Kaj storiti za vrat ali bolečine v hrbtu?

Če ste se prebudili z bolečino v vratu, ki jo boli, vendar veste, da ni dovolj slabo, da bi šli k zdravniku, je tukaj nekaj stvari, ki jih lahko poskusite. Nasveti v tem članku lahko dobro dopolnjujejo tudi zdravstveno oskrbo. (O tem se posvetujte z zdravnikom ali terapevtom, preden poskusite.)

Preden pridemo do tega, pa si oglejte ta kratek seznam scenarijev, za katere so lahko predlogi v tem članku primerni:

• Vratni triki in Kinks
• Blagi nizek hrbtni napor (zaradi dejavnosti, kot so dviganje težkih škatel ali pletje in / ali kopanje v vašem vrtu.)
• Krč nazaj v mišice

Pomembna opomba: Če se bolečina ali drugi simptomi zadržujejo za en teden ali dlje, je verjetno čas za dok. Ne samo to, nekateri znaki in simptomi zahtevajo zdravniško pomoč; Dobro je biti seznanjen s temi, tako da lahko ukrepate pravočasno.

Če se sprašujete, kateri domači pripomoček je najboljši, raziskave kažejo, da so večinoma enako učinkovite.

Nehajte dražiti stvar, ki povzroča bolečino v vratu

Če imate blage bolečine v vratu ali hrbtu na napornem ali zahtevnem dnevu, je preprosto pozabiti na očitno - prenehajte s tem, kar je še slabše.

Ampak Dr. Santhosh Thomas, D.O., specialist fizikalne medicine in direktor Centra za hrbtenico Westlake na kliniki Cleveland, pravi: prvi stvar za blage težave s hrbtom ali vratom je ugotoviti, katere dejavnosti so privedle do težave - in jih nehajte izvajati.

Daniel L. Riddle, prof. Dr., In profesor na univerzi Virginia Commonwealth, pravi, da je "krik na vratu" lahko posledica mehanskih dejavnikov, kot so položaji za spanje, ki ne delujejo zate.

Torej, če vam je všeč vzglavnik, ali če v blazini ni dražljaja, se zavedajte, da se boste zjutraj zatekli v bolečino. Da bi preprečili draženje vratu v tem primeru, se izogibajte, da bi imeli vrat in glavo nagnjeni naprej.

Preizkusite zdravila proti bolečinam

Medicinska skrinjica je njihova prva postaja za mnoge od nas, ki dobijo blago bolečino v vratu ali hrbtu. Večino časa bo zdravilo proti bolečinam, ki se izdaja brez recepta, opravilo delo. Odmerek zdravila OTC je manjši od tistega, ki bi ga dobili z zdravilom na recept, in zdravniki na splošno predlagajo, da začnete tam.

OTC zdravila za bolečine so na voljo v dveh glavnih vrstah - acetaminofen (kot je Tylenol) in NSAID, kot sta Motrin (ibuprofen) in Aleve (naproksen).

NSAIDs pomagajo tudi pri nadzoru vnetnega procesa, ki verjetno prispeva k bolečini. Obe vrsti OTCs imata lahko neželene učinke, zato pred uporabo zdravila za hrbtno ali vratno bolečino preberite etiketo.

Uporabi led na vratu ali hrbtu

Drug način za nadzor vnetja je nanos ledu na prizadeto območje do 48 do 72 ur po začetku bolečine ali poškodbe. Vnetje povzroča bolečino in, če se ne drži, lahko prispeva k kroničnemu problemu v vratu ali ramenih.

Obstaja več načinov, kako si lahko damo led, kot so predlagali zdravniki in fizioterapevti.

Na primer, upoštevajte to metodo pri Ameriškem združenju za fizikalno terapijo:

1. Napolnite plastično vrečko z zdrobljenim ledom.
2. Postavite brisačo okoli območja vratu, ki ima bolečino.
3. Na brisačo položite domačo vrečko za led. Led 15 do 20 minut.
4. Vzemite 40-minutni odmor.
5. Ponovi.

Nikoli ne nanašajte ledu neposredno na kožo.

Uporabi ogrevanje

Običajno je uporaba toplote za akutno poškodbo ne pot, in večina zdravnikov vam bo svetovala. To je zato, ker toplota povečuje vnetje. Med strokovnjaki obstajajo nekatera nesoglasja o tem, toda na splošno je to nasvet.

