Učite se odpuščati in pustiti, ko imate raka

Izraz "opusti" je postal priljubljen v zadnjih letih, toda kaj pomeni odpuščanje in odpuščanje pomeni za nekoga z rakom? Zakaj se držimo jeze, zamere in strahu in kakšne so posledice? In kako se lahko sprostite teh občutkov in čustev, da boste lahko v celoti živeli po diagnozi raka?

Kaj pomeni odpustiti in pustiti?

Odpovedovanje in odpuščanje ne pomeni odrekanja. To ne pomeni, da boste manj pozorni na vaše zdravljenje. To ne pomeni, da je v redu, če vas je nekdo poškodoval. To preprosto pomeni, da lahko opustimo negativne misli, ki jih lahko vzamete in ki ne prispevajo in vam lahko odvzamejo sposobnost, da v celoti živite. Pomeni poimenovanje in sprostitev globoko zakoreninjenih strahov, jeze in zamere, tako da ste svobodnejši, da uživate v pozitivnih čustvih. Medtem ko je odpuščanje korak v sprostitev, to ne pomeni pozabiti na svoje pretekle napake ali razrešiti načine, na katere ste bili prizadeti zaradi dejanj drugih. To samo pomeni, da ne vadite in se ne ukvarjate s svojimi prejšnjimi napakami in žalitvami drugih na način, ki jih ohranja v ospredju svojega uma, kot da se dogajajo danes. Na ta način je odpuščanje zdravilno.

Zakaj se tako trdno držimo boli in strahu?

Če jeza in zamere ne služita namenu v našem življenju in nam dejansko škodujeta, zakaj se tako trdno držimo grenkobe in obžalovanja? Včasih je to zato, ker nismo identificirali naših globokih strahov in jeze. Včasih so ti občutki postali naša identiteta. In drugič, ko se držimo svojih bolečin v obliki miselnosti žrtev, miselnosti, ki v bistvu pravi: "Zmagate, ste dragocena oseba in vadite načine, kako ste bili ogroženi in potrjeni, dokazuje svojo vrednost." Na srečo obstajajo načini, ki presegajo pristanek jeze in zamere, ki vas lahko opomnijo, da so vaša čustva pomembna.

Posledice nezmožnosti

Medtem ko so spori glede vpliva, ki ga jeza in zamere imata na preživetje raka, je nekaj jasno; vzeti čas za vadbo nezadovoljstva in poškodovanja pristanišča ukrade dragocen čas iz naših življenj - ali to pomeni 9 dni ali 90 let.Kaj bi lahko počeli ali uživali, ki je napolnjena z trenutki, ko dojite svojo jezo in boli?

Če vas je nekdo poškodoval, ali res želite tej osebi dati še eno uro svojega življenja, ko ponovno oživite bolečino; v bistvu predate svojo moč storilcu? Če je vaša jeza povezana z vašimi slabimi odločitvami, ali vam bo to pomagalo, ali kdorkoli drug, da se še enkrat oškodujete? Verjetno ne. Odpustitev morda ne bo izboljšala vaših možnosti za preživetje, vendar bo zagotovo naredila eno stvar. To vam bo omogočilo, da uporabite preostale ure, da naredite nekaj, kar se namesto tega počuti dobro.

Kaj lahko nekdo z rakom želi izpustiti?

Morda veste, da obstajajo stvari, iz katerih bi se morali spustiti, a ne vedeti, kje začeti. Tukaj je nekaj misli. Morda boste želeli izpustiti:

• Vse, kar se začne s frazo: "Kaj pa če …".
• Vse, kar se ujema z besedami "bi lahko, bi in bi moralo."
• Jeza na diagnozo. Morda ste vprašali: "Zakaj jaz?" Morda ste bili prvič napačno diagnosticirani ali pa je bila vaša diagnoza zakasnjena. Lahko se počutite jezni zaradi tega, kako je rak prekinil vaše življenjske načrte, in se počutite grenko glede simptomov in neželenih učinkov zdravljenja raka in raka.
• Nadzor vaših odnosov. Rečeno je bilo, da je ena stvar, ki je stalna z rakom, sprememba. Odnosi se skoraj vedno spreminjajo po diagnozi raka. Morda ste razočarani in jezni na nekoga, ki ga smatrate za bližnjega prijatelja, toda ta prijatelj je v bistvu izginil po vaši diagnozi; izginili v času, ko potrebujete podporo bolj kot kdajkoli prej. Ali pa se, nasprotno, morda počutite zadušene ali obsojene na druge.

