9 preprostih trikov za hitrejšo izgubo teže

Če ste podobni mnogim dietetikom, vam ni treba spreminjati prehranjevalnih navad in vas niti ne motijo ​​treningi, ki jih morate narediti, da bi se zmanjšali. Ampak želite izgubiti težo hitreje.Čakanje na tedne za prikaz rezultatov na lestvici ni zabavno.

Zakaj torej ne bi polnili vašega načrta za izgubo teže? Obstajajo preproste spremembe, ki jih lahko naredite za vašo dnevno rutino in prehranjevalne navade, ki vam bodo pomagale jesti manj, porabiti več kalorij in hraniti vaš program hujšanja na poti. In s prehrano v hiperpogonu boste dobili želene rezultate in si zaslužijo v krajšem času.

1

Razrežite obroke v pol

Ni časa za štetje kalorij? Ni problema! Prerežite večino svojih obrokov in prigrizkov na pol. Manj boste jedli in hitro izgubili težo.

Torej, katere predmete naj narežete na pol? Rastlinske in sadne dele shranjujte v polni velikosti. Toda zmanjšajte svoje škrobe (kot so krompir, kruh in riž), svoje beljakovine (to je običajno meso) in svoje sladkarije na pol. Zelo pogosto so ti predmeti vseeno preveliki. Z razrezom na pol, verjetno sami služite pravilne velikosti porcije za hujšanje.

In ne pozabite na svoje pijače. Lahko jih tudi prerežete na pol. Ne skrbite za zmanjšanje pijače brez kalorij, kot so voda in črna kava, ampak nadaljujte in izlijte polovico svojih kremastih lattes, športne pijače in druge pijače, ki so slabe za vašo prehrano.

2

Ban Juice v Smoothies

Ste oboževalec napitkov? Zdravo sadno ali zelenjavno sadje z nizko vsebnostjo kalorij je lahko dober nadomestek obroka ali prigrizek sredi dneva. Mnogi dietetiki jih uporabljajo, da izgubijo težo. Vendar pa vam bodo pomagali, da boste hitreje izgubili težo, če ne boste uporabili soka, ko jih naredite.

Sadni sokovi dodajajo kalorije in sladkor vašim mešanim pijačam. Žal sok ne prinaša veliko koristi. Celo sadje pa je bolje za vašo prehrano. Dobili boste okus, teksturo in koristnost pomembnih hranil, ko dodajate celo sadje. In vlakna v celem sadju vam pomagajo jesti manj in izgubiti težo.

Kako torej zmešate kremno pijačo brez soka? Samo dodajte vodo in malo ledu. Ne boste zamudili soka in vaše telo vam bo zahvalilo, ker ste pustili kalorije za seboj.

3

Večopravilnost med vadbo

Najboljši program hujšanja mora vključevati vadbo. Kardio vadbe za izgorevanje maščob, raztezanje vaje za povečanje prožnosti in treninga moči za oblikovanje tesnega telesa so pomembne. Toda kdo ima čas za vse to delo?

Z malo telovadbe zdrava pamet, lahko to storite vse ob istem času. Ko ste v klubu zdravja, preskočite stroje za trening z utežmi in opremo za kardio. Namesto tega se odpravite v nadstropje telovadnice in namesto tega opravite vaje za celotno telesno težo. Gibanja, kot je hoja, povečajo vaš srčni utrip, da se izgubijo maščobe, zategnejo in tonirajo spodnji del telesa in celo povečajo obseg gibanja v bokih in stegnih.

Ko ne izgubljate časa, ko se premikate od stroja do stroja, lahko naredite nekaj dodatnih vadb in porabite več maščobe v manj časa. Tudi telesne teže je preprosto narediti doma. Torej, nikoli ni razloga za preskok vaše vadbe, če ne morete priti v telovadnico.

4

Vsakemu obroku dodajte količino nizke kalorije

Če ste svoj obrok prerezali na pol, da bi povečali svojo prehrano, bo vaša večerna plošča morda videti prazna. Verjetno se ne boste počutili zadovoljni z obrokom, ki izgleda majhen. Povečajte glasnost na vaši ploščici z ne-kalorično ali nizkokalorično hrano.

