Kako vplivajo Proniranje, Overpronacija in Nadziranje

Pronunciation je naravno gibanje noge med hojo in tekom. V tvoji hoji lahko pokažete vzorec nevtralne pronacije, prevzema ali nadminiranja (podpona). Stresi previsoke ali supinacije so bili povezani z večjim tveganjem za poškodbe. Čevlji za nadzor gibanja in ortotiko se lahko priporočijo, če ste prevročnik, medtem ko so fleksibilni in oblazinjeni čevlji boljši za ljudi, ki supinirajo. Preberite več o teh vzorcih hoje in kaj lahko storite, da jih popravite.

Normalna navedba

Ugotavljanje se nanaša na naravno gibanje noge ob straneh, ko hodite ali delate. Znana je tudi kot eversion. Vaša stopala se običajno zvije nekoliko navznoter z vsakim korakom. Tukaj je tisto, kar se zgodi med običajnim proniranjem:

• Od trenutka, ko peta udari po tleh, se vaš lok začne izravnati in ublaži šok.
• Vaša teža se premakne na zunanjo nogo in nato nazaj na velik prst.
• Če imate nevtralno hojo, se mora noga začeti navijati s prstom.
• Luk se dviga in utrdi, da zagotovi stabilnost, ko nožni zvitki navzgor in navzven.
• Vsi prsti pomagajo pri odtekanju v običajnem izgovoru, toda veliki prsti in drugi prsti delajo več dela, medtem ko se drugi stabilizirajo.
• Med odtisom je podplat noge obrnjen proti zadnjemu delu telesa in ni nagnjen, tako da je podplat obrnjen navznoter ali navzven.

Mišice, aktivne pri pronationu, so anteriorni tibialis, extensor digitorium longus in extensor hallicus longus, ki so vsi supinatorji stopala.

Overpronation

Pri previsoki nogi se gleženj premakne preveč navzdol in navznoter z vsakim korakom. Še naprej se vrti, ko naj bi prstni odtisnili.Kot rezultat, velik prstni in drugi prstni odtisnejo vse potisne, noge pa se z vsakim korakom prepletajo. Overpronacija se pogosteje pri ljudeh z ravnimi stopalami, čeprav niso vsi, ki imajo ravne noge previsoke.

Overpronacija vodi do obremenjevanja velikega prsta in drugega prsta ter nestabilnosti v nogi. Prekomerno vrtenje stopal povzroči večjo vrtenje golenice v spodnjem delu noge, zaradi česar je večja incidenca ščitnic (ki se imenuje tudi medialni tibijski stresni sindrom) in bolečine v kolenu. Povečano tveganje za poškodbe in bolečine v peti je lahko tudi posledica stresa na vezi in tetivih stopala zaradi previsokega vnetja. Čevlji za nadzor gibanja, vložki in ortotika so zasnovani tako, da se premaknejo noge v previsok položaj.

Nadomestitev (podpopolnitev)

Nadomestitev je gibanje na zunanjem robu stopala med korakom. Stopala naravno potrjuje med stopnjo odtisa, ko se peta najprej dvigne od tal in zagotavlja vzvod, da pomaga pri prerezanju prstov. Če pa se nadomeščanje nadaljuje skozi toe-off, se teža ne prenese na velikega prsta. Posledica tega je, da celotno delo opravlja zunanji rob stopala in manjši prsti, s čimer postane dodaten stres stopala. Nadomestitev se pogosteje pojavlja pri ljudeh z visokimi, togi loki, ki med ravnotežjem ne pletejo dovolj.

Nadomestitev lahko poveča tveganje za poškodbe gležnja, sindrom iotibialnega traku, ahilov nagnjenost in plantarni fasciitis. Čevlji, ki so dobro oblazinjeni in fleksibilni, so najboljši za ljudi, ki se nadgrajujejo.

Diagnosticiranje vzorca obraza

Določanje, ali ste overpronator, supinator ali imeti nevtralno hojo, je ključ za izbiro prave hojo in tek. Z malo samodijagnoze si lahko ogledate vzorec obrabe čevljev, nato pa ocenite v dobro kakovostni trgovini s čevlji ali v trgovini z nogami in gležnji.