10 korakov do odpuščanja in oddajanja v živo

Ok - zato je dobro, da se spustiš. Toda kje začeti? Če ste pripravljeni odložiti ta težka bremena, poskusite te korake.

1. Ime- Pomemben prvi korak pri opuščanju je prepoznavanje vaše jeze, strahu, bojazni in zamere. Dokler ne poveste, kaj stoji med vami in sreča, je težko obravnavati to vprašanje in morda imate nejasen občutek krivice. Če pogledate spodnje sezname občutljivih besed, vam lahko pomagate razjasniti, kaj čutite, in potem pogledati vzrok tega občutka. Na primer, občutite sram, obžalovanje, jezo, grenkobo, razočaranje ali kombinacijo več teh čustev?
2. Razmislite Journaling- Vodenje revije je lahko odličen način za definiranje in izražanje stvari, ki vas jedo. Glede na to je pomembno, da uporabite beleženje, da bi pojasnili in obravnavali svoje misli, ne pa kot način za razmišljanje o načinih, kako ste bili poškodovani.
3. Odražaj- Ne glede na to, kakšne poškodbe ste prejeli ali ste jih rešili, ste verjetno psihično ponovno preživeli več desetkrat. Vzemite si zadnje trenutke, da pregledate in razmislite o vprašanjih, ki so povzročila, da ste jezni. Občutite svoja čustva v celoti, ko se pripravljate, da jih pustite.

