Znižajte tveganje za raka z vitaminom D

Morda se zdi nenavadno poudariti pomen vitamina D, če je poletje, vendar bo veliko od nas še vedno zahtevalo dopolnitev kljub številnim sezonskim sončnim žarkom. Če so vaše ravni nizke, počitnice na eni ali dveh tednih na plaži verjetno ne bodo dovolj za dopolnitev tega vitamina. In, če delate v zaprtih prostorih ali nosite zaščito pred soncem, ko se odpravljate ven (in je dobro za vas, če to storite), morate dopolniti z vitaminom D.

Poleg pozitivnih učinkov na zdravje kosti in absorpcijo kalcija, vitamin D nudi močno zaščito pred rakom. Nekateri najbolj revolucionarni izsledki v znanosti o prehrani v zadnjih letih so bili dokaz zmožnosti vitamina D za zaščito pred rakom. Objavljenih je bilo več kot 800 znanstvenih člankov o razmerju med vitaminom D in rakom. Zdaj imamo veliko dokazov, da je ohranjanje ustreznih ravni vitamina D učinkovita strategija za zaščito pred rakom. Raziskave kažejo, da ustreznost vitamina D zmanjšuje tveganje za smrt pri raku dojke, kolorektalnega, pljučnega in prostatnega raka, levkemije in limfomov ter vseh rakov skupaj. Analiza dodatkov vitamina D iz leta 2014 je pokazala, da je povezana z zmanjšanim tveganjem za umrljivost zaradi raka.

Dokaz o sposobnosti vitamina D za zmanjšanje tveganja za raka

Zamisel, da bi vitamin D lahko zaščitil pred rakom, je izhajal iz opazovanj, da je bila smrtnost od raka debelega črevesa najvišja na območjih, ki so imela najmanj sončne svetlobe. Več raziskav je odkrilo inverzno razmerje med izpostavljenostjo soncu in 24 različnimi vrstami raka, vključno z nekaterimi najpogostejšimi - dojke, debelega črevesa, danke in prostate.Ker je primarni vir vitamina D večine ljudi sončna svetloba, in temnejša koža je manj učinkovita pri proizvodnji vitamina kot odziv na UV žarke, je pomanjkanje vitamina D eden od razlogov za razlike v preživetju raka, ki obstajajo med afriškimi Američani in belimi Američani.

Dokazi, ki kažejo na vključenost vitamina D v zmanjševanje tveganja za nastanek raka, se stalno povečujejo. Dodatno podporo za pomembnost vitamina D pri preprečevanju raka so zagotovili randomizirana kontrolirana preskušanja z vitaminom D, ki so pokazala zmanjšano tveganje za nastanek raka v primerjavi s placebom. Prav tako je bilo veliko poročil, da so mutacije genov receptorjev vitamina D, ki vplivajo na normalno biološko delovanje vitamina D, povezane s povečanim tveganjem za nastanek raka.

Dodatne študije so potrdile, da lahko vitamin D blokira rast rakavih celic na več načinov: Vitamin D spremeni izražanje genov, ki nadzorujejo vnetje, celično smrt in proliferacijo celic, ter ovira tudi delovanje IGF-1 in drugih dejavnikov, ki spodbujajo rast. dejavniki rasti. Izboljšuje tudi popravilo in imunsko zaščito DNK ter zaviranje angiogeneze.

Vitamin D in zdravo staranje

Poleg preprečevanja raka lahko zagotovimo, da so ravni vitamina D ustrezne, da zmanjšamo tveganje za slabotnost in padce. Padci so lahko pogubni za starejše odrasle, glavni vzrok zlomov, poškodb glave in nezgodnih smrti pri starejših. Po padcu je pri starejši osebi običajno pospešeno upadanje telesne funkcije in izguba neodvisnosti. Približno 25 odstotkov starejših Američanov, ki padejo, umrejo v šestih mesecih, več kot 50 odstotkov pa jih odpusti v dom za ostarele.

Izguba mišične mase in pomanjkanje vitamina D sta dva dejavnika tveganja za padce in ti dejavniki so povezani. Eden od manj znanih lastnosti vitamina D je njegov koristen učinek na delovanje mišic, spreminjanje izražanja genov in transport kalcija v mišičnih celicah. Nizek vitamin D je povezan z zmanjšano mišično močjo pri starejših in ugotovljeno je bilo, da dopolnitev vitamina D izboljšuje mišično moč in ravnovesje.

Določanje prave količine vitamina D

Ugotovljeno je bilo, da so mejne nizke ravni vitamina D zelo pogoste v Združenih državah in Kanadi. Zelo malo živil naravno vsebuje vitamin D in doseganje ustreznih ravni preko sončne svetlobe je lahko težko, odvisno od tega, kje živite, od časa, ki ste ga preživeli zunaj, in od barve kože. Poleg izpostavljenosti soncu obstaja tveganje za poškodbe kože in tveganje za nastanek kožnega raka.

Zmerni dnevni odmerek dodatka vitamina D3 (ki je naravna oblika vitamina in varnejši, kakovostnejši dodatek kot vitamin D2) je smiselna možnost za večino posameznikov. Kot kažejo znanstveni dokazi, je cilj doseči koncentracijo v krvi 30 do 45 ng / ml. Za večino ljudi bo to pomenilo dopolnjevanje s približno 1000 do 2000 ie vitamina D na dan.