7 najboljših razponov za deskanje na snegu

Deskanje na snegu je eleganten, vendar zahteven šport, ki zahteva moč, agilnost in vzdržljivost. Prilagodljivost je del te enačbe in lahko ohranite obseg gibanja, ki je potreben za udarjanje po pobočjih. Tukaj je sedem enostavnih odsekov, ki jih lahko naredite, da izboljšate fleksibilnost ne le bokov in spodnjega dela telesa, ampak tudi zgornjega dela telesa. To lahko izvajate na prostem in po potrebi ponovite zaporedje.

Hip Flexors Stretch

Hidrološki upogibniki so ena najpomembnejših mišic za deskanje na snegu. Odgovorni so za združevanje vaših nog in debla, bodisi z dvigom noge proti prsni koš, bodisi z upogibanjem prsi proti nogi.

Eden najboljših raztezanj za to je stojalo. Narediti:

1. Stojte z vzporednimi nogami.
2. Bend kolena in stopite svojo desno nogo nazaj, kolikor je mogoče, počiva na žogo vaše noge.
3. Uravnovesite se tako, da držite levo koleno.
4. Poravnajte hrbtno nogo, vendar ne zaklenite kolena.
5. Povečajte raztezek, ne da bi se podaljšali.
6. Zadržite 20 do 30 sekund.
7. Ponovite na nasprotni nogi.

Stalni raztegljivki teleta

Mleko v zgornjem delu teleta vam pomaga usmerjati prste in narediti eksplozivna gibanja v skakanju.

Stalno tele raztegne eno od najpreprostejših, a učinkovitih načinov za ogrevanje te mišice. Če želite to narediti:

1. Soočite se z zidom ali drevesom, ki stoji 12 cm nazaj.
2. Iztegnite desno nogo za seboj, pri tem pa držite obe nogi ravno na tleh in zadnje koleno naravnost.
3. Nagnite se proti steni ali drevesu, dokler ne začutite napetosti v desnem tele.
4. Zadržite 10 sekund.
5. Ponovi z nasprotno nogo.

Raztegljivost kolka in spodnjega dela hrbta

To je pomemben odsek za deskanje na snegu, saj odpira boke, medtem ko raztegne mišice bokov, dimelj in spodnji del hrbta. Poleg tega je usmerjen tudi na upogibnike in psoas.

Če želite narediti integriran stegno in spodnji del hrbta:

1. Z desno nogo nadaljujte v položaju spredaj.
2. Spusti svoje levo koleno na tla.
3. Desni komolec položite na desno koleno.
4. Ko pritiskate desno komolce v desno koleno, ga zavrtite v levo.
5. Sedaj dosežite svojo levo roko za seboj, dokler ne začutite nežnega raztezanja. Držite približno 20 do 30 sekund.
6. Ponovi z nasprotno nogo.

Stalni kvadri Stretch

Kvadricepsi (štirikolesniki) opravijo večino dela med deskanjem na snegu. To so mišice na sprednji strani stegna, ki raztegnejo nogo med izravnavanjem kolena.

Tukaj je preprosta, a učinkovita štirikolesna raztegljiva, ki jo lahko stojite:

1. Stojte na tleh in držite steno ali drevo za podporo.
2. Bend desno koleno in prinesi peto za tabo.
3. Pridite z levo roko in zgrabite desni gleženj
4. Vstani naravnost in nežno potegnite desno proti zadnjici, pri tem pazite, da se ne pretiravate.
5. Zadržite 15 do 30 sekund.
6. Ponovi z nasprotno nogo.

Raztegljivost sedečih kavljev

Ta odsek lahko pomaga vzdrževati dolžino v lisicah in spodnjem delu hrbta (oba sta ponavadi tesna in kratka za deskarje na snegu). Zadnjica se nahaja na zadnji strani stegna in se razteza od kolena do zadnjice. Pogosto delajo v nasprotju s štirikolesniki.

Za izvedbo raztegnjenega sedišča:

1. Poiščite kraj za sedenje na tleh z obema nogama naravnost.
2. Z obema rokama segajte naprej s pregibom v pasu.
3. Zdaj nežno raztegnite naprej in držite kolena naravnost.
4. Zadržite 30 do 40 sekund.

Stalno raztegljivo rame

Ta osnovna razdalja ramen lahko pomaga odpreti prsni koš in zgornji del telesa ter prepreči zaokroževanje naprej. Bodite prepričani, da obdržite glavo navzgor in se uprete pozivu, da ovijete vrat naprej. Začeti:

1. Postavite desno roko za glavo.
2. Vodenje vašega komolca obrnjeno navzgor, dosežite desno roko, kolikor je le mogoče dol.
3. Z levo roko zgrabite desni komolec.
4. Nežno potegnite komolce proti glavi.
5. Zadržite 10 do 15 sekund.
6. Ponovite z nasprotno roko.

Raztegljivost IT skupine

Iiotibialni (IT) pas so trda vlakna, ki tečejo vzdolž zunanje strani stegna in pomagajo stabilizirati sklepe. Mejniki morajo to preprečiti. Za izvedbo stalnega razpona IT pasov:

1. Stojte pokonci.
2. Desno nogo prekrižite za levo nogo.
3. Nagnite se proti levi nogi, segajte do svoje glave z desno roko.
4. Zdaj še podaljšajte desno roko, dokler ne začutite odseka IT pasu.
5. Zadržite 20 do 30 sekund.
6. Ponovi z nasprotno nogo.