1. Izrazi se- Izražanje negativnih čustev je način, da jih priznaš sebi in včasih tudi drugim. To lahko pomeni govoriti na glas zase, morda jokati, morda pa malo kričati. Nekateri ljudje raje izražajo svoja čustva v pisni obliki. Če vas je nekdo poškodoval, mu lahko napišete pismo ali, če ta oseba ni dostopna, jim napišite pismo, ki ga ne pošljete. Če čutite veliko jeze, boste morda želeli zabeležiti svoje misli na papir, nato pa jo raztrgati ali spali. Ko nas obravnavajo nepošteno (ali to, za kar menimo, da je nepošteno), imamo pogosto močno željo, da se soočimo s tistim, ki nas je poškodoval, in dobimo opravičilo. Ko se to zgodi, je težko vedeti, kdaj govoriti in kdaj molčati. Vprašanje, ki si ga lahko zastavite, preden se soočite s prijateljem ali družinskim članom, je to: "Ali je bolj pomembno, da sem prav ali da sem ljubezen?" (Pomembno je tudi, da se zavedamo, da se nekateri ljudje, kot so tisti, ki so bili nekoč imenovani narcistična osebnostna motnja, ne odzivajo dobro na soočenje, in se namesto, da bi se opravičevali, obravnavajo bolj škodljivo, da bi zaščitili svoje krhke ege - ne, kar potrebujete pri spopadanju z rakom.)
2. Oprosti- Morda je najtežji korak pri opuščanju odpuščanje. Včasih boste morda morali odpustiti drugo osebo, drugič pa morate sami odpustiti. Odpuščanje ne pomeni pozabiti ali dovoliti drugim, da vas še kako poškodujejo. To ne pomeni, da je nekaj, kar se ti je zgodilo, v redu. Namesto tega pomeni, da ne želite dovoliti, da se kakršnekoli pritožbe, ki jih imate, držite proti sebi ali drugim, da bi vam še naprej škodovale, tako da danes ukradete vaše veselje. Z odpuščanjem tistim, ki so te poškodovali, si vzameš nazaj svojo moč. Odpuščanje pomeni, da zavračate posvetiti svojo energijo nekomu, ki vas je poškodoval. Odpuščanje je zdravilno.
3. Popravi- Ali je kdo v vašem življenju tisti, ki ima zamer proti tebi? Če je tako, to ne pomeni nujno, da jih morate prositi za odpuščanje. Toda za tiste ljubljene in prijatelje, s katerimi se počutite varne, s katerimi se pogovarjate - ki pravzaprav sami sebi odpuščajo - razmislite o dvigovanju vprašanja (enkrat) in prosi za odpuščanje. Morda vas bo presenetilo, kako lahko preprosta zahteva za odpuščanje ublaži srca.
4. Reframe in iskanje srebrnih oblog in lekcij- Pogosto gledamo na vsako situacijo na dva načina. Kognitivno reframing je metoda gledanja na izkušnjo na drugačen način - način spreminjanja vaše percepcije. Na primer, namesto žalovanja zaradi izpadanja las med kemoterapijo lahko govorite o tem, kako lepo je, da vam več mesecev ni treba britja nog. Včasih je za preoblikovanje potrebno le zamenjava besed, na primer, namesto da bi gledali nekaj tako izčrpnega, bi ga lahko videli kot izziv.Iskanje srebrnih oblog je še en način gledanja na isto situacijo, vendar ga doživljamo na drugačen način. Na primer, namesto da bi razmišljali o dejavnostih, ki ste jih opustili med zdravljenjem raka, lahko pomislite na prijateljstva, ki jih ne bi oblikovali, če ne bi bilo vaše diagnoze raka. Tudi če preoblikovanje ni možno in vam je težko najti srebrne obloge, boste morda želeli razmisliti o lekcijah, ki ste se jih naučili v procesu doživljanja čustvene bolečine, ki jo povzročijo drugi ali sami. Mnoge izkušnje v našem življenju, čeprav boleče, nas učijo dragocenih lekcij. Če ste bili poškodovani, kaj ste počeli, da ste bili poškodovani?
5. Meditirajte, molite ali komuno z naravo- Duhovnost lahko igra pomembno vlogo pri sprostitvi jeze in strahu. Nekateri ljudje najdejo tolažbo, ko hodijo v naravi. Drugi najdejo tolažbo v molitvi, medtem ko drugi izberejo meditacijo, globoko dihanje ali ustvarjanje umetnosti. Dovolite si čas miru, medtem ko se zavestno odločite, da boste izpustili jezo in zamere, vas lahko osvobodi, da naredite naslednje korake k sreči v tem trenutku.
6. Vizualizirajte se v miru - Če ste kdaj vadili vizualizacijo, ste morda doživeli, kako močna je ta praksa.
7. Zamenjajte svoj bes in strah z nečim drugim- Ne samo, da se zamere kot strup pripravljate na druge in pijete sami, kot navaja citat, vendar jeza in zamere lahko zapolnita veliko dragocenih trenutkov, ki bi jih lahko porabili za kaj drugega. Razmislite o svojem življenju; kaj bi rad naredil, da nisi imel časa za to? Če bi zamenjali čas, ki ga preživite s prebivanjem na preteklih bolečinah, bi naredili eno od teh stvari, če bi bili srečnejši?

Po potrebi ponovite.

Naslednji koraki

Tudi po tem, ko ste v preteklosti delali z vprašanji, ki so povzročili jezo in grenkobo, boste neizogibno imeli čas, ko bodo ta negativna čustva spet nepovabljena in ko bodo ljudje, bodo vedno obstajale "nove" težave, ki povzročajo jezo v našem življenju. Če bi poimenoval eno stvar, ki mi je najbolj pomagala pri spopadanju z rakavimi čustvi, bi vodenje dnevnika hvaležnosti zmagalo. Težko je hkrati izraziti hvaležnost in občutek jeze. In ni slab način, kako najti srebrne obloge, ki bi jih sicer prezrli.