Kdaj je najboljši čas za jemanje vitaminov?
Kazalo:
- Vitamin A
- B Vitamini
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K
- Kalcij
- Magnezij
- Multivitamini
- Beseda iz zelo dobrega
How To Lower Cholesterol Naturally - Master Health (Januar 2025)
Najboljši čas, da vzamete veliko vitaminov in mineralov, je zjutraj z obrokom. Vendar pa obstaja nekaj dodatkov, ki vam lahko pomagajo spati bolje, ko jih vzamete malo pred spanjem. Zato je najboljši čas, da zaužijete svoje vitamine, odvisno od tega, katere vitamine boste vzeli, in o vplivih na zdravje, za katere upate, da jih boste dobili.
Vitamini, ki so lahko boljši, če jih vzamete zjutraj, vključujejo:
- Vitamin C
- Nekateri vitamini B
- Vitamin D
Vitamini in dodatki, ki so lahko boljši, če jih vzamete zvečer, blizu pred spanjem, vključujejo:
- Vitamin B-3 (niacin)
- Magnezij
Nekateri ljudje ugotovijo, da lahko vitamini in minerali povzročijo razburjeno prebavo in celo drisko, če jih jemljete na prazen želodec. Zato je običajno bolje jemati dodatke vitamina in mineralov z obrokom, razen če vam zdravnik ne svetuje drugače.
Če želite dodatno zapletati, je treba nekatere vitamine vzeti v kombinaciji z obrokom, ki vsebuje nekaj maščobnih kalorij. To je zato, ker so "v vodi topni", kar pomeni, da se le raztopijo - in jih vaše telo ustrezno absorbira - ko jih vzamete skupaj z nekaj maščobami. Če torej zjutraj vzamete vitamine z večernim brez maščob (brez maščob brez žitaric, ki je nadevano s posnetim mlekom), lahko premagate namen uživanja vitaminov.
Tukaj je popoln najboljši čas za vzemanje določenih vitaminov in mineralov, najboljši čas za jemanje multivitaminov in katere dodatke je treba vzeti skupaj z nekaj maščobnimi kalorijami.
Vitamin A
Vitamin A pomaga vzdrževati vašo vizijo, organe in reproduktivni sistem. Ni dokazov, da je bolje jemati vitamin A zjutraj ali zvečer, zato vzemite dodatke vitamina A, kadar je to najprimernejše za vas. Vrsta vitamina A v večini dopolnil je beta-karoten.
Vitamin A in beta-karoten sta oba v maščobi, kar pomeni, da jih morate vzeti z izvlečki maščobe. V večini primerov to pomeni, da jemljete vitamin A z obrokom, v resnici pa mnogi proizvajalci dodatkov vitamina A priporočajo, da izdelke vzamete z obrokom.
B Vitamini
Vitamini B, ki vključujejo tiamin, folno kislino in riboflavin, pomagajo telesu pravilno delovati in ostati zdravi. Ko so vaše ravni nekaterih vitaminov B prenizke, boste morda ugotovili, da ste bolj utrujeni, kot bi morali biti. Zmedenost in anemija se lahko pojavita tudi v hudih primerih, odvisno od tega, kateri vitamini B vam manjkajo.
Večina ljudi jemlje vitamine B kot skupino, bodisi v multivitaminski kapsuli bodisi v posebnem dodatku vitamina B. Čeprav so v vodi topni, je najbolje, da vaš prebavo vzame s hrano in morda boste najlažje zapomnili, naj jih vzamete z zajtrkom.
Obstaja malo dokazov, da lahko nekateri vitamini B motijo spanje. Na primer:
- Vitamin B-6 ali piridoksin lahko povzroči živahne sanje in lahko izboljša vašo zmožnost zapomniti sanje. Majhna študija je dala študentom zelo velike količine vitamina B-6 v petih dneh in ugotovila, da so njihove sanje bolj živahne, barvite in bizarne od običajne. Ta problem bi se morali izogibati z jemanjem vitamina B-6 zjutraj.
