Ali Insomnia kdaj odpade? Vzroki in kako ga ustaviti

Zdravniki pogosto govorijo o prognozi v zvezi z zdravstvenimi težavami, in ljudje s težavami, ki padajo ali ostanejo zaspani, lahko vprašajo: Ali nespečnost kdaj izgine? Čeprav je to lahko v veliki meri odvisno od osnovnih vzrokov, lahko bolje razumete morebitne sprožilce, ki jih lahko sami odgovorite na to vprašanje. Odkrijte, kako ustaviti nespečnost in obrniti slabo spanje z enostavnimi spremembami.

Glede na vzroke nespečnosti

Nespečnost je opredeljena kot težava pri spanju ali spanju ali spanju, ki ni osvežujoča v odsotnosti druge motnje spanja, kot je apneja v spanju. Naše razumevanje vzroka tega pogoja temelji na treh dejavnikih: predispoziciji, provokaciji in ohranjanju. Če upoštevamo vsakega od teh dejavnikov, je lahko koristno ugotoviti, ali se bo nespečnost razrešila.

Vsakdo lahko razvije težko spanje, ki je značilno za nespečnost. To se imenuje predispozicija ali prag. Za nekatere ljudi je prag visok in redko doživljajo nespečnost. Za druge, na žalost, lahko spuščeni prag preprosto prevrne osebo v težave s spanjem s še manjšo provokacijo.

Proaktivni dejavniki so raznoliki in spremenljivi. Razmislite o tem, kar vas je prej spravilo v težave s spanjem: neprijetno posteljo, toplo sobo, hrupno ulico, jokajočega otroka, stres in seznam se nadaljuje. Čeprav so sprožilci seznanjeni, lahko nekaj, kar povzroči nespečnost, malo vpliva na vašega zakonca in obratno. Običajno, ko je vzrok odstranjen, nespečnost popusti. Vendar pa lahko postanejo tudi ponavljajoče zaradi sprememb, ki jih naredite, in postanejo kronične nespečnosti.

Ljudje z nespečnostjo pogosto naredijo spremembe, za katere upajo, da bodo izboljšali njihov položaj. Na primer, pred spanjem lahko poskrbimo, da se spi dovolj. To se lahko zgodi, ko je naenkrat veliko težje zaspati v zgodnejši uri. Te spremembe, od katerih so mnoge vedenjske ali se lahko nanašajo na misli in čustva, se imenujejo trajni dejavniki.

Ali se lahko nespečnost ustavi ali odpravi z zdravljenjem?

Zdaj, ko imate boljše razumevanje osnovnih vzrokov nespečnosti, je mogoče premisliti, ali nespečnost izgine. Osnovni prag, ki ga morate razviti, se ne spremeni. Zato se lahko glede na pravi scenarij nespečnost vztraja ali se ponovi. Predstavljajte si ga kot veliko skalo, ki je prisotno tik pod površjem jezera: ko se raven vode zniža dovolj, se skala ponovno pokaže. Na enak način se lahko nespečnost vrne na površje. Dejavnikov, ki ustvarjajo to predispozicijo, ni mogoče spremeniti in so verjetno genetsko določeni in se nanašajo na nevrotransmiterje v možganih.

Dobra novica je, da so lahko spodbujevalni dejavniki ali sprožilci prostor za posredovanje. Mnogi od teh sprožilcev bodo rešili sami. Na primer, slaba noč spanja pred preskusom bo izginila takoj, ko bo test potekel. Mnoge druge je mogoče ublažiti, ko so pravilno identificirane. Pravzaprav je kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost (CBTI) zelo učinkovito zdravilo za nespečnost, ki uspe le to.

Posebej usposobljen psiholog običajno izvaja CBTI, tako da identificira sprožilce za nespečnost in nato pomaga ublažiti te vzroke. Če ne morete zaspati, ker ste premaknili zgodnje pred spanjem, je lahko priporočilo omejitev spanja. Če ponoči ležite budni in ne morete zaspati, je v pomoč stimulacija. Če vaš um tekmuje, ko ležite, boste lahko imeli korist pred opazovanjem varovalnega pasu pred spanjem ali z načrtovanjem časa skrbi med dnevom.

Zdravila se pogosto uporabljajo za zdravljenje nespečnosti, vendar se veliko ljudi želi izogniti tabletam za spanje zaradi nevarnosti neželenih učinkov. Zlasti tablete za spanje lahko povzročijo nekaj, kar se imenuje tahifilaksa: zdravila postanejo manj učinkovita, višji odmerki so potrebni za enak učinek, končno pa prenehajo delovati in ko pride do prekinitve povratne nespečnosti. (Na srečo se ponovna nespečnost ponavadi reši v kratkem času.) Čeprav lahko tablete za spanje začasno zagotovijo olajšanje, se ne priporočajo za dolgoročno uporabo za zdravljenje nespečnosti.

Prav tako je lahko zelo pomembno obravnavati vsa kronična vprašanja, ki lahko prispevajo k nespečnosti. Nespečnost pogosto obstaja skupaj z anksioznostjo ali depresijo, ta stanja pa se pogosto nadaljujejo, če se druga ne zdravi. Če je nespečnost povezana s težavami v okolju spanja, jih je treba prav tako obravnavati, da se zagotovi olajšanje.

Čeprav osnovna težnja k nespečnosti še vedno obstaja, tik pod površjem je dobra novica, da sama nespečnost ni potrebna. Dolgoročna prognoza za zdravljenje nespečnosti je lahko odlična. Zdravljenje s CBTI in drugimi intervencijami, ki jih usmerja specialist za spanje, je lahko zelo učinkovito pri preprečevanju nespečnosti.