13 razlogov za izvedbo pol maratona

Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein (Januar 2025)

Polumaraton (13,1 milje) je ena od najhitreje rastočih razdalj dirke, z novimi dirkami, ki se pojavljajo po vsem svetu. Če ste bili na ograji o tem, ali bi morali izvajati pol maraton, tukaj je 13 razlogov, da poskusite razdaljo:

Ostali boste motivirani za vožnjo

Medtem ko lahko nekateri tekači tekmujejo na kratki razdalji, kot je 5K, z malo ali brez treninga, bi večina imela težek čas, ko bi poskušala priti skozi pol maraton brez priprave. Tako, da imate pol maraton na koledarju, boste motivirani, da se držite svojega urnika usposabljanja. V dneh, ko vaša motivacija trpi, boste pomislili, kako se boste počutili, če boste morali izstopiti iz dirke ali če jo boste poskušali voditi v celoti.

Zapali boste veliko kalorij

Usposabljanje za pol maraton zahteva prijavo veliko kilometrov, kar vas bo spremenilo v napravo za kurjenje kalorij. Seveda se morate prepričati, da ne boste preveč kompenzirali izgubljenih kalorij, tako da boste izčrpali obroke po izteku, še posebej, če ste upali, da boste izgubili težo s tekom.Več: Zakaj s tekom ne izgubljam teže?

Izkusili boste veliko zdravstvenih koristi

Poleg tega, da vam pomaga pri izgubi ali ohranjanju teže, obstaja veliko drugih zdravstvenih koristi usposabljanja s pol maratona. Tek bo okrepil vaše srce in zagotovil učinkovit pretok krvi in kisika po telesu, kar pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad. Vaja je eden najboljših načinov za naravno znižanje krvnega tlaka, če je nad normalno in lahko pomaga nadzorovati visok holesterol.

Teka tudi izboljša vaš imunski sistem, tako da so vaše telesne funkcije učinkovitejše in učinkovitejše pri preprečevanju klic.Več: 10 odličnih razlogov za zagon

4
Imeli boste življenjsko dobo bragging pravic

Medtem ko je razdalja med pol maratonom vse bolj priljubljena, je število ljudi, ki so zaključili pol maraton, še vedno zelo majhno. Ko prečkate tisto polovično maratonsko linijo, se boste pridružili elitni skupini tekačev, ki se lahko imenujejo za polovico maratonca.
5
Odkrili boste nove tekalne poti

Če se običajno držite krajših razdalj za tek in tekmovanja, vas bo usposabljanje za pol maraton prisililo, da boste našli nove kraje za tek, saj boste vsak teden delali na dolgi rok. Oglejte si MapMyRun.com ali prosite lokalne voditelje za predloge o tem, kje naj tečejo.Več: Kje naj zaženem?
6
Vaše usposabljanje bo imelo več strukture

Če ste tip osebe, ki ima rad slediti urniku, vam bo všeč trening za pol maraton. Vsak dan si boste ogledali svoj urnik usposabljanja, da boste videli, kaj morate storiti, ne glede na to, ali ste tekli, ali se ukvarjali z različnimi vrstami usposabljanja, ali pa si vzeli cel dan počitka. Vsak teden boste dodali še večjo razdaljo, tako da boste resnično počutili, da napredujete v smeri svojega polmaratona.Več: Urniki usposabljanja za polovični maraton
7
Manj ste verjetno, da se boste poškodovali, če bi se učili za polni maraton

Tekmovalci, ki trenirajo za maraton, imajo veliko kilometrov, kar pomeni večje tveganje za prekomerne telesne poškodbe in prekomerne poškodbe kot tiste, ki trenirajo za pol maraton. Ker zahtev po kilometrini niso tako visoki kot pri polnem maratonskem treningu, boste bolj verjetno dali počitek, ko začnete počutiti malo bolečine, kar lahko pogosto prepreči popolno poškodbo.Več: 7 korakov za preprečevanje poškodb
8
To ni tako časovna poraba kot usposabljanje za maraton

Izvajanje manj milj v usposabljanju pomeni tudi, da se ne boste počutili kot, da je vaše usposabljanje krajše delo, kar nekateri tekmovalci čutijo o maratonskem treningu. Mnogi tekači ugotavljajo, da jim usposabljanje s pol maratona še vedno omogoča lepo ravnotežje med usposabljanjem in delom ter osebnim življenjem. In če imate želje po polnem maratonu, je to dober način, da preizkusite vode in preverite, ali želite sprejeti ta izziv.
9
Spoznali boste druge tekače

Nekatere tekaške skupine ali klubi ponujajo trening na pol maratonu, tako da lahko trenirate s skupino.Na dirki boste imeli veliko priložnosti, da spoznate druge tekače, ne glede na to, ali čakajo v vrsti na port-a-pottyju, stojijo na štartni liniji, tekmujejo v dirki ali praznujejo post-dirko.Več: Prednosti skupinskega teka
10
Lahko podprete vzrok

Veliko pol maratonov koristi dobrodelnim ustanovam in koristnim vzrokom, od pomoči pri nesrečah do boja proti raku ali drugim boleznim. Tek za nekaj, kar je večje od vas, je odličen način, da ostanete motivirani, da obdržite trening, spoznate druge tekače z vlakom in lahko vaše dirke naredijo še bolj smiselne.Več: Dobrodelne tekaške skupine
11
Dobili boste medaljo (in majico)

V redu, morda vam ideja o pridobitvi medalje ne bo preveč navdušena, ampak - ali je to medalja, majica ali odlična zaključna fotografija - bistvo je, da boste dobili malo nagrado za vaša prizadevanja. In imeti opomnik za vaš dosežek je vedno super za spodbudo motivacije. Mnogi polmaratoni ponujajo dostojno mahanje, kot je tehnična tekaška majica, in imajo razstave na dirki, kjer lahko poberete nekaj zobnikov in vzorcev.
12
Lahko potujete do novih ciljev

Če imate radi potovanje, je vožnja pol maratona odličen izgovor za obisk novega mesta ali države. Videli boste veliko krajevnega območja v dirki in za razliko od maratonskega teka ne boste preveč boleči in utrujeni, da ne morete sprejeti v nekaterih lokalnih zanimivostih po dirki. Mnogi polmaratoni dobijo znižane cene hotelskih sob in drugih potnih stroškov, zato lahko celo prihranite nekaj dolarjev.
13
Lahko preživite čas z družino in prijatelji

Mnogi tekači so odkrili svojo ljubezen do razdalje pol maratona, potem ko jo je prijatelj ali družinski član prepričal, da se prijavita za prvo. Ne glede na to, ali trenirate ali potujete na dirko skupaj, boste lahko preživeli čas med seboj in se zavezali k doseganju skupnega cilja.