- Vitamin B-12 pomaga vašemu telesu, da proizvajajo energijo, in nekaj ljudi je poročalo, da jih je večerja zaradi njih preveč energično, da bi lahko zaspal brez težav. Again, to lahko rešite z jemanjem vitamina B-12 zjutraj. Pomanjkanje vitamina B-12 je bilo v nekaterih raziskavah povezano s slabim spanjem pri ljudeh z določenimi zdravstvenimi težavami. Ta problem se lahko pojavi, ker je vitamin potreben, da vaše telo proizvaja melatonin, hormon, ki vam pomaga spati. Obstajajo tudi nekateri medicinski dokazi, da lahko z velikimi odmerki vitamina B-12 privede do zmanjšanja časa, v katerem spite. Ampak ni nobenega zdravstvenega dokaza, da ga lahko vzamete prej ali kasneje v dnevu, ki lahko moti spanje. Če vzamete vitamin B-12 istočasno kot vaši drugi vitamini B, moramo biti zjutraj v redu.
Nasprotno pa je možno, da vam niacin, znan tudi kot vitamin B-3, pomaga zaspati. Anekdotski dokazi kažejo, da je pri nekaterih velikih odmerkih lažje zaspan. Vendar pa ne smete piti alkohola, kadar jemljete tudi niacin, saj lahko alkohol poudari učinke niacina. Ker ste bolj verjetno uživali v alkoholnih pijačah zvečer kot zjutraj, lahko to oteži vašo analizo.
Na podlagi vsega tega vam je morda bolje, da vzamete vitamine B zjutraj. Toda, če vitamini B kot skupina ne motijo vašega spanca in vam je bolj primerno, da jih vzamete zvečer, tudi to bi bilo v redu.
Vitamin C
Vitamin C pomaga učinkovitejšemu delovanju imunskega sistema in ima pomembno vlogo tudi pri zaščiti celic pred nevarnostmi prostih radikalov. V vodi je topen, zato vam ga ni treba vzeti z obrokom. Vendar pa nekateri ljudje ugotovijo, da vitamin C, zlasti v večjih odmerkih, lahko razburja želodec in morda celo povzroči drisko. Če jemljete ta dodatek z obrokom, lahko pomagate in pri tem lahko vzamete tudi vrsto vitamina C, ki vam pomaga pri iskanju prebavnega sistema.
Anekdotsko, nekaj ljudi je poročalo, da so večji odmerki vitamina C posegli v njihov spanec. Za to ni nobenih resničnih zdravniških dokazov, če pa vas skrbi, lahko vzamete vitamin C zjutraj in zmanjšajte odmerek do priporočene dnevne količine, kar je 75 miligramov za odrasle ženske in 90 miligramov za odrasle moške.
Vitamin C lahko pomaga telesu, da absorbira železo bolje, zato, če je vaš zdravnik priporočal, da jemljete dodatno železo, vzemite vitamin C istočasno, ne glede na to, kateri dan se je zgodil.
Vitamin D
Vitamin D, "vitamin za sonce", služi veliko vlog v telesu. Pomaga ohraniti imunski sistem v dobri formi, deluje skupaj s kalcijem, da zgradi kosti, živce pa ga uporabljajo za prenos sporočil. V telesu je vitamin D, ko je vaša koža izpostavljena soncu. Toda ker tvegate, da kožni rak prekomerno izpostavlja soncu, boste morda morali dopolniti vitamin D, če je vaša raven nizka.
Je vitamin, topen v maščobi, kar pomeni, da je najbolje jemati obrok, ki vsebuje nekaj maščob. Vendar pa je ta obrok lahko zajtrk, kosilo ali večerja, saj ni dokazov, da je absorpcija vitamina D boljša ali slabša v določenem času dneva.
Nekateri ljudje poročajo, da lahko vitamin D moti spanje, še posebej, če se je to prepozno čez dan. Ta učinek je lahko posledica, ker lahko vitamin D zmanjša oskrbo vašega telesa z melatoninom, hormonom, zaradi katerega ste zaspani. Vendar nobena študija ni natančno preučila, ali bi lahko popoldne ali večerno jemanje vitamina D vplivalo na spanec.
Vsaj dve študiji sta pretehtali, ali lahko ob večjih odmerkih vitamina D moti spanje, ne glede na to, kdaj so bili ti odmerki sprejeti. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da so ženske z multiplo sklerozo, ki imajo visoke ravni vitamina D-4,370 ie ali več kot sedemkrat priporočenega dnevnega vnosa, imele nižjo raven melatonina v krvi. Ženske, ki so jemale 800 ie na dan, niso opazile tega učinka, študija pa ni ocenila kakovost spanja, zato je težko v celoti sklepati.
