Klasični Guacamole: Vsakdo je priljubljena zelena Dip
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Holy Guacamole Chicken iz družine Master burgerjev (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 120 maščob 10 g ogljikovih hidratov 9g beljakovine 2g Prikaži prehransko etiketo Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 4 (po 1/2 skodelice) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 120 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 10g | 13% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 304mg | 13% |
| Skupni ogljikovi hidrati 9g | 3% |
| Prehranska vlakna 5g | 18% |
| Skupni sladkorji 2g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 2g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 15 mg | 1% |
| Železo 1 mg | 6% |
| Kalij 419 mg | 9% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Avokado je dober vir vlaknin, folatov, kalija ter mono- in polinenasičenih maščob. Sredozemska prehrana poudarja nenasičene vire maščob, kot so tiste, ki jih naravno najdemo v oljčnem olju, oreščkih in avokado. Mono- in polinenasičene maščobe, porabljene v zmernih količinah in zaužite namesto nasičenih ali trans maščob, lahko pomagajo znižati raven holesterola v krvi in zmanjšati tveganje za bolezni srca.
Guacamole je klasičen način, da uživate v okusu in okusu avokada. Mask avokado in dodamo v stisnite sok limete, sesekljano šalotko ali čebulo, koriander, paradižnik in sol z neobvezno ščepec chili prahu ali sesekljan jalapeno. Postrezite s tradicionalnimi tortilinimi čipi, vendar dodajte nekaj razrezane zelenjave, da se potopite, kot tudi za dodatno krčenje in antioksidant.
Sestavine
- 2 srednja avokada
- 1 srednje apno, sok
- 2 žlici fino narezane šalotke
- 2 žlici fino narezanega cilantra
- 1/2 velikega paradižnika, sesekljan
- 1/4 čajne žličke čilijevega prahu
- 1/2 čajne žličke soli
Priprava
- Razdelite avokado, izvlecite jame in zajemite v skledo.
- Dodajte limetin sok, šalotko in koriander in zmešajte avokado, dokler se ne združi vse skupaj, vendar zmes ostane debela.
- Vmešajte paradižnik, čili v prahu in sol. Po potrebi okusite in prilagodite začimbe.
Spremembe sestavin in substitucije
Za sadni zvitek, namesto sesekljanega paradižnika, potresemo v 1/4 skodelice semena granatnega jabolka za svetel antioksidacijski ugriz.
Lahko tudi narežemo žaru na žaru ali surovo koruzo s klipa in ga premešamo v guacamole za super poletno spremembo. Eno uho koruze vsebuje približno 25 gramov ogljikovih hidratov.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Želite spremeniti svoj guacamole iz veggies, čips, in potopite v obrok? Dodajte nekaj žličk "guac" v svoje tedenske tacoše, sendviče ali solate ob kosilu ali pa ga uporabite kot preliv na jutranji toast.
Če imate pol avokada, ki ga ne boste uporabili, ga zaženite pod blagim tokom hladne vode ali stisnite limeto ali limonin sok na vrh in ga nato shranite v hladilniku v nepredušni posodi. Ker so avokado topni v maščobi, lahka plast vode ali limete ali limoninega soka na vrhu ne bo prešla mesa avokada, temveč bo zaščitila avokado pred porjavitvijo. Avokado lahko shranite do polovice.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Priljubljena imena otrok, ki pomenijo dobrobit
V zadnjih letih so se imena vrline pojavile v popularnosti pri popularizaciji otrok. Preberite hiter seznam imen, ki govorijo o osebnosti osebe.
Najbolj priljubljena imena otrok za dvojčka
Ali iščete baby imena za vaše dvojčke? Raziščite najbolj priljubljene skupine imen in različne pristope, ki jih lahko sprejmete, da bi našli popoln par.
Pečeni čipi brez glutena in Guacamole Dip
Naredi čips s celimi zrni iz koruznih tortil. Zdravo srce guacamole, mešano z nekaj preprostimi ojačevalci okusa, je popolno spremljevalno dip.