Po prvih dveh ali treh dneh je uporaba toplote pravična igra in lahko pomaga pri sprostitvi teh trdovratnih mišičnih krčev.

Toploto je treba nanesti skoraj enako, kot je led - za 15 do 20 minut naenkrat, s 40-minutnim premorom med tretmaji. Toplotne obloge, ki so na trgu, lahko olajšajo boleče napete mišice.

Prav tako lahko izmenjujete med toploto in ledom (po prvih 2 do 3 dneh), da dobite koristi vsakega.

Naredite masažo

Thomas priporoča tudi masažo mišičnih krčev, ki se pripisujejo "kriki v vratu".

Za bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta mora biti masaža v prvih nekaj dneh zelo nežna, da se ne bi poslabšalo. Lahko se celo odločite, da boste počakali, da je akutna faza poškodbe popolnoma mimo (vsaj 72 ur).

Masaža premika tekočino, kar lahko pomaga preprečiti nastanek brazgotin. Po prvih nekaj dneh lahko masaža pomaga pri odpravljanju napetosti in vozlov v mišicah. Če si ne morete privoščiti masaže, je tukaj nekaj korakov, ki jih lahko poskusite sami:

• Masirajte vrhove svojih pleč
• Masirajte boleče mesto na hrbtni strani lopatice

Ohrani aktivno …

Pred leti so zdravniki bolnikom z bolečinami v hrbtu ali poškodbam svetovali, da se odzovejo z nepremičnostjo (tj. Počitek v postelji).

V zadnjem času so medicinske raziskave pokazale, da imajo lahko bolniki z akutno bolečino v križu, ki ustavijo aktivnost, dejansko več bolečine kot tisti, ki jih ne.

Mnogi zdravniki priporočajo, da ostanejo aktivni v okviru omejitev bolečine kot najučinkovitejši način za zdravljenje akutne bolečine v križu in spremljajoče izgube telesnega delovanja. Vendar je pregled iz leta 2010, ki ga je opravila skupina Cochrane Back Group, našel zmerne dokaze za ta nasvet, kadar so ga dali ljudem z akutno bolečino v križu (v primerjavi s priporočilom za počitek v postelji).

V primeru išiasa so raziskovalci odkrili malo ali nič razlike med pristopom k počitku in stalnim (znotraj omejitev) pristopom.

Če ste pripravljeni na rahlo gibanje / pozicioniranje, lahko poskusite ležati na hrbtu s kolenami, upognjenimi in nogami, ki počivajo na stolu ali postelji, da začasno razbremenite bolečino.

Toda vzemite nežen pristop

Takoj po začetku bolečine se boste verjetno počutili kot zaščititi območje.

Toda glede na resnost vaše bolečine boste lahko imeli koristi od nekaj zelo nežnih gibov. Tako kot masaža lahko nežno gibanje pomaga preprečiti, da bi se kronično tkivo brazgotine obdržalo.

V tej fazi je pomembno spoštovati meje vaše bolečine; prenehajte, če opazite novo vnetje ali več bolečine. (V idealnem primeru boste delali z usposobljenim terapevtom, ki lahko varno in ustrezno mobilizira poškodovano območje.)

Po koncu akutne faze se boste verjetno počutili bolje, vendar je ohranjanje gibanja nežno še vedno zelo pomembno. Nova tkiva, določena v akutni fazi zdravljenja poškodb, so krhka in jih lahko zlahka poškodujejo z nadaljevanjem aktivnosti na prejšnjih, bolj agresivnih ravneh.

Vedite, kdaj je čas, da si ogledate zdravnika

Tehnično gledano, ni določenih smernic za to, kdaj obiskati zdravnika zaradi blage bolečine v hrbtu ali vratu.

Toda po Thomasu (in kot sem omenil na začetku), če bolečina traja teden dni ali dlje - in še posebej, če prekine vaše vsakodnevno delovanje, je čas, da jo preverimo.

Včasih bolečina, ki jo mislite, da je posledica preprostega "krika v vratu" ali nizkega hrbta, lahko dejansko kaže na nekaj resnejšega, kot je okužba ali tumor.

Zdravnik ima diagnostične sposobnosti, da ugotovi, ali vaša bolečina kaže resen problem, ki ni neposredno povezan z bolečino. Thomas pravi tudi, da lahko včasih pogoji, kot so diskusna hernija ali spinalna stenoza, oponašajo simptome "krika v vratu" - še en razlog za preverjanje.