Druga študija je pokazala, da starejše ženske, ki so poskušale izgubiti težo in ki so vzeli 2.000 ie vitamina D dnevno, ker so bile pomanjkljive, so se zmanjšale kakovost spanja. Študija je zaključila, da lahko ta raven dopolnitve vitamina D povzroči slabšo kakovost spanja med ženskami po menopavzi, ki so že imele pomanjkanje vitamina D.
Težko je reči, ali je bolje jemati vitamin D zjutraj ali kasneje dneva, čeprav nekateri ljudje poročajo anekdotsko, da imajo večjo srečo z jutranjo rutino. Ne glede na to je možno, da lahko zelo veliki odmerki motijo spanje, ne glede na to, kdaj so jih vzeli.
7 najboljših vitaminov D dopolnjuje kupiti leta 2018Vitamin E
Vitamin E ščiti celice pred poškodbami, povečuje imunski sistem in pomaga razširjati krvne žile in preprečevati nastajanje krvnih strdkov.Pomanjkljivosti lahko povzročijo poškodbe živca, težave z vidom in oslabljen imunski sistem.
Ker je vitamin, topen v maščobi, morate vzeti vitamin E z maščobo, ki vsebuje maščobo. Poleg tega nasveta ni nobenega dokaza, da je jemanje v določenem času dneva boljše ali slabše za vaše zdravje.
Vitamin K
Vitamin K pomaga pri krvnem strdku. Pomaga tudi pri izgradnji močnih kosti, vas lahko ščiti pred rakom in se z dieto izboljša z izboljšanjem občutljivosti vašega telesa na hormonskem insulinu.
To je še en vitamin v maščobi, zato si vzemite vitamin K z obrokom. Vendar pa ni raziskav, ki kažejo, da je "najboljši" ali "najslabši" dan v dnevu, da vzamete vitamin K, zato ga prilepite kadarkoli lahko to storite.
Kalcij
Verjetno ste slišali, da kalcij gradi močne kosti in da mnogi ljudje ne porabijo dovolj. Odrasli in otroci 4 in starejši potrebujejo med 1.000 in 1.300 miligrami kalcija na dan, veliko ljudi (še posebej tistih, ki ne pijejo veliko mleka ali jedo s kalcijem dodane hrane), ne dobijo toliko.
Obstajajo različne vrste kalcija in različna priporočila, kako jih jemati. Kalcijev citrat (običajna oblika kalcija v dopolnilnih izdelkih) lahko vzamete sama ali z obrokom. Kalcijev karbonat (cenejši dodatek) potrebuje pomoč želodčne kisline, da jo zlomi, zato je najbolje, da ga vzamete s hrano.
Ker morate deliti kalcij po celem dnevu za najboljšo absorpcijo (vaše telo ne bo absorbiralo več kot 500 miligramov naenkrat), lahko zjutraj ter popoldne ali zvečer prenehate jemati kalcij, še posebej, če vam je zdravnik priporočal, da dnevno uživate večji odmerek zdravila.
V idealnem primeru ne smete jemati kalcija hkrati z multivitaminom ali magnezijem, ki vsebuje železo, saj vaše telo morda ne bo absorbiralo. Vendar pa nekatere raziskave kažejo, da vam kalcij lahko pomaga zaspati, številni dodatki pa kalcij in magnezij v eno (pogosto zelo veliko) tabletko. Odločiti se morate (po posvetovanju s svojim zdravnikom), kaj je najbolje za vas.
Končno, dodatki kalcija lahko vplivajo na nekatera zdravila, vključno z antibiotiki, zdravili za osteoporozo, zdravili za krvni tlak, antacidi, zdravila proti epilaciji in zdravila za holesterol. V nekaterih primerih jemanje kalcija lahko pomeni, da vaše telo absorbira več zdravil, medtem ko v drugih primerih lahko vaše telo absorbira manj zdravil. Zato je ključnega pomena, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kako bi lahko predpisana zdravila vplivala na kalcij (ali katero koli drugo dopolnilo, ki ga jemljete).
Magnezij
Magnezij, mineral, deluje v telesu za uravnavanje živčnega delovanja, krvni tlak in kost (v povezavi s kalcijem). Večina ljudi dobi dovolj magnezija, vendar pomanjkanje magnezija lahko povzroči slabost, izgubo apetita, utrujenost in šibkost.
