ali vdolbino vrv, boste verjetno morali dvigniti glavo, da boste lahko videli, kaj je pred vami. Ta sprememba je posledica tega, da v položaju prednje glave skaleni niso v položaju, da bi izravnali napetost v zadnjem delu vratu, kar posledično ohranja problem drže.
  • Čeprav se običajno štejejo za fleksorje materničnega vratu, ko se ta podaljša, lahko skaleni postanejo cervikalni ekstenzorji.
• Whiplash: Medtem ko je s konvencionalnimi medicinskimi raziskavami na voljo malo informacij o razpršenosti napetosti, so tudi delavci v telesu in masažni terapevti sveta pri tej težavi imeli sedež na obroču. V zgoraj omenjenem članku Luchau prav tako komentira whiplash, ko pravi, da te poškodbe pogosto prizadenejo skaleni, še posebej, če je poškodba na strani vratu. Luchau opozarja, da globoko tkivo na skalenu lahko poslabša simptome, če se opravi preveč kmalu po napeljevanju.
• Težave z dihanjem: Mnogi menijo, da so mišične mišice dodatne, ki dihajo. Ko se vdihavajo, se stisnejo, kar pomaga, da se prostor v prsnem košu pljuč razširi z dviganjem zgornjih rebrov. Če imate težave z dihanjem (npr. Astma), se lahko vaši skaleni kronično skrajšajo.

Nasveti za Happy Scalene Muscles

Odvisno od tega, kaj povzroča napetost v vaši skaleni mišici, lahko eno stvar, ki jo naredite, da ostane prožna, vidite masažnega terapevta, ki ima klinične izkušnje (morda tudi zelo izkušen športni terapevt).

Seveda je koristno tudi raztezanje vaših skalenov. Če želite to narediti, nagnite glavo na eno stran.Ta poteza bo najverjetneje dosegla srednjo razdaljo na drugi strani. Medtem ko se srednja razteznost razteza, gledamo čez ramo, ki je nasproti smeri, v kateri nagibate glavo, najverjetneje dosežemo sprednjo skaleno (imenovano prednja skalena), medtem ko gledamo z glavo obrnjeno proti isti strani da je vaša glava nagnjena, vam lahko pomaga doseči zadnji (zadnji) skalen.

Sistemi gibanja, kot so Feldenkrais, Alexanderova tehnika in (številne oblike) somatike, lahko prav tako pomagajo. Ti sistemi in drugi, ki so podobni, se na splošno približujejo mišični napetosti in šibkosti preko telesne poravnave, njene sposobnosti gibanja in kar je najpomembnejše, načina, kako se možgani in hrbtenjača pogovarjata z mišicami.