V hladilniku shranite svežo solato in jo uporabite za povečanje velikosti sendviča, solate ali tacosa. Narediti peko? Zamrznjeno zelenjavo hranite na roki in v mešanico dodajte sesekljane korenje grah ali koruzo. Z dodatkom čebule in paprike lahko še bolj poudarite riž in zrna.

Povečanje volumna z zelenjavo bo dodalo zelo malo kalorij na vaš obrok, vendar vam lahko pomaga zagotoviti večjo zadovoljstvo in uživanje obrokov. Ko se počutite polni in srečni, boste verjetno manj jedli v urah po obroku.

5

Samo recite ne dvigalu

Stopnišče plezanje mega kalorij. Prav tako je hiter in učinkovit način, da dobite čudovito obrnjene hrbtne in vitkejše noge. Morda pa ne boste želeli vsakodnevno opraviti popolne vadbe po stopnicah.

Namesto tega se vzpenjite po nekaj stopnicah tu in tam skozi vaše običajne dnevne dejavnosti. Preskočite dvigalo v službi, se izogibajte tekočim stopnicam v nakupovalnem centru in se potrudite, ko ste doma. Ko se podate po stopnicah, porabite skoraj 10 kalorij na minuto. Vaše skupno število lahko čez dan doseže 100 kalorij ali več. Ta preprost trik vam lahko pomaga, da vsak teden izgubite dodaten pol kilograma ali celo dodatni funt.

6

Pojdi Sober

Morda se ne želite popolnoma odreči alkoholu, če pa za nekaj tednov prepovete pijačo, boste opazili razliko na lestvici. Obstaja veliko različnih koristi za izgubo teže, da boste uživali, če greste trezen.

Prvič, če pijete vodo namesto vina na srečnih urah in drugih prazničnih dogodkih, boste znatno zmanjšali vnos kalorij. En kozarec vina zagotavlja približno 125 kalorij ali več. Koktajli lahko zagotovijo 200 ali več.

Nato boste manj verjetno, da boste trpeli na hrani z visoko vsebnostjo maščob in kalorij, če se boste izognili alkoholu. In nazadnje, verjetneje je, da boste obdržali načrt vadbe na poti, če vam ni treba ukvarjati z glavobolom in utrujenostjo. Potem končni rezultat? Manj prehranjevalnih navad in hitrejših rezultatov hujšanja.

7

Začnite vsak obrok z bujonom

Preden jedete kosilo ali večerjo, uživajte v skodelici tople, bistre juhe. Priljubljene možnosti so piščanec, zelenjava in celo goveje meso. Te tolažilne juhe zagotavljajo zelo malo kalorij in vam pomagajo jesti manj na nekaj različnih načinov.

Najprej vas napolnijo, zato ne želite jesti toliko. Topla juha prav tako upočasni prehranski proces. Če se naučite počasneje jesti, boste bolj verjetno čutili in priznavali znake polnosti, da boste prenehali jesti, ko boste to morali.

8

Nosite pas

Morda ste slišali za trening pasu, da bi izgubili težo.Ali pa ste seznanjeni s korzetno prehrano, ki jo je populariziralo več hollywoodskih zvezdnikov. Te diete delajo za nekatere ženske, ker tesen steznik ali trener v pasu povzroča neprijetno prenajedanje. Torej se držite svoje prehrane in hitreje zredujte.

Ampak vam ni treba kupiti drago (in pogosto neprijetno) oblačilo, da bi izkoristili ta trik. Preprosto nosite pas, da dobite enak učinek. Prepričajte se, da se pas, ki ga izberete, prilega tesno okoli pasu in ne bokov. Potem, ko boste jedli, vas bo pritisk v središču opozoril, da se upočasnite.

9

Pijte več vode

Ni redko misliti, da ste lačni, ko telo dejansko potrebuje vodo, ne hrane. Znaki žeje in lakote se lahko zlahka zmedejo. Posledica tega je, da lahko jedo več hrane in porabite dodatne kalorije, ko je vaše telo žejno.

To težavo se lahko izognete in izgubite težo hitreje, če ostanete vlažni. Napolnite nekaj steklenic z vodo in jih shranite pred dobro založenim hladilnikom. Tako jih boste takoj videli, ko odprete vrata za pašo za hrano. Potem, preden pojedete obrok ali si privoščite prigrizek, popijte polnih 6-8 unč. Lahko se odločite, da vam ni treba jesti.