Od vseh vitaminov in mineralov, ki jih lahko vzamete, je magnezij tista, ki je najbolje ponoči. To je zato, ker magnezij promovira zvok, zdrav spanje, ko je blizu pred spanjem. Pri ljudeh, ki trpijo zaradi krčnih nog ponoči, lahko magnezij pomaga odpraviti to težavo.
Magnezij je lahko težko na vašem prebavnem sistemu in lahko povzroči izgubo blata. Pravzaprav priljubljeno zdravilo za zaprtje mleka iz mleka Magnezija vsebuje 1.200 miligramov magnezijevega hidroksida, kar je običajno dovolj za gibanje črevesja v šestih urah. Če ugotovite, da magnezij povzroča izgubo blata, poskusite zmanjšati odmerek; vam lahko dosežemo odmerek 100 miligramov.
Multivitamini
Multivitamini združujejo raziskovalce, ki menijo, da so najpomembnejši vitamini in minerali v eni dnevno tabletki, ki jih je mogoče enostavno sprejeti (ali v nekaterih primerih tudi več dnevnih tablet). Za multivitamine je pogosto vključiti vitamin C, nekatere ali vse vitamine B, vitamine A, D, E in K, pa tudi minerale, kot so cink, selen in baker.
Uporaba multivitaminov se je v zadnjih letih zmanjševala, saj je več ljudi začelo jemati posamezne dodatke, kot je vitamin D. Vendar pa skoraj tretjina Američanov še vedno vzame dnevno multivitamin.
Ni vam najboljši čas, da vzamete vaš multivitamin, čeprav mnogi ljudje vzamejo multivitamin zjutraj, še posebej, če imajo druga zdravila zjutraj. Vsekakor bi morali vzeti vaš multivitamin s hrano, saj so nekateri vitamini v njej najverjetneje v maščobi topni. Nekateri večji multivitaminski dodatki lahko povzročijo želodčne motnje, če jih vzamete tudi na prazen želodec.
Možno je, četudi daleč od dokazanega, da lahko multivitamini povzročijo motnje spanja. Ena študija s 772 ljudmi je našla povezavo med slabim spanjem in uporabo multivitamina. Vendar študija ni dokazala vzroka in učinka. Namesto tega je navedla pet možnih razlogov za povezavo, vključno z možnostjo, da bi ljudje, ki slabo spijo, poskušali vzeti vitamine in da bi še vedno neznani dejavniki povzročili slabo počutje in vitaminsko uporabo.
Potrebno je več raziskav, da bi ugotovili, kako multivitamini vplivajo na vaš spanec, če sploh delajo in ali lahko to vpliva na čas, ki ga dnevno vzamete. Tam ni dovolj podatkov, da priporočamo izogibanje multivitaminom ponoči, tako da jih lahko vzamete kadar koli, ko vam najbolj ustreza.
7 najboljših multivitaminov za nakupBeseda iz zelo dobrega
Vitaminski in mineralni dodatki vam ne morejo pomagati, če se ne spomnite, da jih vzamete. Zato je najboljši čas, da vzamete vitamine, ko se boste najverjetneje spominjali, da jih boste vzeli. Mnogi ljudje si vzamejo svoje vitamine del njihove jutranje rutine, in to mora delovati v redu, če vaš zajtrk vsebuje nekaj maščob kalorij.
Če ste zmedeni glede tega, kakšni vitamini in minerali morate vzeti in kdaj jih jemati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko razvrstiti, katere dodatke bi morali vzeti, in se pogovorite z vami o najboljšem času, da jih boste vzeli. Poleg tega morate vedno obvestiti svojega zdravnika, če jemljete kakršnekoli vitamine, minerale ali druge dodatke brez recepta, saj lahko sodelujejo z zdravili.
7 najboljših dodatkov za nakup leta 2018Kdaj je najboljši čas za test za nosečnost?
Preskus nosečnosti je lahko stresen, še posebej, če ne želite čakati. Ugotovite, kdaj je najboljši čas za eno in natančnost zgodnjih rezultatov.
Kdaj je najboljši čas za vaš krvni tlak?
Preberite več o najboljšem času za preverjanje krvnega tlaka, bodisi doma ali ob obisku vašega zdravnika, saj je na voljo nekaj dejavnikov.
Kdaj je najboljši čas za test nosečnosti?
Preizkus nosečnosti je lahko stresen, še posebej, če ne želite čakati. Ugotovite, kdaj je najboljši čas in natančnost zgodnjih rezultatov.