Vloga telesnih maščob pri sladkorni bolezni

Ljudje, ki so predebeli, so veliko bolj ogroženi kot drugi za sladkorno bolezen tipa 2. V zadnjem času pa so raziskave pokazale, da ni samo teža, ki bi povečala tveganje za zdravje - tam se nahaja ta teža.

Dodatna teža okrog prereza se imenuje visceralna maščobna maščoba ali trebušna maščoba. Manj znanstveno gledano je znan kot pivski trebuh, ljubezenski ročaji ali jabolčni. Pokazalo se je, da je uporaba dodatne maščobe v trebuhu znatno povečala tveganje za razvoj odpornosti na insulin, kar lahko vodi do sladkorne bolezni. Prav tako poveča tveganje za visok krvni tlak.

Ljudje, ki so najbolj izpostavljeni tveganju za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, so tisti, ki imajo visok indeks telesne mase (ITM) ter visok obseg pasu in visoko razmerje med pasom in bokom.

Merjenje maščobe z indeksom telesne mase

ITM je število, ki temelji na višini in teži. Zagotavlja splošno predstavo o skupni količini maščob v telesu. Več maščobe je večje tveganje za zdravje. ITM med 18,5 in 24,9 velja za normalno. Lahko ocenite svoje s preprostim kalkulatorjem.

⁣

Ker pa lahko BMI precenjuje telesne maščobe pri mišicah in podcenjuje telesno maščobo pri starejših ljudeh, samo to ni dober pokazatelj zdravstvenih tveganj. Poleg tega so nekateri ljudje z normalnim ITM še vedno izpostavljeni tveganju za sladkorno bolezen, če so prisotni drugi dejavniki tveganja, kot so ameriški ali afriški Američani.

Obseg pasu

Številne študije so pokazale, da je obseg pasu - meritev okoli pasu nad trebuhom in pod rebro - še en napovedovalec tveganja za sladkorno bolezen.

Na splošno velja, da so moški ogroženi, če je njihov obseg pasu večji od 40 palcev, ženske, če je njihov obseg pasu večji od 35 palcev.

Tisti, ki imajo BMI nad normalnim razponom in obseg pasu, so bolj izpostavljeni tveganju za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, glede na študijo, ki bo objavljena septembra v okviru programa Javno zdravje, ki je sledila moškim in ženskim subjektom za obdobje 10 let.

Razmerje med pasom in pasom

Razmerje med pasom in bokom (WHR) je lahko še en kazalnik tveganja.WHR z 1,0 ali višjo stopnjo ljudi postavlja ljudi v večje tveganje za sladkorno bolezen in druge zdravstvene težave. Po mnenju CDC je razmerje 0,9 ali manj za moške in 0,8 ali manj za ženske varno. Spletna stran Univerze v Teksasu Southwestern Medical Center ima enostaven kalkulator razmerja med pasom in hipom.

Kako dobite trebušne maščobe?

Sedeči način življenja in prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, polnomastnih mlečnih izdelkov in nasičenih maščob iz rdečega mesa prispevajo k trebušni maščobi.

Znebiti se trebušne maščobe

Zdrava prehrana z visokim deležem sadja, zelenjave in drugih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob lahko pomaga zmanjšati odvečno trebušno maščobo. Dodajanje kardiovaskularne dejavnosti - nekaj tako preprostega kot hoja 30 minut vsak dan - lahko tudi zmanjša rezervno pnevmatiko.

V skladu s študijo, ki jo je izvedlo Ameriško združenje za prehranske znanosti, je lahko koristna tudi zamenjava majhne količine beljakovin iz piščancev ali rib za nekatere ogljikove hidrate v vaši prehrani. Trik je, da to storite skromno in ne pretiravate v polnopravno prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Delo z izvajalci zdravstvenih storitev ali strokovnjaki za prehrano lahko pomaga tistim, ki imajo diabetes, da sprejmejo varne odločitve.

Da bi dosegli najboljše rezultate, bi se morali ljudje s sladkorno boleznijo pogovoriti z izvajalci zdravstvenih storitev o prilagoditvi prehrane in ravni aktivnosti. Ljudje, ki redno vadijo, občutno izboljšajo občutljivost za insulin in jim omogočajo, da uporabljajo insulin, ki ga proizvajajo bolj učinkovito in znižujejo raven krvnega sladkorja.