• Pattern za čevlje: Oglejte si podplate trenutnih hoji ali tekalnih čevljev. Overpronatorji bodo videli več obrabe na notranji strani pete in nogavice. Supinatorji bodo videli več obrabe na zunanjem robu čevlja.
• Nagib čevlja: Vzemite par čevljev ali čevljev, ki ste jih redno nosili več mesecev. Postavite jih na mizo s petami, s katerimi se soočate. Če se pete nagnejo navznoter zaradi večje obrabe na notranji strani pete, ste morda previdni. Če se pete nagnejo navzven, ste morda supinator.
• Obiščite strokovnjaka za Atletski čevelj, ki vam pomaga hoditi ali igrati: Prodajalci v specialnih trgovinah s čevlji so usposobljeni za odkrivanje prevrnitve. Privoščite si obrabljen čevlji z vami, tako da lahko osebje vidi vzorec obrabe čevljev. Prodajalec lahko gleda vašo hojo ali teče zunaj ali na tekalni stezi in lahko naredi analizo video hoje.
• Analiza stopal: Lahko dobite analizo stopal v posebni trgovini s stopalom in gleženj ali v nekaterih trgovinah za čevlje. Uporabljajo lahko optično branje tlaka, kot tudi druge metode, da bi dobili popolno sliko o vzorcu vzpenjajočih se obližev in kjer boste stresali nogo.
• Podiatrist: Če imate stalno bolečino v nogah, otrplost, mravljinčenje, izgubo funkcije ali poškodbo, morate videti podiatrista. Ta zdravstveni delavec lahko v celoti diagnosticira vaše zdravstvene težave s stopalom in predpisuje običajne ortotike, zdravila in druge terapije, da jih popravi.

Rešitve za reševanje problemov

Če imate blago do zmerno overpronacijo ali prevlado, lahko za boljšo hojo in udobno vožnjo izberete prave vrste čevljev. Če ima vaša hojo hujšo motnjo, boste morda potrebovali ortotiko recepta s podiatristom.

Overpronation

• Čevlji za stabilnost (blagi)

• Čevlji za nadzor gibanja (izgovarjani)

• Ortodika po meri (huda)

Nadomestitev

• Nevtralni, prilagodljivi čevlji

• Oblazinjeni čevlji

• Ortodika po meri (huda)

Overpronators lahko imajo koristi od čevljev za nadzor gibanja, da bi popravili svojo hojo. Čevlji za nadzor gibanja so povečali medialno podporo in strožjo konstrukcijo, ki je vodila stopalo v ustrezno količino pronacije. So težji in trdnejši od večine nevtralnih atletskih čevljev.

Medtem ko je že več let običajna praksa usmerjati prekomerne čevlje v gibljive čevlje, je raziskava o tem, ali ti čevlji preprečujejo poškodbe, mešana in je nekaj dobro nadzorovanih preskusov. Na primer, vojaškim zaposlenim so bili dodeljeni čevlji za nadzor gibanja, če prevladajo, vendar je stopnja poškodbe pri osnovnem bojnem usposabljanju ostala enaka, ko so bili vsi rekrutirani vojaki. Morda boste videli razpravo o vrednosti čevljev za nadzor gibanja za rekreativne tekače in fitnes hojce.

Po meri lahko ortotika zagotavlja nadzor gibanja za tiste, ki imajo hudo overpronation. Te jih predpisuje podiatrist in posamično zasnovani tako, da ustrezajo posebnim potrebam vsake noge. Medtem ko so lahko dragi, vam lahko ponudijo olajšanje, če ste razvili bolečino v nogah ali nogah. Na dolgi rok je ta poraba dobro porabljena, če to pomeni, da lahko hodi brez bolečin.

Overpronacija lahko povzroči dodaten stres in tesnost vaših mišic. Morda boste želeli narediti vaje za raztegovanje telet, da bi to premagali.

Nadomestitev

Supinatorji dobro delajo z nevtralnimi čevlji in bi morali poiskati dobro oblečene čevlje, ki lahko absorbirajo večji vpliv vsakega koraka. Če ste supinatirani, vam ne potrebujejo čevljev za nadzor gibanja in stabilnih čevljev. Namesto tega vam bodo prilagodljivi čevlji omogočili boljši obseg gibanja in vam lahko pomagajo čevlji ali vložki, ki imajo več blazinjenja. Če imate težavo nadomeščanja, si lahko ogledate podiatrist za ortotiko po meri.

Beseda iz zelo dobrega

Hoja in vodenje so odlične aktivnosti za izboljšanje telesne pripravljenosti in zmanjšanje zdravstvenih tveganj.Če se boste pravilno prilegali za atletske čevlje, boste dosegli najboljšo hitrost, vzdržljivost in udobje. Če imate kakršnekoli bolečine, ki preprečuje, da bi uživali v hoji ali teku v celoti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali podiatristom, da poiščete najboljšo rešitev.