Ali imajo Chia semena neželene učinke?

Chia semena so lahko majhna, vendar nudijo veliko prehrano v obliki omega-3 maščobnih kislin in prehranskih vlaknin. Ali obstajajo neželeni učinki za prehranjevanje semen chia?

Prispevki k temu, ali imajo seme chia negativnih neželenih učinkov, se lahko zberejo iz nekaterih randomiziranih kontroliranih preskušanj, ki preučujejo sposobnost semena za povečanje energije ali izgubo telesne mase.

Študije o semenu Chia

David Nieman, direktor Laboratorija za človeško uspešnost Apalačijske državne univerze, je bil vodilni avtor dveh poskusov semen s chia semena. Dejal je, da so v eni študiji subjekti v vodi dobili dnevno 6 žlici (50 gramov) semen zemlje ali celega chia v vodi - v dveh 25-gramskih odmerkih na prazen želodec. V 12-tedenskem študijskem obdobju so bili udeleženci raziskani o ravni lakote in energije ter tudi za simptome prebavne stiske, kot so zgaga, zaprtje, napihnjenost, slabost ali driska.

Kljub dejstvu, da je eksperimentalni odmerek čia semen vsak dan predstavljal skoraj 19 gramov dodatnega vlakna, Niemanova ekipa piše, da subjekti niso trpeli prebavnih težav, ali imajo seme chia kot dodatek ali placebo, ki ga sestavljajo tale ali celo makovo seme.

Študija iz leta 2009, objavljena v Prehrana raziskave, preveril, ali bi vsak dan porabili 50 gramov semen chia, kar bi povzročilo znatno izgubo teže. Ni bilo.

Po mnenju Waynea Coatesa, profesorja in avtorja "Chia: Celoten vodnik za Ultimate Superfood" piše, da lahko krče povzročijo veliko količino semen chia, ker semena med prebavo absorbirajo vodo iz želodca. Priporoča povečanje vnosa vode, da bi izničil to reakcijo.

Zdravi neželeni učinki semen Chia

Koristen stranski učinek dodajanja chia semen v vašo prehrano je, da lahko pomagajo izboljšati raven nekaterih zdravih maščobnih kislin v krvi, kot je bilo predlagano v eni od Niemanovih študij, preiskavo, objavljeno leta 2012 v Journal of Alternative and Complementary Medicine. Med 62 prekomerno telesno težo, sicer zdravimi ženskami po menopavzi, so dnevno povečali količino alfa-linolenske kisline (ALA) in eikozapentenojske kisline (EPA) v krvi, ki so porabili 25 gramov semen zemlje s chirom. Kljub temu pa so bili označevalci širših bolezni (npr. Krvni tlak ali vnetje) različni od tistih, ki so št chia semena sploh.

Chia semena ostanejo zdrav vir virusa maščob in omega-3 maščobnih kislin in lahko pomagajo izgubiti težo, ker absorbirajo vodo, in dokazano je, da je voda v hrani daljša od vode, porabljene z obrokom.

Beseda iz zelo dobrega

Verjetno vas prosimo, da dodate chia semena v svoj anti aging zajtrk ali zeleno gladko, brez strahu pred prebavnimi težavami kasneje. Vendar, če povzročajo bruhanje plina ali črevesja, odmaknite količino, ki jo pojedo vsak dan, poskusite povečati vnos vode in pustite, da se vaše telo postopno prilagaja povečanemu vlaknom.