Kako narediti polno golobo - Eka Pada Rajakapotasana
Kazalo:
Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry (Januar 2025)
Vrsta položaja: Hip odpirač, Backbend
Koristi: Raztegne štirikolesnike, boke in hrbet. Odpre prsi in ramena.
Polni golob je odličen primer tega, kar mislimo, ko je poza opisana kot napredna. Kot je značilno, njeno polno izražanje zahteva kombinacijo prožnosti in moči po telesu. Če želite to narediti, morate imeti izjemno prilagodljivost v bokih, ramenih in nazaj. Nekateri ljudje imajo to kombinacijo naravno, vendar jih večina že več let ve, da bi prišli do njih.
Pot do polnega goloba je jasno razvidna. Začne se z najpogosteje uveljavljeno različico, golobom prep, in napreduje skozi sramežljiv položaj. Obstaja več različnih načinov, kako se približati polni pozi. Naslednja metoda dobro deluje za mnoge ljudi.
Navodila:
1. Od golobe prep, upognite levo koleno, tako da vaša noga opozarja na strop
2. Z desno roko speljite čez sprednji del telesa. Bodite pozorni na leve prste z desno roko. Potegnite prste na telo.
3. Med držanjem levih prstov z desno roko naravnost navzgor usmerite levo roko.
4. Nagnite levi komolec in zaostajte za hrbtom, da z levo roko zgrabite leve prste, ko komolec ostane usmerjen navzgor.
5. Sprostite oprijem na prstih z desno roko.
6. Preklopite prsni koš proti prednjemu delu preproge.
7. Spravite desno roko naravnost navzgor. Nagnite desni komolec in za hrbet pritežite za hrbet. Desni komolec kaže proti stropu.
8. Spustite glavo nazaj, dokler podplat nima blizu ali se dotaknete zgornjega dela glave.
Nasveti:
Če ste pripravljeni za ta položaj v bokih in hrbtu, ne pa ramenih, lahko uporabite pas okoli hrbtne noge, namesto da ga oprijemate z rokami. V zanko naredite zanko in postavite zanko okoli noge. Držite dolgi konec traku z obema rokama in čimbolj potisnite roke navzdol proti nogi.
Kako polno maščobo mleka pomaga, da se pustite
Lahko uživate v polnih maščobnih mlečnih izdelkih brez skrbi za povečanje telesne mase. Nove raziskave kažejo, da hranila v mlečnih maščobah lahko pomagajo, da si pustite.
Če bi delali polno ali polovično čepenje?
Ali so polni čepi bolj koristni ali bolj nevarni od pol skvotov? Tukaj je informiran pogled na razpravo.
Kako pridobiti polno skrbništvo vašega otroka
Starši, ki upajo, da bodo dobili polno skrbništvo, se morajo pripraviti pred časom, da predstavijo svoj primer na sodišču. Pridobite dejstva o polnem varstvu in o tem, kaj je potrebno za zmago.
