Kako starši lahko najdejo čas za tek

Ali so vaši otroci dojenčki ali najstniki, je težko uravnotežiti vožnjo s skrbjo za njihove potrebe (kot tudi vse druge vaše odgovornosti). V intelektualnem smislu vemo, da je za starše pomembno, da ostanejo sposobni in da je to del dobrega vzorca za otroke. In obstaja veliko razlogov, zakaj je vožnja dobra tudi za starše.

Vendar pa je lažje govoriti o tem, zakaj je vožnja dobra, kot dejansko. Mnogi starši že čutijo starševsko krivdo, ker s svojim otrokom ne porabijo dovolj časa. In če eden od staršev najde več časa za vadbo kot drugi, lahko to vodi tudi do zakonskih sporov.

Toda obstaja upanje. Obstaja več različnih načinov, kako lahko najdete čas za zagon. Metode, ki bodo najbolje delovale za vas, se lahko razlikujejo od tistih, ki so drugačne od staršev, zato vam ponujamo več različnih predlogov. Nekatere od teh idej vključujejo načine, kako zagotoviti, da je vaš otrok oskrbljen, medtem ko teče, medtem ko drugi delijo načine, s katerimi lahko delate z tvoj otrok.

Investirajte v voziček za tek

Čeprav je vaš teči malo težje, tekmovanje v teku z jogging voziček je velik vaja in večina otrok ljubezen gredo skupaj za vožnjo. Ko boste imeli voziček za tek, boste lažje stisnili teče.

Sprva se lahko zdi, da je cena jogging sprehajalcev visoka, toda v primerjavi z vašo svobodo, ki jo lahko vodite, je vredno. Morda boste lahko našli tudi relativno novo in nežno uporabljeno voziček na mestu, kot je Craigslist. Čeprav se lahko ti sprehajalci počutijo kot reševalci, če imate majhne otroke, jih otroci običajno prerastejo, preden so izrabljeni.

Medtem ko so se nekateri starši bali, da bi vožnja z vozičkom za tek lahko povzročila spremembe v kinematiki (mehanika gibanja telesa), se to ne zdi tako in ti sprehajalci ne vplivajo na kinematiko kolena in gležnja. Za tiste, ki so resni tekači, pa je lahko koristno delo s prilagodljivostjo hrbtenice, medenice in bokov.

Poiščite telovadnico z varstvom otrok

Starši, ki so se pridružili telovadnici, ki jim zagotavlja varstvo otrok, si pogosto želijo, da so to storili že prej. Čeprav se zdi, da je draga možnost, je lahko veliko manj, kot bi pričakovali. Lahko bi stalo veliko več, če bi varuška prišla v vaš dom.

Ne samo, da je lahko cenejša možnost kot najem varuške, ampak boste imeli s svojimi otroki vožnjo v telovadnico in iz nje. In mnogi otroci dejansko uživajo igrajo z drugimi otroki, medtem ko mama ali oče dobi vaja. Poleg tega je končna prednost, da lahko kadar koli preverite vašega otroka.

Seveda obstajajo še drugi dejavniki, kot je varstvo otrok, ki so pomembni pri izbiri telovadnice. Preberite več o tem, kaj morate vedeti, ko se pridružite telovadnici, poleg možnosti varstva otrok.

Break Your Runs

Ne predvidevajte, da boste morali hkrati izvajati 30 minut. Izkoristite kratek čas za tek. Če imate 15 minut za tek na tekalni stezi, preden začnete pripravljati večerjo, pojdite na to. Potem, ko je večerja kuhanje, skoči za še 15 minut.

Dokler delate segmente na isti dan, vaše telo v bistvu dobi enake ugodnosti, kot če bi v enem treningu vodili vse kilometre. Naučiti se razdeliti dolge proge je eden od načinov, da so mnogi starši našli čas za usposabljanje za vožnjo na daljavo, kot so maratoni.

Naredite izvajanje prioritete

Če ste že nekaj časa starš, ste verjetno ugotovili, da se to ne zgodi, če nekaj ni na koledarju. Izvajanje prednostne naloge lahko naredite tako, da razporedite vožnjo in povežete svojega zakonca na ladji, da vam pomaga pri nekaterih nalogah v zvezi z varstvom otrok.

Za izkoriščanje priložnosti za zagon bo morda potrebno nekaj ustvarjalnosti. Na primer, če gledate otroško nogometno igro, pred ali celo med igro zaženite nekaj krogov okoli polja.

Vključite svoje otroke

Poiščite ustvarjalne načine, da svoje otroke vključite v tek. Če so vaši otroci dovolj stari, da vozijo kolesa, jih peljite na kolesarsko pot, kjer lahko vozite ob njih. Ali pa se odpravite v lokalno srednjo šolo in otroci igrajo nogomet ali ulovijo na igrišču, medtem ko tečete kroge.

Vzemite polno prednost odmore

Starši preživijo veliko časa v avtomobilu, prevažajo otroke naprej in nazaj v dejavnosti in preprosto čakajo. Če se znajdete z majhnim časovnim zaporedjem med prevzemi in odlaganjem, ga uporabite za vadbo in ne za kratek čas.

Če želite kar najbolj izkoristiti čas izpadov, vam pomaga, da imate v vozilu dodaten nabor tekaških oblačil in športnih copat, tako da ste pripravljeni, če imate nekaj nepričakovanih izpadov.

Od načrtovanja poteka na začetku tedna do iskanja izgubljenih trenutkov v vašem dnevu si oglejte naše nasvete za zaposlene tekače.

Trčite zjutraj

Težko je vstati pred otrokom zjutraj, vendar se lahko počutite odlično pozneje, ko vam ni treba skrbeti za vlečenje v tisto, kar je ostalo od vašega dneva.

Če imate težave pri iskanju motivacije za delo v zgodnjih urah dneva, se motivirajte za vožnjo zjutraj.

Prijatelj z drugim staršem

Obstaja veliko drugih mame in očetov v enakem položaju kot vi. Oglejte si, ali lahko z drugim staršem opravite zamenjavo za varstvo otrok. Vse otroke vzamete za eno uro, medtem ko dela, nato pa lahko gleda tolpe, medtem ko ste prišli.

Bottom Line o iskanju časa za zagon, ko imate otroke

Vemo, da je redna vadba, kot je tek, koristna tako za starše kot za njihove otroke, vendar je morda skoraj nemogoče najti čas. Toda s tem, da je vožnja prednostna in sledi nekaterim od zgornjih nasvetov, naj bi tudi najbolj zaposleni starši lahko povečali število kilometrov, ki jih izvajajo vsak teden.