Ideje za hitro kosilo za tekmovalce

Ali delate zjutraj ali popoldne, kosilo je pomemben obrok, ker vam pomaga bodisi z vašim okrevanjem bodisi z zagonom vašega bližnjega tekmovanja. Nekateri tekmovalci pa preskočijo kosilo, ker so zaposleni na delovnem mestu ali jedo nekaj hitrih (pogosto nezdrava) hrane na poti.

Možno je kosilo, ki je hitro in hranljivo. Ključ do zdrave kosilnice je ravnovesje. Poskusite vključiti vsaj tri različne skupine hrane v vaš obrok. Prav tako morate poskrbeti, da poskusite nekaj beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in vlaknin, da zagotovite energijo in vam pomagate preprečiti lakoto.

Če vam je dolgčas s trenutnim programom kosila, tukaj je nekaj predlogov za hitra in hranljiva kosila, ki ne zahtevajo veliko prep prepozna. Večina jih je enostavno pakirati, če ste rjavega vrečko za delo ali šolo.

1. Black Bean Burrito: Za okusen burrito črnega fižola postavite en čašek črni fižol, dve žlici salsa, en sojin sir, sesekljani paradižnik in cilantro na tortil s celjo pšenico. Predlagana stran: jabolčni rezini z arašidovo maslo.

2. Veggie Burger: Postavite en vrtni hamburger na pecivo s celim žitom, narezan paradižnik in čebulo. Predlagane strani: 1/2 skodelice testenine in solate fižol ter peščena korenčka, namočena v solatni jogurt.

3. Broccoli Slaw Obloge: Ta recept uporablja pakirano slanino brokoli, kuhano piščanec, tortilnico, majonejo in gorčico za preprost, okusen sendvič.

4. Turčija in zavijanje sira: Daj tri unč Turčije, rezan cheddar sir, nizko maščobo majone, razrezane solate, paradižnik v celotni pšenični ovoj. Predlagana stran: zeleno jabolko.

5. Arašidno maslo in banana sendvič: Da bi naredili ta klasični runerjev sendvič, razprostrite nekaj arašidovo maslo na kruh s pšeničnim krompirjem in na vrhu položite rezine banan. Predlagani strani: jabolčni in 1/2 skodelica z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta.

6. Piščanec Cezar Pita Sendvič: Piščanca in zelena salata na žaru v polnozrnato pito in na vrhu z lahkimi Caesarjevimi prelivi. Predlagane strani: korenček za mladiče ali jabolčni rezini.

7. Avokado Veggie Pita Sandwich: Speljite avokado iz pire v notranjost pite s celimi pšeničkami in nato sloj na marinirane artičoke srce, narezane rdeče paprike, marinirane sanjarjene paradižnike in narezane gobe portabella gob.

8. Pečeni Turški sendvič: Na tri mesa praženo puranje meso, 1/6 rezine na avokadu, dve čajni žlički z malo maščobami, štiri paradižnikove rezine, dve čajni žlički gorčice in 1 unč provolonskega sira na dveh srčnih rezinah kruhovega kruha. Predlagane strani: ena čajna zelenjavna juha in ena skodelica rdečega grozdja.

9. Mehiška pita sendvič: Vložite polnozrnato pitino s vegetarijanskim referafiranim fižolom, salso, zeleno solato in izrezanim sirahom cheddar. Predlagana stran: Precej tortiljskih čipov z dodatno salso.

10. Mozzarella in paradižnikova solata: Združite dva srednje velika paradižnika z nekaj rezinami svežega mozzarella in 1/2 skodelice listov bazilike. Na vrh zgladite malo balzamični kis in oljčno olje.

11. HLT (solata in paradižnik Hummus)Iščete zdravo alternativo sendviču BLT? Ta sendvič za zdravo in hitro kosilo uporablja humus, zeleno solato in paradižnik na pecivu iz celega pšeničnega peciva. Za malo dodatnega okusa lahko dodate še nekaj feta sira in / ali črnih oliv.