Načini za lajšanje vročih utripov v menopavzi

Če se približujete ali sredi "spremembe življenja" ali menopavze, so vroče utripa verjetno nezaželen obiskovalec. Občutek močne vročine, znojenje, zardeli lica, povečan srčni utrip, celo mravljinčenje pogosto tvorijo ta simptom, ki je povsod ženska v menopavzi. Zaradi padca ravni estrogena se približno 75% vseh žensk pojavi v vročih utripih, večina pa se pojavi že dve leti ali manj, vendar jih nekatere ženske lahko doživijo dlje. Običajno se začnejo pred žensko končno menstruacijo.

Tradicionalna hormonska nadomestna terapija (HRT), ki vključuje zamenjavo estrogena, zagotavlja učinkovito lajšanje od vročih utripov, povezanih z menopavzo. Vendar jih nekatere ženske morda ne bodo mogle uporabljati, kot so tiste, ki so se nedavno zdravile zaradi raka dojke. Drugi pa so lahko radovedni glede sprememb življenjskega sloga, da ne bi nenehno goreli.

Tukaj je nekaj nehormonskih idej za zmanjšanje resnosti vaših vročih utripov.

Dodajte fitoestrogene k vaši prehrani

Nekatere raziskave kažejo, da lahko fitoestrogeni, ki so rastline, ki imajo v telesu podobne učinke estrogena, pripomorejo k zmanjšanju vročih utripov in drugih simptomov menopavze. Fitoestrogeni so sestavljeni iz izoflavonov in lignanov. Soja in sojini izdelki, kot so tofu, tempeh, miso in sojino mleko, vsebujejo izoflavone, lignani pa se nahajajo v lanenem semenu, celih zrnih, stročnicah, kot so čičerka in leča, sadje in zelenjava.

Kemijska struktura fitoestrogenov je podobna estradiolu ali estrogenu, številne študije pa so pokazale, da imajo estrogenski učinek v telesu, ko je raven estrogena v obtoku nizka.

Izogibajte se sproženju hrane

Mnoga živila lahko sprožijo vročine, vključno z alkoholom, kofeinom, kajenskimi in drugimi začinjenimi živili. Če se vaši vroči utripi poslabšajo po zaužitju teh živil, poskusite odstraniti kršitelje in preverite, ali se vroče utripa umiri.

Poskusite zdravila

Effexor je antidepresiv, za katerega so ugotovili, da zmanjšuje vroče utripe pri ženskah, ki se zdravijo zaradi raka dojke. Ker to deluje tako dobro za bolnike z rakom dojke, raziskovalci verjamejo, da je to lahko možnost za ženske, ki ne želijo uporabljati tradicionalne hormonske nadomestne terapije med menopavzo.

Zdravilo Paxil je odobreno od FDA za zdravljenje vročih utripov in dokazano je, da jih izboljšuje v dobro zasnovanih študijah. Pristiq in Lexapro prav tako pomagata pri raziskavah.

Gabapentin je antikonvulzivno zdravilo, ki se uporablja za zdravljenje živčnih bolečin in napadov. Po nekaterih podatkih je zdravilo zmerno učinkovito pri zmanjševanju vročih utripov.

Dobi dovolj vaje

Ja, ja. Kdo želi vaditi, ko že kapljajo z znojem, ko mirno stojijo? Popolnoma razumljivo, toda vaja je dokazano koristna. Dejansko sta dve študiji, objavljeni leta 2016, pokazali, da so ženske, ki so bile 4 do 5 krat na teden vključene v program jogginga in kolesarjenja, pokazale izboljšanje v njihovi sposobnosti uravnavanja telesne toplote, med vročo bliskavico pa so se nagibale manj in V primerjavi s kontrolno skupino, ki se ni uresničevala, je pokazala manj povišanja temperature kože. In najboljše od vsega, do konca študije so udeleženci, ki so vadili, doživeli 60-odstotni padec pogostosti vročih utripov.

Vadite vsaj nekajkrat na teden, zmerno ali naporno, da vidite to korist. Samo ne trenirajte v treh urah, ko greste v posteljo, ali pa lahko povečate tveganje za nočno potenje.

Uporabite dopolnila in zelišča

Veliko ljudi jih uporablja črni cohosh za zmanjšanje vročih utripov, čeprav obstaja malo dokazov, kako učinkovito je dejansko. Kljub temu nekateri prisegajo, da črni cohosh zagotavlja učinkovito lajšanje teh in drugih simptomov menopavze, vključno z glavoboli, srčno palpitacijo in anksioznostjo. Po podatkih Severnoameriške družbe za menopavzo, kljub pomanjkanju dokončnih dokazov, se zdi, da je črni kohoš varna, zeliščna medicina. Nekatera druga zelišča z nezanesljivimi dokazi o pomoči vročih utripov vključujejo rdečo deteljo, dong quai in olje jagode.

Študija, objavljena leta 2006. T Ginekološka in porodničarska preiskava Ugotovili smo, da lahko vitamin E pomaga zmanjšati pogostost in resnost vročih utripov in nočno potenje med menopavzo.

Vendar pa je pred začetkom kakršnega koli novega dodatka ali zelišč ključnega pomena preveriti pri svojem zdravstvenem delavcu, saj so številni od njih kontraindicirani za določena zdravstvena stanja.

Hranite Cool

Vroče blicevi so pogosto vroče v vročem vremenu. Nosite vsa bombažna oblačila, ki omogočajo, da vaša koža diha, in ob vročem vremenu obdržite ventilator v bližini, da zmanjšate število vročih utripov. Morda boste želeli požreti tudi ledeno vodo, obdržati ledene blazine v bližini in nositi plasti v hladnejših mesecih, da boste lahko po potrebi odstranili oblačila.

Zmanjšajte stopnjo stresa

Stres je lahko za mnoge ženske vroča bliskavica. Sprejemanje pomirjujoče prakse, kot je meditacija ali restavriranje joge, ali ustvarjalna praksa, kot je slikanje ali pisanje, je lahko koristno izhodišče.